8 Cara Ampuh Mengatasi Sembelit saat Puasa Ramadhan

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Senin , 17 Mar 2025 - 17:16

8 Cara Ampuh Mengatasi Sembelit saat Puasa Ramadhan-Getty Images/iStockphoto/Motortion-

Maka, disarankan untuk minum 6-8 gelas air setiap hari. Dan air membantu melunakkan feses dan memudahkan pengeluarannya, selain air putih, kamu juga bisa mencoba air berkarbonasi yang dapat merangsang pergerakan usus.

Tingkatkan Asupan Serat

Pasalnya serat sangat penting untuk membantu melancarkan buang air besar, saat sahur, pilihlah makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Selain itu, buah plum, misalnya, dikenal sangat efektif dalam mengatasi sembelit. Oleh sebab itu, pastikan kamu mengkonsumsi serat larut dan tidak larut untuk hasil yang optimal.

Olahraga Teratur

Melakukan aktivitas fisik ternyata dapat meningkatkan pergerakan usus, cobalah untuk berjalan kaki selama 15-30 menit setiap hari, terutama setelah berbuka puasa.

Faktanya olahraga ringan seperti yoga atau bersepeda juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk melancarkan pencernaan.

Dengan Kelola Stres

Kemudian stres dapat mempengaruhi kesehatan pencernaan. Sebab selama bulan Ramadhan, cobalah teknik manajemen stres seperti meditasi atau melakukan aktivitas yang kamu nikmati.

Dengan menjaga kesehatan mental juga penting untuk menjaga kesehatan fisik, termasuk sistem pencernaan.

Menghindari Menahan BAB

Apabila anda merasakan dorongan untuk buang air besar, jangan menahannya. Dengan menahan BAB hanya akan memperburuk sembelit.

Maka, cobalah untuk pergi ke toilet saat kamu merasa perlu, meski hanya sedikit, ini akan membantu menjaga pergerakan usus tetap lancar.

Mengkonsumsi Makanan dan Minuman Tertentu

8 cara ampuh mengatasi sembelit saat puasa ramadhan                            radarutara.bacakoran.co - bulan ramadhan adalah bulan yang penuh berkah dan sangat dinanti-nanti. namun, bagi sebagian orang, tantangan seperti sembelit bisa mengganggu kenyamanan selama berpuasa.
pasalnya sembelit, atau konstipasi, merupakan masalah pencernaan yang umum.
saat berpuasa, perubahan pola makan dan kebiasaan dapat memperparah kondisi ini.
tapi tidak perlu khawatir! terdapat banyak cara efektif untuk mengatasi sembelit, terutama selama bulan puasa ini.
baca juga:siapa sangka kebiasan-kebiasaan yang kita anggap sepele ini ternyata bisa cegah sembelit, apa saja?
baca juga:5 kebiasaan sederhana yang bisa cegah sembelit, ternyata mudah!
yuk kita eksplorasi beberapa tips yang dapat membantu kamu tetap merasa nyaman selama ramadhan.
umumnya sembelit disebabkan oleh dehidrasi dan kurangnya serat dalam pola makan.
di bulan puasa, asupan cairan dan makanan yang terbatas menuntut kita untuk lebih bijaksana dalam memilih apa yang kita konsumsi.
nantinya dengan sedikit usaha, kamu bisa menghindari masalah ini dan tetap merasa nyaman sepanjang ramadhan.
baca juga:inilah 6 manfaat dari buah ara untuk kesehatan tubuh, salah satunya bantu redakan sembelit
baca juga:mengenal 10 khasiat daun jati cina bagi kesehatan tubuh, dapat membantu mengatasi sembelit
di bawah ini adalah beberapa cara alami yang dapat kamu terapkan untuk mengatasi sembelit saat berpuasa.
dengan minum banyak air putih
faktanya dehidrasi adalah salah satu penyebab utama sembelit, oleh karena itu, penting untuk memastikan kamu mendapatkan cukup cairan saat sahur dan berbuka. 
maka, disarankan untuk minum 6-8 gelas air setiap hari. dan air membantu melunakkan feses dan memudahkan pengeluarannya, selain air putih, kamu juga bisa mencoba air berkarbonasi yang dapat merangsang pergerakan usus.
baca juga:anda mengalami gejala sembelit! tidak perlu langsung beli obat di apotek? ini 8 cara alami untuk melancarkanny
baca juga:siapa sangka kebiasan-kebiasaan yang kita anggap sepele ini ternyata bisa cegah sembelit, apa saja?
tingkatkan asupan serat
pasalnya serat sangat penting untuk membantu melancarkan buang air besar, saat sahur, pilihlah makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. 
selain itu, buah plum, misalnya, dikenal sangat efektif dalam mengatasi sembelit. oleh sebab itu, pastikan kamu mengkonsumsi serat larut dan tidak larut untuk hasil yang optimal.
olahraga teratur
melakukan aktivitas fisik ternyata dapat meningkatkan pergerakan usus, cobalah untuk berjalan kaki selama 15-30 menit setiap hari, terutama setelah berbuka puasa. 
baca juga:ternyata begini 4 cara mudah supaya kulit tidak makin kering selama puasa ramadhan
baca juga:jangan sampai terlewatkan ! temukan rahasia kulit glowing selama menjalankan ibadah puasa ramadhan
faktanya olahraga ringan seperti yoga atau bersepeda juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk melancarkan pencernaan.
dengan kelola stres
kemudian stres dapat mempengaruhi kesehatan pencernaan. sebab selama bulan ramadhan, cobalah teknik manajemen stres seperti meditasi atau melakukan aktivitas yang kamu nikmati. 
dengan menjaga kesehatan mental juga penting untuk menjaga kesehatan fisik, termasuk sistem pencernaan.
baca juga:6 penyakit yang rentan terjadi saat puasa ramadhan
baca juga:kalian wajib tau 10 manfaat tidur siang pada saat puasa ramadhan
menghindari menahan bab
apabila anda merasakan dorongan untuk buang air besar, jangan menahannya. dengan menahan bab hanya akan memperburuk sembelit. 
maka, cobalah untuk pergi ke toilet saat kamu merasa perlu, meski hanya sedikit, ini akan membantu menjaga pergerakan usus tetap lancar.
mengkonsumsi makanan dan minuman tertentu
terdapat beberapa makanan dan minuman dapat membantu merangsang pergerakan usus, misalnya, kopi berkafein bisa menjadi pilihan, tetapi efeknya bisa bervariasi bagi setiap orang, selain itu, probiotik dan prebiotik juga bisa membantu menyeimbangkan bakteri usus. 
baca juga:ingat ! jangan sering dilakukan, kebiasaan buruk ini dapat merusak manfaat dan pahala puasa ramadhan
baca juga:mengulas istilah 9 lubang yang dapat membatalkan puasa ramadhan ! simak penjelasanya
sebab itu, pertimbangkan untuk menambahkan yogurt atau kefir ke dalam menu sahurmu.
gunakan minyak zaitun
terakhir, bila anda merasa perlu, merendam tubuh dalam air hangat yang dicampur garam epsom dapat membantu melancarkan pencernaan. 
tapi, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mencobanya, minyak zaitun juga bisa membantu melunakkan feses, tetapi sebaiknya gunakan dengan pengawasan medis.
lantas kapan harus ke dokter?
baca juga:kenali resep minuman detoks ala dr zaidul akbar ! 10 hari pertama puasa ramadhan disarankan mengkonsumsi 
baca juga:pakar ungkap ! selain menjadi rukun islam, ini manfaat puasa ramadhan bagi kesehatan tubuh
apabila sembelit berlangsung lama atau disertai gejala lain seperti sakit perut hebat, darah dalam feses, atau penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, segera konsultasikan dengan dokter. dan penting untuk mendapatkan saran medis yang tepat agar masalah ini tidak berlanjut.
nantinya dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu bisa mengatasi sembelit dan menjalani puasa ramadhan dengan lebih nyaman.
namun, ingatlah bahwa perubahan gaya hidup yang sehat dan konsisten adalah kunci untuk mencegah dan mengatasi sembelit dalam jangka panjang. semoga bulan ramadhan ini membawa kebahagiaan dan kesehatan bagi kita semua! (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 19 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan