Mengenal 4 Daftar Makanan Sehat yang Direkomendasikan untuk Menurunkan Kadar Kolesterol

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Senin , 27 Jan 2025 - 17:22

Mengenal 4 Daftar Makanan Sehat yang Direkomendasikan untuk Menurunkan Kadar Kolesterol-pexels-

Apalagi coklat hitam cocok untuk dijadikan camilan karena menawarkan rasa cokelat yang kaya.

Tapi, anda juga harus membatasi mengonsumsinya. Misalnya cukup konsumsi 20-30 gram per hari untuk menghindari asupan kalori berlebihan.

4. Ikan

Faktanya menurunkan kadar kolesterol jahat bisa dengan cara mengganti daging dengan ikan.

Dengan kandungan omega-3 dalam ikan dapat meningkatkan kolesterol baik atau HDL.

Pasalnya kandungan omega-3 ini dapat mengurangi trigliserida dalam aliran darah dan juga melindungi jantung dengan membantu mencegah timbulnya irama jantung yang tidak normal.

Apalagi anda bisa mulai dengan mengonsumsi ikan dua atau tiga kali dalam seminggu, hal itu merupakan cara yang optimal dalam menurunkan LDL.

Namun selain dari mengonsumsi makan di atas, nyatanya tren gaya hidup modern seperti pola makan tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik, bisa meningkatkan risiko kolesterol.

Dari mulai tekanan darah tinggi hingga obesitas, ciri-ciri kolesterol di usia muda dapat bervariasi dan seringkali tidak langsung terlihat.

Bahkan menurut penjelasan dr Tanya Herdita, Sp. P. D, Dokter Spesialis Penyakit Dalam, RS Pondok Indah, Bintaro Jaya, tidak ada gejala atau ciri-ciri khusus pada pengidap kadar kolesterol tinggi.

mengenal 4 daftar makanan sehat yang direkomendasikan untuk menurunkan kadar kolesterol                            radarutara.bacakoran.co - anda mungkin pernah mendengar atau membaca pepatah yang mengatakan "you are what you eat".
pasalnya pepatah ini menyatakan bahwa kamu adalah apa yang kamu makan, dan maksud dari pepatah tersebut adalah makanan yang kamu makan sangat berpengaruh pada kondisi kesehatan yang kamu punya.
misalnya seperti halnya jika kamu terbiasa mengonsumsi makanan yang menyebabkan kolesterol tinggi, maka kamu juga berpotensi memiliki gejala penyakit seperti jantung dan stroke.
seperti yang dikutip dari laman mass general brigham, makanan yang dapat memicu kolesterol tinggi yaitu produk olahan daging yang mengandung lemak jenuh, gorengan, makanan cepat saji seperti burger, dan lain-lain.
baca juga:waspadai! inilah sederet makanan yang dinilai paling berbahaya di dunia, apa saja?
baca juga:ini dia, deretan makanan sehat untuk menjaga jantung yang perlu diketahui
tapi, anda juga tidak perlu khawatir, karena ada alternatif makanan yang dapat menurunkan kadar kolesterol. 
di bawah ini adalah 4 rekomendasi makanan sehat yang dapat menurunkan kadar kolesterol.
1. oatmeal
mengutip dari harvard health publishing, langkah awal yang mudah untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengonsumsi semangkuk  oatmeal untuk sarapan.
baca juga:jaga imun tubuh dengan 5 makanan yang kaya akan antioksidan berikut ini!
baca juga:yuk cari tau ciri-ciri serta dampak buruk dari makanan yang mengandung boraks
pasalnya oatmeal ini akan memberi kamu 1 hingga 2 gram serat larut. karena anda juga bisa menambahkan pisang atau beberapa stroberi untuk mendapatkan setengah gram serat tambahan.
selain itu, serat larut inilah nantinya yang dapat membantu mengurangi kolesterol "jahat" yang dikenal sebagai ldl. 
dengan mengonsumsi sekitar 3 gram serat larut dari oatmeal setiap hari dapat menurunkan kadar ldl hingga 5-10%.
2. alpukat
selain, buah lezat dan serbaguna ini  kaya akan nutrisi. seperti yang dilansir dari brown health, buah ini merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik. 
baca juga:ini 5 jenis makanan yang sehat ampuh membakar lemak dan menjaga kesehatan otot
baca juga: pria wajib kurangi makanan berikut jika tak ingin menyesal di kemudian hari!
padahal itu dapat membantu meningkatkan kolesterol baik yang dikenal dengan hdl sekaligus menurunkan kolesterol jahat yang dikenal dengan ldl.
selain itu, alpukat juga mengandung fitosterol, senyawa alami yang menghambat penyerapan kolesterol di usus, sehingga membantu menurunkan kadar kolesterol secara total.
karena anda bisa makan alpukat ini sebagai camilan dalam campuran salad atau bisa menggunakannya sebagai pengganti mentega atau margarin pada roti gandum. 
pasalnya kandungan alpukat ini bisa tetap terjaga, asalkan kamu tidak memakannya dengan gula dan susu kental manis.
3. dark chocolate atau coklat hitam
baca juga:orang tua harus waspada ! kenali jenis makanan pemicu diabetes pada anak, simak daftarnya
baca juga:kenali bahaya dari mengkonsumsi makanan bersantan secara berlebihan untuk kesehatan tubuh
nah siapa bilang makan sehat tidak bisa disertai dengan makan makanan yang manis?
karena ketika anda menginginkan sesuatu yang manis, pilihlah cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70%. 
di mana coklat hitam mengandung flavonoid. karena flavonoid ini yang membantu meningkatkan kolesterol baik (hdl) dan menurunkan kolesterol jahat (ldl).
apalagi coklat hitam cocok untuk dijadikan camilan karena menawarkan rasa cokelat yang kaya. 
baca juga:jangan kaget kolesterol tinggi kalau kamu masih sering makan makanan berikut ini
baca juga: ternyata ini 5 jenis makanan yang paling disukai sel kanker!
tapi, anda juga harus membatasi mengonsumsinya. misalnya cukup konsumsi 20-30 gram per hari untuk menghindari asupan kalori berlebihan.
4. ikan
faktanya menurunkan kadar kolesterol jahat bisa dengan cara mengganti daging dengan ikan. 
dengan kandungan omega-3 dalam ikan dapat meningkatkan kolesterol baik atau hdl.
pasalnya kandungan omega-3 ini dapat mengurangi trigliserida dalam aliran darah dan juga melindungi jantung dengan membantu mencegah timbulnya irama jantung yang tidak normal.
baca juga:waspadai! inilah sederet makanan yang dinilai paling berbahaya di dunia, apa saja?
baca juga:ini dia, deretan makanan sehat untuk menjaga jantung yang perlu diketahui
apalagi anda bisa mulai dengan mengonsumsi ikan dua atau tiga kali dalam seminggu, hal itu merupakan cara yang optimal dalam menurunkan ldl.
namun selain dari mengonsumsi makan di atas, nyatanya tren gaya hidup modern seperti pola makan tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik, bisa meningkatkan risiko kolesterol.
dari mulai tekanan darah tinggi hingga obesitas, ciri-ciri kolesterol di usia muda dapat bervariasi dan seringkali tidak langsung terlihat.
bahkan menurut penjelasan dr tanya herdita, sp. p. d, dokter spesialis penyakit dalam, rs pondok indah, bintaro jaya, tidak ada gejala atau ciri-ciri khusus pada pengidap kadar kolesterol tinggi.
baca juga:ini 5 jenis makanan yang sehat ampuh membakar lemak dan menjaga kesehatan otot
baca juga: pria wajib kurangi makanan berikut jika tak ingin menyesal di kemudian hari!
hal ini karena ada pasien yang memiliki kadar kolesterol tinggi, tetapi tidak memiliki keluhan.
dan perlu anda ketahui bahwa tidak semua orang akan mengalami semua gejala ini, karena gejala yang muncul bisa berbeda-beda pada setiap individu.
demikian penjelasan mengenai beberapa rekomendasi makanan yang dapat menurunkan kadar kolesterol, tertarik untuk mengonsumsinya? (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 17 APRIL 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan