6 Tips Tidur Cepat dan Nyenyak Setelah Liburan Agar Esok ke Kantor Jadi Lebih Fit

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Selasa , 08 Apr 2025 - 09:05

6 Tips Tidur Cepat dan Nyenyak Setelah Liburan Agar Esok ke Kantor Jadi Lebih Fit-siloamhospitals.com-

RADARUTARA.BACAKORAN.CO - Faktanya tidur yang cukup dan berkualitas lebih dari sekadar waktu istirahat, juga kunci untuk bekerja secara optimal dan tetap bersemangat menjalani aktivitas keesokan harinya.

Namun sayangnya, setelah liburan berakhir, banyak orang menghadapi masalah dengan pola tidur yang terganggu, terutama karena kebiasaan begadang yang sering muncul saat libur panjang.

Sebagai persiapan untuk kembali ke kantor esok hari, bagi anda yang mengalami kesulitan menyesuaikan kembali jadwal tidur, ada beberapa cara yang bisa diterapkan. Yuk, simak tips berikut ini!

1. Dengan Konsumsi Vitamin untuk Tidur Lebih Nyenyak

Anda pernah nggak sih, udah capek tapi tetap susah tidur? Apalagi bisa jadi tubuhmu kekurangan nutrisi yang bantu tubuh lebih rileks.

Pasalnya magnesium bisa bikin otot santai dan sistem saraf lebih tenang, jadi kamu lebih gampang tidur, nutrisi ini bisa ditemukan di kacang-kacangan, bayam, atau alpukat.

Dan juga vitamin B6 yang penting buat produksi serotonin, hormon yang mengatur siklus tidur, makanan seperti ikan, pisang, dan kentang bisa bantu meningkatkan asupannya.

Jika sering susah tidur, coba perhatikan pola makan dan pastikan tubuhmu cukup nutrisi, kalau mau konsumsi suplemen, sebaiknya konsultasi ke dokter dulu biar aman dan sesuai kebutuhan.

2. Dengan Hindari Kafein dan Makanan Berat di Malam Hari

Kemudian hindari konsumsi kafein dan makanan berat di malam hari jika ingin tidur lebih nyenyak. Apalagi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda bisa membuat tubuh tetap terjaga dan sulit tidur karena efek stimulan yang meningkatkan kewaspadaan.

6 tips tidur cepat dan nyenyak setelah liburan agar esok ke kantor jadi lebih fit                            radarutara.bacakoran.co - faktanya tidur yang cukup dan berkualitas lebih dari sekadar waktu istirahat, juga kunci untuk bekerja secara optimal dan tetap bersemangat menjalani aktivitas keesokan harinya.
namun sayangnya, setelah liburan berakhir, banyak orang menghadapi masalah dengan pola tidur yang terganggu, terutama karena kebiasaan begadang yang sering muncul saat libur panjang.
sebagai persiapan untuk kembali ke kantor esok hari, bagi anda yang mengalami kesulitan menyesuaikan kembali jadwal tidur, ada beberapa cara yang bisa diterapkan. yuk, simak tips berikut ini!
 1. dengan konsumsi vitamin untuk tidur lebih nyenyak
baca juga:yuk rubah kebiasaan selama ramadhan ! ini tips memperbaiki pola tidur usai lebaran
baca juga:inilah daftar 7 makanan dan minuman yang baik dikonsumsi untuk membantu tidur lebih nyenyak
anda pernah nggak sih, udah capek tapi tetap susah tidur? apalagi bisa jadi tubuhmu kekurangan nutrisi yang bantu tubuh lebih rileks. 
pasalnya magnesium bisa bikin otot santai dan sistem saraf lebih tenang, jadi kamu lebih gampang tidur, nutrisi ini bisa ditemukan di kacang-kacangan, bayam, atau alpukat. 
dan juga vitamin b6 yang penting buat produksi serotonin, hormon yang mengatur siklus tidur, makanan seperti ikan, pisang, dan kentang bisa bantu meningkatkan asupannya.
jika sering susah tidur, coba perhatikan pola makan dan pastikan tubuhmu cukup nutrisi, kalau mau konsumsi suplemen, sebaiknya konsultasi ke dokter dulu biar aman dan sesuai kebutuhan.
baca juga:kerap merasa lelah meskipun sudah tidur cukup? kenali ternyata ini 6 penyebabnya 
baca juga:ini dia penyebab serta cara mengatasi mendengkur pada saat tidur
2. dengan hindari kafein dan makanan berat di malam hari
kemudian hindari konsumsi kafein dan makanan berat di malam hari jika ingin tidur lebih nyenyak. apalagi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda bisa membuat tubuh tetap terjaga dan sulit tidur karena efek stimulan yang meningkatkan kewaspadaan. 
dimana idealnya, hentikan konsumsi kafein minimal 4–6 jam sebelum tidur agar tubuh punya waktu untuk menghilangkan efeknya.
dan untuk makanan berat sebelum tidur juga bisa bikin perut nggak nyaman, menyebabkan kembung, begah, atau bahkan gangguan pencernaan yang bikin sulit tidur nyenyak. 
apabila merasa lapar sebelum tidur, sebaiknya pilih camilan ringan seperti pisang, yogurt, atau segelas susu hangat yang bisa membantu tubuh lebih rileks dan siap untuk beristirahat.
baca juga:yuk cari tau penyebab serta cara mengatasi lelah setelah bangun tidur
baca juga:anda tetap ingin optimalkan aktivitas saat menjalankan puasa ! coba ikuti tips atur pola tidur cukup berikut
3. dengan batasi tidur siang
memang tidur siang enak, apalagi kalau habis makan siang dan mata udah mulai berat, tapi kalau tidurnya kelamaan atau terlalu sore, siap-siap deh malamnya malah susah tidur. dan bukannya segar, yang ada malah begadang dan besok paginya ngantuk lagi.
selain itu, biar tetap fresh tanpa ganggu tidur malam, coba tidur siang cukup 20–30 menit saja untuk memberikan efek penyegaran tanpa membuat tubuh terlalu lelap. 
maka pastikan tidur siang dilakukan sebelum jam 3 sore, agar tubuh masih memiliki cukup waktu untuk kembali merasa mengantuk di malam hari.
baca juga:para remaja wajib tau ! kurang tidur berkaitan dengan risiko tekanan darah tinggi
baca juga:hati-hati ! tidur pada waktu ini akan mengurangi ibadah puasa bulan ramadhan
jika anda masih ngantuk berat di siang hari, coba cari cara lain buat nyegerin badan, seperti berjalan kaki sebentar, mengonsumsi air putih yang cukup, atau melakukan peregangan ringan agar tubuh tetap segar tanpa harus bergantung pada tidur siang.
4. dengan kurangi penggunaan gadget sebelum tidur
atau pernah nggak sih, niatnya mau tidur tapi malah keasyikan scroll media sosial atau nonton video sampai lupa waktu? 
dan tanpa sadar, tahu-tahu sudah tengah malam, tapi mata masih segar, ini bisa terjadi karena blue screen dari layar gadget menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk, akibatnya, otak tetap aktif, sulit rileks, dan akhirnya tidur jadi lebih larut.
baca juga:kalian wajib tau 10 manfaat tidur siang pada saat puasa ramadhan
baca juga:stop dari sekarang ! ini dampak ngeri menurut buya yahya, tidur lagi habis sholat subuh
atau biar tidur lebih nyenyak, coba biasakan untuk menjauhkan gadget setidaknya 30–60 menit sebelum tidur. 
kemudian sebagai gantinya, lakukan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku, menulis jurnal, atau mendengarkan musik santai, dengan begitu, tubuh dan pikiran bisa lebih rileks, dan kamu pun lebih mudah terlelap.
5. dengan hindari stres berlebihan
terakhir pikiran yang terlalu penuh bisa jadi salah satu alasan kenapa kamu sulit tidur nyenyak, stres dan overthinking bikin otak terus bekerja, bahkan saat tubuh sudah lelah. 
baca juga:apakah memakai korset saat tidur boleh? ini penjelasannya!
baca juga:kenali inilah 7 tanda yang menunjukkan bahwa tidurmu berkualitas
dan akhirnya, bukannya tidur, kamu malah berbaring sambil memikirkan tugas yang belum selesai atau hal-hal yang bikin cemas.
supaya tidur lebih nyenyak, coba tenangkan pikiran sebelum tidur, coba tarik napas dalam-dalam lalu hembuskan perlahan untuk membantu tubuh lebih rileks. 
jika masih sulit tidur, coba dengarkan musik yang menenangkan, seperti instrumen lembut atau suara alam, supaya pikiran lebih damai dan tidur jadi lebih nyenyak. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 17 APRIL 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan