Inilah Daftar 7 Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi untuk Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Rabu , 26 Mar 2025 - 11:01

Inilah Daftar 7 Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi untuk Membantu Tidur Lebih Nyenyak-id.theasianparent.com-

RADARUTARA.BACAKORAN.CO - Siapa di antara kalian yang masih sering terjaga hingga larut malam dan mengalami kesulitan untuk tidur?

Berbagai faktor bisa menjadi penyebabnya, seperti konsumsi kafein yang berlebihan, tekanan stres, dan banyak lagi.

Namun, ada beberapa langkah yang dapat kita ambil untuk meningkatkan kualitas tidur kita, salah satunya melalui perubahan pada pola makan.

Beberapa makanan dan minuman tertentu terbukti memiliki manfaat yang dapat mendukung tidur yang lebih nyenyak.

Mengutip dari laman Healthline, berikut adalah beberapa makanan dan minuman terbaik yang bisa Anda konsumsi sebelum tidur untuk membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.

Teh Chamomile

Faktanya teh chamomile menjadi salah satu jenis teh yang memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, seperti diantaranya dapat membantu tidur lebih nyenyak dan mengurangi insomnia.

Selain itu, teh chamomile sendiri mengandung apigenin, yaitu antioksidan yang dapat membantu memberikan rasa ‘kantuk’ sehingga tidur pun menjadi lebih nyenyak.

Kacang Almond

Ternyata kacang almond menjadi salah satu makanan yang kaya akan nutrisi seperti antioksidan, serat, vitamin B, hingga magnesium.

inilah daftar 7 makanan dan minuman yang baik dikonsumsi untuk membantu tidur lebih nyenyak                            radarutara.bacakoran.co - siapa di antara kalian yang masih sering terjaga hingga larut malam dan mengalami kesulitan untuk tidur?
berbagai faktor bisa menjadi penyebabnya, seperti konsumsi kafein yang berlebihan, tekanan stres, dan banyak lagi.
namun, ada beberapa langkah yang dapat kita ambil untuk meningkatkan kualitas tidur kita, salah satunya melalui perubahan pada pola makan.
beberapa makanan dan minuman tertentu terbukti memiliki manfaat yang dapat mendukung tidur yang lebih nyenyak.
baca juga:wajib coba, begini tips terapi isoma agar bisa tidur nyenyak.
baca juga:boleh dicoba, ini lima terapi insomnia agar bisa tidur nyenyak
mengutip dari laman healthline, berikut adalah beberapa makanan dan minuman terbaik yang bisa anda konsumsi sebelum tidur untuk membantu meningkatkan kualitas tidur anda.
teh chamomile
faktanya teh chamomile  menjadi salah satu jenis teh yang memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, seperti diantaranya dapat membantu tidur lebih nyenyak dan mengurangi insomnia.
selain itu, teh chamomile sendiri mengandung apigenin, yaitu antioksidan yang dapat membantu memberikan rasa ‘kantuk’ sehingga tidur pun menjadi lebih nyenyak.
baca juga:sebaiknya hindari ! 7 hal yang tidak boleh dilakukan sebelum anda tidur malam, agar tidur nyenyak dan berkuali
baca juga:wajib coba, begini tips terapi isoma agar bisa tidur nyenyak.
kacang almond
ternyata kacang almond menjadi salah satu makanan yang kaya akan nutrisi seperti antioksidan, serat, vitamin b, hingga magnesium. 
berkat dari kandungan vitamin b dan magnesium di dalamnya dapat meningkatkan kualitas tidur jika kamu mengalami insomnia, beauties.
pasalnya bersama dengan beberapa jenis kacang lainnya, almond merupakan sumber hormon melatonin yang mengatur jam internal dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur.
baca juga:sebaiknya hindari ! 7 hal yang tidak boleh dilakukan sebelum anda tidur malam, agar tidur nyenyak dan berkuali
baca juga:wajib coba, begini tips terapi isoma agar bisa tidur nyenyak.
kiwi
buah kiwi merupakan buah yang rendah kalori dan bermanfaat bagi kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, serta menurunkan kolesterol jika dikonsumsi secara rutin.
ya memang kiwi juga bisa menjadi salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi sebelum tidur, hal tersebut karena kiwi mengandung serotonin, yakni zat kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur, sehingga mengkonsumsi kiwi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
ikan
kemudian ikan merupakan sumber protein, asam lemak omega-3, dan vitamin d yang baik untuk memperbaiki kualitas tidur. 
baca juga:boleh dicoba, ini lima terapi insomnia agar bisa tidur nyenyak
baca juga:sebaiknya hindari ! 7 hal yang tidak boleh dilakukan sebelum anda tidur malam, agar tidur nyenyak dan berkuali
terdapat beberapa jenis ikan yang tergolong sebagai makanan untuk membantu tidur lebih nyenyak adalah salmon, tuna, tongkol, dan tenggiri, jenis ikan berlemak tersebut diketahui dapat meningkatkan produksi serotonin dan melatonin dalam tubuh, sehingga membantu tidur lebih cepat dan nyenyak.
susu
terkenal sebagai sumber triptofan yang baik dikonsumsi untuk membantu tidur lebih nyenyak dan tenang, anda bisa menggabungkan sereal rendah gula dengan susu rendah lemak sebagai camilan sehat sebelum tidur.
yoghurt
sama halnya dengan olahan susu lainnya, yoghurt juga mengandung triptofan yang bisa meningkatkan kualitas tidur dan mencegahmu terbangun pada malam hari, yoghurt juga kaya akan kalsium yang berperan penting dalam produksi melatonin.
baca juga:wajib coba, begini tips terapi isoma agar bisa tidur nyenyak.
baca juga:boleh dicoba, ini lima terapi insomnia agar bisa tidur nyenyak
dan untuk mendapatkan manfaat makanan dan minuman untuk membantu tidur lebih nyenyak ini, kamu bisa menggabungkan pisang dan yoghurt sebagai camilan sebelum tidur.
demikian tadi beberapa pilihan makanan dan minuman untuk membantu tidur lebih nyenyak yang bisa kamu coba.
faktanya tidur nyenyak tidak hanya berperan dalam mendukung produktivitas dan mood, tetapi juga membawa manfaat bagi kesehatan, termasuk mencegah penyakit kronis, menjaga kesehatan otak, dan meningkatkan kekebalan tubuh, jadi, pastikan kamu mendapatkan tidur yang nyenyak, minimal 7–9 jam setiap malam, ya.
dengan anda mengkonsumsi berbagai pilihan makanan dan minuman untuk membantu tidur lebih nyenyak tersebut, kamu juga perlu menerapkan sleep hygiene dan pola hidup sehat, seperti berolahraga rutin, mengkonsumsi makanan bergizi seimbang, mengurangi stres, serta membatasi asupan kafein dan alkohol.
baca juga:sebaiknya hindari ! 7 hal yang tidak boleh dilakukan sebelum anda tidur malam, agar tidur nyenyak dan berkuali
baca juga:wajib coba, begini tips terapi isoma agar bisa tidur nyenyak.
anda juga dianjurkan untuk membatasi makanan berlemak dan terlalu pedas sebelum tidur, ini karena makanan tersebut dapat menimbulkan rasa tidak nyaman pada ulu hati, khususnya pada orang yang memiliki penyakit maag atau penyakit asam lambung.  (*)