6 Tips Tidur Cepat dan Nyenyak Setelah Liburan Agar Esok ke Kantor Jadi Lebih Fit

Dimana idealnya, hentikan konsumsi kafein minimal 4–6 jam sebelum tidur agar tubuh punya waktu untuk menghilangkan efeknya.

Dan untuk makanan berat sebelum tidur juga bisa bikin perut nggak nyaman, menyebabkan kembung, begah, atau bahkan gangguan pencernaan yang bikin sulit tidur nyenyak. 

Apabila merasa lapar sebelum tidur, sebaiknya pilih camilan ringan seperti pisang, yogurt, atau segelas susu hangat yang bisa membantu tubuh lebih rileks dan siap untuk beristirahat.

BACA JUGA:Yuk Cari Tau Penyebab Serta Cara Mengatasi Lelah Setelah Bangun Tidur

BACA JUGA:Anda Tetap Ingin Optimalkan Aktivitas Saat Menjalankan Puasa ! Coba Ikuti Tips Atur Pola Tidur Cukup Berikut

3. Dengan Batasi Tidur Siang

Memang tidur siang enak, apalagi kalau habis makan siang dan mata udah mulai berat, tapi kalau tidurnya kelamaan atau terlalu sore, siap-siap deh malamnya malah susah tidur. Dan bukannya segar, yang ada malah begadang dan besok paginya ngantuk lagi.

Selain itu, biar tetap fresh tanpa ganggu tidur malam, coba tidur siang cukup 20–30 menit saja untuk memberikan efek penyegaran tanpa membuat tubuh terlalu lelap. 

Maka pastikan tidur siang dilakukan sebelum jam 3 sore, agar tubuh masih memiliki cukup waktu untuk kembali merasa mengantuk di malam hari.

BACA JUGA:Para Remaja Wajib Tau ! Kurang Tidur Berkaitan Dengan Risiko Tekanan Darah Tinggi

BACA JUGA:Hati-Hati ! Tidur Pada Waktu Ini Akan Mengurangi Ibadah Puasa Bulan Ramadhan

Jika anda masih ngantuk berat di siang hari, coba cari cara lain buat nyegerin badan, seperti berjalan kaki sebentar, mengonsumsi air putih yang cukup, atau melakukan peregangan ringan agar tubuh tetap segar tanpa harus bergantung pada tidur siang.

4. Dengan Kurangi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Atau pernah nggak sih, niatnya mau tidur tapi malah keasyikan scroll media sosial atau nonton video sampai lupa waktu? 

Dan tanpa sadar, tahu-tahu sudah tengah malam, tapi mata masih segar, ini bisa terjadi karena Blue Screen dari layar gadget menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk, akibatnya, otak tetap aktif, sulit rileks, dan akhirnya tidur jadi lebih larut.