BACA JUGA:Wajib Coba! 5 Olahraga Ini Efektif Bantu Turunkan Berat Badan dalam 2 Minggu
BACA JUGA:Cegah dari Sekarang! 5 Olahraga Ini Bisa Bantu Kamu Cegah Penyakit Stroke di Hari Tua
Berikut adalah langkah-langkah yang dapat Anda ikuti untuk melakukan gerakan ini:
* Duduk dengan tegak, kaki diletakkan di platform, dan pegang handle dengan kedua tangan sambil menjaga punggung tetap lurus.
* Tarik bahu ke belakang dan dorong dada maju, kencangkan otot perut.
* Tarik handle ke arah perut dengan menggerakkan siku ke belakang, pastikan bahu tidak terangkat.
* Tahan selama 1–2 detik ketika handle berada dekat tubuh.
* Kembali ke posisi semula dengan perlahan sambil mengontrol gerakan.
BACA JUGA:Jarang Diketahui, Ternyata Ini Manfaat dari Olahraga Golf untuk Kesehatan Tubuh
BACA JUGA:Tau Kah Kamu Bahwa Olahraga 10 Menit Dapat Membantu Meningkatkan Mood dan Energi Loh!
* Lakukan 8–12 repetisi, dengan 2–4 set. Pastikan postur tubuh tetap tegak, gerakan dilakukan dengan kontrol, dan atur pernapasan dengan baik.
5. I-Y-T Raises adalah latihan yang fokus pada penguatan otot bahu dan punggung atas. Berikut langkah-langkah untuk melakukannya:
* Condongkan tubuh ke depan atau baringkan tubuh di bangku miring, sambil memegang dumbbell ringan.
* Angkat lengan lurus ke depan hingga membentuk huruf "I", lalu turunkan.
* Angkat lengan ke atas pada sudut 45 derajat hingga membentuk huruf "Y", kemudian turunkan.