* Berdirilah dengan lutut sedikit ditekuk, lalu condongkan tubuh ke depan dengan punggung tetap rata.
* Tarik beban ke arah perut sambil menekuk siku, pastikan siku tetap dekat dengan tubuh.
BACA JUGA:Mengulik 5 Tips Olahraga yang Perlu Diketahui Para Penderita Migrain, Yuk Cek Faktanya Disini!
BACA JUGA:Fun Fact, Ternyata Olahraga Tertentu Bisa Membuatmu Terlihat 10 Tahun Lebih Muda!
* Turunkan beban secara perlahan hingga lengan kembali lurus.
* Ulangi gerakan ini sesuai dengan jumlah repetisi yang diinginkan.
* Chin-up Gerakan ini serupa dengan pull-up, namun dengan posisi tangan yang berbeda. Untuk melakukan chin-up, ikuti langkah-langkah berikut:
* Genggam palang dengan kedua tangan, posisi telapak tangan menghadap ke tubuh (underhand grip) dengan jarak tangan selebar bahu.
* Tahan posisi tersebut sejenak saat dagu melewati palang, kemudian turunkan tubuh secara perlahan.
BACA JUGA:Tetap Berolahraga Aman dan Nyaman saat Musim Hujan, Dengan Beberapa Tips Ini
BACA JUGA:Senam adalah salah satu bentuk olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh
* Ulangi gerakan ini sesuai kemampuan Anda.
* Seated Row Latihan ini juga efektif untuk melatih punggung bagian tengah dan bawah. (Instruksi lanjutan untuk latihan ini bisa ditambahkan sesuai kebutuhan.)
Dengan latihan-latihan ini, Anda dapat meningkatkan kekuatan dan stabilitas otot punggung secara lebih efektif.
4. Pada latihan seated row, fokus utama adalah memperkuat otot punggung bagian tengah, seperti latissimus dorsi, trapezius, rhomboid, dan biceps.
Latihan ini biasanya dilakukan dengan menggunakan cable machine atau resistance band dalam posisi duduk.