1. Pull-up
Latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot tubuh bagian atas dengan cara mengangkat tubuh menggunakan tangan yang menggenggam palang atau pegangan lainnya.
- Berikut langkah-langkah untuk melakukan pull-up:
* Gantungkan tubuh dengan posisi tangan selebar bahu.
BACA JUGA:Jarang Diketahui, Ternyata Ini Manfaat dari Olahraga Golf untuk Kesehatan Tubuh
BACA JUGA:Tau Kah Kamu Bahwa Olahraga 10 Menit Dapat Membantu Meningkatkan Mood dan Energi Loh!
* Gunakan otot punggung dan lengan untuk menarik tubuh hingga dagu berada di atas palang.
* Lakukan sebanyak 3 set dengan 8–10 repetisi, sesuai dengan kemampuan.
2. Bent-over Row
Latihan ini juga penting untuk memperkuat otot punggung bagian tengah dan bawah. (Instruksi lanjutan untuk latihan ini bisa disesuaikan jika diperlukan.)
Latihan seperti pull-up dan bent-over row sangat efektif untuk melatih kekuatan otot punggung dengan memfokuskan pada area-area tertentu.
BACA JUGA:Dapat Dilakukan di Rumah, Inilah Sederet Olahraga Indoor Sederhana yang Efektif Bakar Lemak Perut
3. Gerakan back lift bertujuan untuk melatih otot punggung, terutama latissimus dorsi, trapezius, otot rhomboid, dan biceps.
Latihan ini dilakukan dengan cara membungkuk ke depan dan menarik beban, seperti barbel, menuju perut.
Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan latihan dumbbell back lift: