Dapat Dilakukan di Rumah, Inilah Sederet Olahraga Indoor Sederhana yang Efektif Bakar Lemak Perut

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Senin , 21 Oct 2024 - 10:01

Ilustrasi Olahraga Indoor Sederhana yang Efektif Bakar Lemak Perut-Unsplash-

RADARUTARA.BACAKORAN.CO - Tentu saat lemak di perut yang menumpuk bisa mengakibatkan beberapa masalah kesehatan jika tidak segera ditangani.

Kemudian salah satu alasan mengapa lingkar pinggang membesar adalah kurangnya melakukan aktivitas fisik.

Melansir dari Times of India dan WebMD, aktivitas fisik tidak selalu dilakukan di luar ruangan.

Selain itu, ada beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan di dalam ruangan atau indoor, ternyata juga efektif untuk menghilangkan lemak di perut.

Lalu apa saja olahraga yang efektif mengecilkan lingkar pinggang dan bisa dilakukan di rumah?

Lompat Tali

Olahraga ini merupakan menu latihan yang paling nyaman, namun memiliki hasil yang efektif dalam membakar lemak.

Di sisi lain, lompat tali dinilai cukup efektif bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menjaga stamina.

Bahkan disamping itu, sebuah jurnal yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science and Medicine, menyebut lompat tali dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan lemak tubuh secara keseluruhan.

Squat and Lunges

Tahukan anda ternyata melakukan squat dan lunges tidak memerlukan banyak ruang, sehingga aktivitas ini dapat dilakukan di rumah.

Sebab ternyata latihan ini membantu memperkuat tubuh bagian bawah, tulang, otot, meningkatkan fleksibilitas, dan membakar kalori.

Mountain Climber

dapat dilakukan di rumah, inilah sederet olahraga indoor sederhana yang efektif bakar lemak perut                            radarutara.bacakoran.co - tentu saat lemak di perut yang menumpuk bisa mengakibatkan beberapa masalah kesehatan jika tidak segera ditangani.
kemudian salah satu alasan mengapa lingkar pinggang membesar adalah kurangnya melakukan aktivitas fisik.
melansir dari times of india dan webmd, aktivitas fisik tidak selalu dilakukan di luar ruangan.
selain itu, ada beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan di dalam ruangan atau indoor, ternyata juga efektif untuk menghilangkan lemak di perut.
baca juga:gampang diperoleh! inilah rekomendasi sayuran yang bantu luruhkan lemak perut, apa saja?
baca juga:walaupun nampaknya sepele ! ternyata terdapat 5 pekerjaan rumah tangga, yang mampu membakar lemak perut
lalu apa saja olahraga yang efektif mengecilkan lingkar pinggang dan bisa dilakukan di rumah?
lompat tali
olahraga ini merupakan menu latihan yang paling nyaman, namun memiliki hasil yang efektif dalam membakar lemak.
di sisi lain, lompat tali dinilai cukup efektif bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menjaga stamina.
bahkan disamping itu, sebuah jurnal yang diterbitkan dalam journal of sports science and medicine, menyebut lompat tali dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan lemak tubuh secara keseluruhan.
baca juga:gampang diperoleh! inilah rekomendasi sayuran yang bantu luruhkan lemak perut, apa saja?
baca juga:walaupun nampaknya sepele ! ternyata terdapat 5 pekerjaan rumah tangga, yang mampu membakar lemak perut
squat and lunges
tahukan anda ternyata melakukan squat dan lunges tidak memerlukan banyak ruang, sehingga aktivitas ini dapat dilakukan di rumah.
sebab ternyata latihan ini membantu memperkuat tubuh bagian bawah, tulang, otot, meningkatkan fleksibilitas, dan membakar kalori.
mountain climber
adapun menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam journal of obesity (2011), latihan ini dinilai dapat menurunkan berat badan atau membakar lemak secara efektif.
sit up
pasalnya latihan ini tidak memerlukan ruang yang besar untuk dilakukan, sehingga bisa dilakukan di ruangan-ruangan rumah seperti kamar.
baca juga:gampang diperoleh! inilah rekomendasi sayuran yang bantu luruhkan lemak perut, apa saja?
baca juga:walaupun nampaknya sepele ! ternyata terdapat 5 pekerjaan rumah tangga, yang mampu membakar lemak perut
sebenarnya olahraga sit up juga menjadi olahraga mengecilkan perut yang umum diketahui.
burpee
padahal burpee merupakan latihan yang menggabungkan antara push up dan diikuti dengan dengan lompatan di udara.
selain itu, ternyata menurut penelitian yang dipublikasikan dalam american journal of physiology, burpee membakar kalori dan efektif menghilangkan lemak di perut.
chair dips
pasalnya gerakan olahraga di rumah yang satu ini memerlukan kursi yang kokoh.
baca juga:gampang diperoleh! inilah rekomendasi sayuran yang bantu luruhkan lemak perut, apa saja?
baca juga:walaupun nampaknya sepele ! ternyata terdapat 5 pekerjaan rumah tangga, yang mampu membakar lemak perut
langkah pertama, duduklah di ujung depan kursi dengan kedua tangan memegang tepian kursi di samping pinggul.
faktanya dengan bertumpu pada kedua tangan, geserlah bokong anda ke depan kursi.
kemudian, turunkan bokong hingga berada lebih rendah dari dudukan kursi, sambil menekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat. ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
selain itu, intensitas, pengulangan, dan durasi olahraga sebaiknya disesuaikan dengan kemampuan baru kemudian ditingkatkan secara bertahap.
baca juga:gampang diperoleh! inilah rekomendasi sayuran yang bantu luruhkan lemak perut, apa saja?
baca juga:walaupun nampaknya sepele ! ternyata terdapat 5 pekerjaan rumah tangga, yang mampu membakar lemak perut
bahkan disamping itu, ketika melakukan olahraga di rumah, pastikan anda mengawalinya dengan melakukan pemanasan dan mengakhirinya dengan pendinginan.
padahal kedua proses ini penting dilakukan untuk mempersiapkan tubuh dan menghindari cedera.
di sisi lain, olahraga di rumah sangat sesuai dilakukan jika anda memiliki aktivitas padat.
dikarenakan, olahraga ini tergolong lebih fleksibel dan bisa dilakukan kapan pun.
baca juga:gampang diperoleh! inilah rekomendasi sayuran yang bantu luruhkan lemak perut, apa saja?
baca juga:walaupun nampaknya sepele ! ternyata terdapat 5 pekerjaan rumah tangga, yang mampu membakar lemak perut
di samping dengan melakukan beberapa gerakan di atas, anda juga perlu mengatur pola makan dan lebih memperhatikan apa yang dikonsumsi agar olahraga yang dilakukan di rumah bisa memberikan hasil yang maksimal untuk kesehatan.
pada kenyataanya olahraga di rumah umumnya aman dilakukan.
akan tetapi, apabila anda memiliki kondisi medis khusus terkait kesehatan tulang dan otot.
serta menderita saraf kejepit, atau menderita obesitas, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu untuk mendapatkan saran gerakan olahraga yang sesuai. semoga bermanfaat. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 22 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan