Turun 3 Kg Dalam Seminggu? Cukup 20 Menit Sehari dengan Metode HIIT!

Reporter: Ependi |

Editor: Ependi |

Selasa , 06 May 2025 - 16:29

Turun 3 Kg Dalam Seminggu? Cukup 20 Menit Sehari dengan Metode HIIT!-Foto : freepik.com-

Dalam waktu singkat, tubuh dipacu untuk bekerja keras, sehingga metabolisme meningkat drastis bahkan setelah latihan selesai.

Proses ini disebut afterburn effect atau EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), yang membuat tubuh terus membakar kalori meski kamu sudah berhenti berolahraga.

Contoh Gerakan HIIT yang Bisa Dilakukan di Rumah

Berikut adalah contoh latihan HIIT 20 menit yang bisa kamu lakukan tanpa alat:

1. Jumping Jacks (30 detik)

– Pemanasan yang efektif untuk meningkatkan detak jantung.

2. Squat Jumps (30 detik)

– Membentuk otot kaki dan bokong, sambil membakar banyak kalori.

3. Mountain Climbers (30 detik)

– Melatih otot inti, bahu, dan kaki.

4. Push-Up (30 detik)

turun 3 kg dalam seminggu? cukup 20 menit sehari dengan metode hiit!                            radarutara.bacakoran.co - ingin menurunkan berat badan tapi tak punya banyak waktu? 
atau mungkin kamu merasa olahraga di gym terlalu merepotkan, dan diet ketat malah membuatmu stres? 
tenang, ada solusi yang lebih praktis dan efektif: hiit, atau high intensity interval training.
metode olahraga ini belakangan semakin populer karena terbukti ampuh membakar kalori dalam waktu singkat. 
baca juga:praktis! begini cara diet dengan telur rebus untuk menurunkan berat badan lebih dari 10 kg
baca juga:bikin kaget! ternyata ini 7 cara menurunkan berat badan tanpa harus diet ketat yang wajib kamu coba
bahkan, sejumlah studi menunjukkan bahwa melakukan hiit selama 20 menit dapat membakar kalori lebih banyak daripada jogging selama satu jam. 
dan kabar baiknya, kamu bisa melakukannya di rumah tanpa alat!
apa itu hiit?
hiit adalah jenis latihan kardio yang dilakukan dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat, diselingi dengan periode istirahat atau gerakan ringan. 
misalnya, kamu bisa melakukan lari di tempat selama 30 detik dengan kecepatan maksimal, lalu istirahat 15 detik, dan ulangi beberapa kali.
kunci dari hiit adalah intensitas. 
baca juga:5 cara untuk mengembalikan berat badan ideal setelah liburan, gampang banget kok! 
baca juga:kembalikan kondisi berat badan anda posisi sebelum lebaran! cukup lakukan olahraga ringan ini, kalori melayang
dalam waktu singkat, tubuh dipacu untuk bekerja keras, sehingga metabolisme meningkat drastis bahkan setelah latihan selesai. 
proses ini disebut afterburn effect atau epoc (excess post-exercise oxygen consumption), yang membuat tubuh terus membakar kalori meski kamu sudah berhenti berolahraga.
contoh gerakan hiit yang bisa dilakukan di rumah
berikut adalah contoh latihan hiit 20 menit yang bisa kamu lakukan tanpa alat:
baca juga:5 latihan olahraga yang bisa membantu kamu menurunkan berat badan tanpa perlu ke gym!
baca juga:kembalikan berat badan anda seperti sebelum puasa ! ini cara diet efektif usai libur lebaran
1. jumping jacks (30 detik) 
– pemanasan yang efektif untuk meningkatkan detak jantung.
2. squat jumps (30 detik) 
– membentuk otot kaki dan bokong, sambil membakar banyak kalori.
3. mountain climbers (30 detik) 
– melatih otot inti, bahu, dan kaki.
baca juga:tidak perlu takut berat badan naik paska lebaran ! ikuti tips berikut agar tidak terjadi kenaikan
baca juga:7 tips untuk menjaga berat badan di tengah gempuran makanan khas lebaran
4. push-up (30 detik) 
– melatih dada, bahu, dan trisep.
5. high knees (30 detik) 
– melatih kardiovaskular dan memperkuat otot perut.
6. plank (30 detik) 
– menjaga stabilitas dan kekuatan inti tubuh.
baca juga:praktis! begini cara diet dengan telur rebus untuk menurunkan berat badan lebih dari 10 kg
baca juga:bikin kaget! ternyata ini 7 cara menurunkan berat badan tanpa harus diet ketat yang wajib kamu coba
setelah setiap 3-4 gerakan, ambil waktu istirahat selama 1 menit, lalu ulangi hingga total latihan mencapai 20 menit.
tips agar hasil lebih optimal
agar hasil dari hiit lebih maksimal, ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan:
• konsistensi adalah kunci. lakukan hiit minimal 4-5 kali seminggu.
• pola makan tetap penting. 
meski tidak perlu diet ketat, konsumsi makanan tinggi protein dan kurangi gula serta makanan olahan.
baca juga:mau tubuh ideal tidak harus ikuti program diet ! cukup konsumsi jenis jus ini berat badan praktis menurun
baca juga:sering dianggap sepele! ternyata ini 8 manfaat tahu menurunkan berat badan yang jarang diketahui, penasan?
• istirahat cukup. 
tubuh perlu waktu untuk memulihkan diri. 
tidur yang cukup akan mendukung pembakaran lemak dan pemulihan otot.
• perhatikan teknik. 
lakukan gerakan dengan benar agar terhindar dari cedera.
cocok untuk gaya hidup sibuk
hiit sangat cocok untuk kamu yang punya rutinitas padat. 
baca juga:5 cara untuk mengembalikan berat badan ideal setelah liburan, gampang banget kok! 
baca juga:kembalikan kondisi berat badan anda posisi sebelum lebaran! cukup lakukan olahraga ringan ini, kalori melayang
dengan waktu hanya 20 menit sehari, kamu bisa menjaga tubuh tetap fit, meningkatkan stamina, bahkan menurunkan berat badan secara signifikan. 
banyak yang mengaku bisa turun hingga 3 kg hanya dalam satu minggu jika dilakukan dengan serius!
jadi, tak ada alasan lagi untuk tidak mulai berolahraga. tak perlu ke gym, tak perlu alat mahal, cukup 20 menit di rumah, dan tubuh sehat bukan lagi sekadar impian! (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 15 DESEMBER 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan