Kembalikan Berat Badan Anda Seperti Sebelum Puasa ! Ini Cara Diet Efektif Usai Libur Lebaran

Reporter: Dody Haryanto |

Editor: Ependi |

Senin , 07 Apr 2025 - 12:00

Ilustrasi berat badan-Alodokter-

RADARUTARA.BACAKORAN.CO - Momen Lebaran memang identik dengan hidangan lezat yang menggoda.

Namun, setelah puas menikmati berbagai sajian khas, kini saatnya kembali fokus pada kesehatan tubuh.

Jika Anda merasa berat badan sedikit meningkat, tak perlu panik atau langsung memangkas porsi makan secara drastis.

Artikel ini akan membahas cara-cara sehat dan nyaman untuk mengembalikan berat badan ke angka ideal.

Mulai dari pengaturan pola makan, peningkatan aktivitas fisik, hingga tips tambahan agar Anda tetap semangat menjalani rutinitas sehat.

Yuk, kembalikan kebugaran tubuh pasca Lebaran!

Berikut informasi lengkapnya, dirangkum dari berbagai sumber, Sabtu (5/4/2025).

1. Susun Pola Makan yang Teratur dan Seimbang

Memiliki jadwal makan yang konsisten sangat penting dalam menjaga berat badan.

Cobalah untuk makan tiga kali sehari dengan tambahan dua kali camilan sehat di sela-sela waktu makan.

Hal ini membantu mencegah rasa lapar berlebihan yang bisa membuat Anda makan dalam porsi besar.

kembalikan berat badan anda seperti sebelum puasa ! ini cara diet efektif usai libur lebaran                            radarutara.bacakoran.co - momen lebaran memang identik dengan hidangan lezat yang menggoda. 
namun, setelah puas menikmati berbagai sajian khas, kini saatnya kembali fokus pada kesehatan tubuh. 
jika anda merasa berat badan sedikit meningkat, tak perlu panik atau langsung memangkas porsi makan secara drastis.
artikel ini akan membahas cara-cara sehat dan nyaman untuk mengembalikan berat badan ke angka ideal. 
mulai dari pengaturan pola makan, peningkatan aktivitas fisik, hingga tips tambahan agar anda tetap semangat menjalani rutinitas sehat. 
baca juga:tidak perlu takut berat badan naik paska lebaran ! ikuti tips berikut agar tidak terjadi kenaikan
baca juga:7 tips untuk menjaga berat badan di tengah gempuran makanan khas lebaran
yuk, kembalikan kebugaran tubuh pasca lebaran!
berikut informasi lengkapnya, dirangkum dari berbagai sumber, sabtu (5/4/2025).
1. susun pola makan yang teratur dan seimbang
memiliki jadwal makan yang konsisten sangat penting dalam menjaga berat badan. 
cobalah untuk makan tiga kali sehari dengan tambahan dua kali camilan sehat di sela-sela waktu makan. 
hal ini membantu mencegah rasa lapar berlebihan yang bisa membuat anda makan dalam porsi besar.
baca juga:tips untuk menambahkan berat badan untuk kalian yang susah gemuk yang wajib untuk dicoba
baca juga:7 tips untuk menurunkan berat badan pada saat puasa dengan pola makan yang tepat
jangan abaikan sarapan! menu sarapan sehat seperti oatmeal dengan buah segar atau telur rebus akan membantu memperlancar metabolisme dan menahan rasa lapar hingga waktu makan siang tiba.
dengan waktu makan yang teratur, tubuh akan terbiasa dan mengurangi keinginan untuk ngemil tanpa kontrol.
2. kendalikan porsi makan dengan cermat
mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi tak kalah penting. 
gunakan piring yang lebih kecil untuk menghindari makan berlebihan. 
baca juga:tidak perlu takut berat badan naik paska lebaran ! ikuti tips berikut agar tidak terjadi kenaikan
baca juga:7 tips untuk menjaga berat badan di tengah gempuran makanan khas lebaran
terapkan panduan sederhana seperti ‘isi piringku’: isi setengah piring dengan sayur dan buah, seperempat dengan karbohidrat, dan seperempat lagi dengan sumber protein.
pilih jenis karbohidrat yang lebih sehat seperti nasi merah, quinoa, atau roti gandum. 
pastikan asupan serat cukup agar perut kenyang lebih lama dan pencernaan lancar.
dengan memperhatikan kualitas dan kuantitas makanan, anda bisa tetap kenyang tanpa harus khawatir kalori berlebih.
baca juga:tips untuk menambahkan berat badan untuk kalian yang susah gemuk yang wajib untuk dicoba
baca juga:7 tips untuk menurunkan berat badan pada saat puasa dengan pola makan yang tepat
3. utamakan asupan tinggi serat
mulailah memilih makanan yang mengandung serat tinggi seperti sayuran segar, buah-buahan, dan biji-bijian utuh. 
serat berperan penting dalam memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat menekan keinginan untuk makan secara berlebihan.
sebisa mungkin hindari konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh, gula tambahan, dan garam berlebih—misalnya gorengan, makanan bersantan, serta kue-kue kering. 
sebagai gantinya, konsumsi sumber protein rendah lemak seperti ikan dan ayam yang dimasak dengan cara sehat seperti dikukus atau dipanggang.
baca juga:tidak perlu takut berat badan naik paska lebaran ! ikuti tips berikut agar tidak terjadi kenaikan
baca juga:7 tips untuk menjaga berat badan di tengah gempuran makanan khas lebaran
jangan lupa, lemak baik juga penting untuk tubuh. tambahkan asupan lemak esensial dari makanan seperti ikan berlemak (contohnya salmon), kacang-kacangan, dan biji-bijian. 
selalu periksa label nutrisi saat membeli makanan kemasan agar tetap dalam jalur sehat.
4. nikmati proses makan dengan perlahan
luangkan waktu untuk makan tanpa terburu-buru. mengunyah dengan baik dan menikmati setiap suapan bisa membantu tubuh mengenali rasa kenyang dengan lebih efektif. 
hindari kebiasaan makan sambil melakukan aktivitas lain seperti menonton televisi atau bermain ponsel, karena bisa membuat anda makan lebih banyak tanpa sadar.
baca juga:tips untuk menambahkan berat badan untuk kalian yang susah gemuk yang wajib untuk dicoba
baca juga:7 tips untuk menurunkan berat badan pada saat puasa dengan pola makan yang tepat
praktik mindful eating atau makan dengan penuh kesadaran membantu anda lebih memahami sinyal tubuh dan menjaga kontrol terhadap porsi makan. 
fokus pada rasa dan tekstur makanan bisa memberikan kepuasan lebih dan mengurangi keinginan untuk menambah porsi.
5. aktif bergerak setiap hari
untuk membakar kalori dan menjaga metabolisme tetap optimal, cobalah untuk berolahraga secara rutin setidaknya 30 menit per hari, 4–5 kali dalam seminggu. 
tak perlu olahraga berat—pilih aktivitas fisik yang anda sukai seperti berjalan cepat, berlari ringan, berenang, atau mengikuti kelas senam.
baca juga:tidak perlu takut berat badan naik paska lebaran ! ikuti tips berikut agar tidak terjadi kenaikan
baca juga:7 tips untuk menjaga berat badan di tengah gempuran makanan khas lebaran
bahkan kegiatan harian seperti menyapu, mengepel, atau berkebun bisa membantu tubuh tetap aktif. yang terpenting adalah menjaga konsistensi. 
olahraga yang dilakukan secara rutin akan memberikan hasil yang lebih baik dibandingkan latihan berat yang jarang dilakukan.
6. coba puasa sunah dan cukupi waktu istirahat
menjalankan puasa sunah seperti puasa syawal atau senin-kamis bisa menjadi cara alami untuk mengatur pola makan serta membantu mengontrol asupan kalori harian. 
selain memberi manfaat spiritual, puasa juga bisa mendukung usaha penurunan berat badan secara sehat.
baca juga:tips untuk menambahkan berat badan untuk kalian yang susah gemuk yang wajib untuk dicoba
baca juga:7 tips untuk menurunkan berat badan pada saat puasa dengan pola makan yang tepat
pastikan anda tetap terhidrasi dengan baik, minimal delapan gelas air putih setiap hari. 
minum air sebelum makan juga dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mencegah makan berlebihan.
tak kalah penting, pastikan anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. 
kurang tidur bisa mengganggu metabolisme dan meningkatkan keinginan untuk ngemil. 
waktu istirahat yang optimal sangat berperan dalam menjaga keseimbangan hormon dan kesehatan secara keseluruhan.
baca juga:tidak perlu takut berat badan naik paska lebaran ! ikuti tips berikut agar tidak terjadi kenaikan
baca juga:7 tips untuk menjaga berat badan di tengah gempuran makanan khas lebaran
7. konsultasikan dengan profesional kesehatan
setiap orang memiliki kebutuhan dan kondisi tubuh yang berbeda, jadi metode penurunan berat badan yang berhasil untuk satu orang belum tentu cocok untuk yang lain. 
karena itu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai program diet tertentu.
hindari keinginan menurunkan berat badan secara instan. 
cara yang terlalu cepat bisa berdampak negatif pada kesehatan. 
fokuslah pada perubahan gaya hidup yang sehat, bertahap, dan berkelanjutan.
baca juga:tips untuk menambahkan berat badan untuk kalian yang susah gemuk yang wajib untuk dicoba
baca juga:7 tips untuk menurunkan berat badan pada saat puasa dengan pola makan yang tepat
dengan bimbingan dari tenaga ahli, anda bisa mendapatkan strategi yang sesuai dengan kondisi tubuh dan tujuan anda, serta menghindari kesalahan umum dalam menjalani program diet.
ragam pola diet sehat
mengadopsi pola makan sehat tidak semata-mata bertujuan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menjaga kebugaran dan mencegah berbagai penyakit. 
beberapa jenis diet telah dirancang secara khusus untuk membantu memenuhi tujuan-tujuan tersebut, mulai dari mengelola asupan kalori hingga menjaga keseimbangan nutrisi. 
berikut ini tiga jenis diet populer yang bisa kamu pertimbangkan untuk menunjang gaya hidup sehat.
baca juga:tidak perlu takut berat badan naik paska lebaran ! ikuti tips berikut agar tidak terjadi kenaikan
baca juga:7 tips untuk menjaga berat badan di tengah gempuran makanan khas lebaran
1. diet mediterania
diet mediterania sering disebut sebagai salah satu pola makan paling sehat di dunia. 
pola ini terinspirasi dari gaya hidup masyarakat di wilayah sekitar laut mediterania, seperti italia, spanyol, dan yunani. 
inti dari diet ini digambarkan melalui piramida makanan yang mengatur frekuensi konsumsi tiap jenis makanan.
dalam pola ini, asupan harian difokuskan pada konsumsi sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, serta minyak zaitun yang menjadi sumber utama lemak sehat. 
ikan dan makanan laut direkomendasikan beberapa kali dalam seminggu, sementara daging merah sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas. makanan olahan, tinggi gula, dan lemak jenuh dihindari semaksimal mungkin.
baca juga:tips untuk menambahkan berat badan untuk kalian yang susah gemuk yang wajib untuk dicoba
baca juga:7 tips untuk menurunkan berat badan pada saat puasa dengan pola makan yang tepat
lebih dari sekadar pola makan, diet mediterania juga mendorong kebiasaan hidup aktif dan kesadaran penuh saat makan. 
berbagai penelitian menunjukkan bahwa diet ini mampu menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan gangguan fungsi otak seperti alzheimer.
2. diet dash
diet dash (dietary approaches to stop hypertension) dirancang secara khusus untuk membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. 
pola makan ini dikembangkan berdasarkan hasil penelitian yang menunjukkan kaitan antara konsumsi makanan tertentu dan tekanan darah tinggi.
baca juga:tidak perlu takut berat badan naik paska lebaran ! ikuti tips berikut agar tidak terjadi kenaikan
baca juga:7 tips untuk menjaga berat badan di tengah gempuran makanan khas lebaran
diet ini menekankan pada pengurangan konsumsi garam, lemak jenuh, dan kolesterol. 
sebaliknya, dianjurkan untuk memperbanyak asupan makanan yang kaya akan serat, protein, serta nutrisi penting lainnya seperti vitamin dan mineral. 
jenis makanan yang direkomendasikan termasuk sayur dan buah segar, produk susu rendah lemak, biji-bijian utuh, serta sumber protein rendah lemak seperti ikan dan daging tanpa kulit.
salah satu pedoman utama dalam diet dash adalah membatasi asupan natrium maksimal sekitar 2.300 mg per hari, atau setara dengan satu sendok teh garam. 
untuk hasil yang lebih baik, dianjurkan menguranginya hingga 1.500 mg per hari. 
baca juga:tips untuk menambahkan berat badan untuk kalian yang susah gemuk yang wajib untuk dicoba
baca juga:7 tips untuk menurunkan berat badan pada saat puasa dengan pola makan yang tepat
jumlah porsi makanan disesuaikan dengan kebutuhan energi masing-masing, tergantung usia, jenis kelamin, serta tingkat aktivitas.
3. diet flexitarian
diet flexitarian merupakan pendekatan makan yang menggabungkan prinsip pola makan vegetarian dengan fleksibilitas dalam mengonsumsi produk hewani. 
nama “flexitarian” sendiri berasal dari dua kata, yaitu “flexible” dan “vegetarian”, yang mencerminkan gaya makan berbasis tumbuhan namun tidak sepenuhnya menghindari daging atau produk hewani.
pola makan ini menitikberatkan pada konsumsi makanan nabati seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, serta sumber protein dari tumbuhan seperti tempe dan tahu. 
baca juga:tidak perlu takut berat badan naik paska lebaran ! ikuti tips berikut agar tidak terjadi kenaikan
baca juga:7 tips untuk menjaga berat badan di tengah gempuran makanan khas lebaran
meski masih mengizinkan konsumsi produk hewani seperti daging, ikan, susu, atau keju, jumlahnya dibatasi agar tidak menghilangkan manfaat pola makan berbasis tumbuhan, seperti menurunnya risiko penyakit jantung, diabetes, dan kelebihan berat badan.
kelebihan utama dari diet ini adalah sifatnya yang fleksibel, sehingga lebih mudah dijalani dibandingkan dengan diet vegetarian sepenuhnya. 
dengan komitmen pada pola makan ini secara konsisten, kamu bisa meraih berat badan yang lebih sehat tanpa harus mengikuti aturan diet yang terlalu ketat atau membatasi diri secara ekstrem.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 15 APRIL 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan