Selalu Menyalahkan Nasi Menjadi Penyebabnya ! Ini Kebiasaan Yang Menjadi Penyebab Perut Buncit

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Minggu , 23 Mar 2025 - 11:41

Ini Dia, Beberapa Faktor Penyebab Terjadinya Perut Buncit Serta Cara Mengatasinya-alodokter.com-

Memang penting untuk memperhatikan asupan lemak, tetapi makanan yang dibuat rendah lemak sering kali mengandung lebih banyak karbohidrat.

Konsumsi karbohidrat berlebih dapat meningkatkan kadar trigliserida, mempengaruhi sensitivitas insulin, dan menyebabkan penumpukan lemak di sekitar perut.

9. Merokok

Dari sekian banyak dampak negatif merokok, salah satunya adalah penumpukan lemak di area perut. Semakin sering seseorang merokok, semakin besar kemungkinan lemak akan tersimpan di bagian perut dibandingkan di paha atau pinggul.

10. Menggunakan Piring Berukuran Besar

Cobalah menyajikan makanan di piring yang lebih kecil dan menggunakan alat makan berukuran lebih kecil.

Trik ini dapat membuat otak berpikir bahwa porsi makan sudah cukup banyak, sehingga mengurangi kemungkinan makan berlebihan.

Sebaliknya, menggunakan piring besar cenderung membuat seseorang menghabiskan makanan dalam jumlah lebih banyak dari yang sebenarnya dibutuhkan.

11. Kurang Aktivitas Fisik

Bergerak secara aktif sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

Melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama 30 menit setiap hari dapat membantu mengecilkan lingkar pinggang dan meningkatkan massa otot, meskipun berat badan tetap sama.

selalu menyalahkan nasi menjadi penyebabnya ! ini kebiasaan yang menjadi penyebab perut buncit                            radarutara.bacakoran.co - perut yang membuncit tidak hanya memengaruhi estetika tubuh, tetapi juga dapat berdampak negatif pada kesehatan. 
menariknya, faktor utama yang berkontribusi terhadap kondisi ini bukanlah konsumsi nasi, melainkan usia dan genetika yang memiliki peran besar.
selain itu, tanpa disadari, beberapa kebiasaan harian juga dapat menyebabkan penumpukan lemak di area perut. 
menurut ahli gizi dari the nutrition twins, tammy lakatos shames dan lyssie lakatos, beberapa kebiasaan di malam hari dapat berkontribusi terhadap peningkatan lemak perut.
baca juga:ini dia 5 cara cepat dan mudah untuk mengatasi perut melilit 
baca juga:yuk cari tau, penyebab serta cara mengatasi perut kembung setelah berbuka puasa
berikut adalah kebiasaan sehari-hari yang dapat menyebabkan perut buncit, dikutip dari webmd:
1. makan sambil menggunakan ponsel
saat fokus pada ponsel, perhatian terhadap makanan yang dikonsumsi menjadi berkurang. kebiasaan ini dapat membuat seseorang tidak menyadari bahwa perutnya sebenarnya sudah kenyang.
daripada sibuk bermain ponsel, lebih baik fokus pada makanan yang anda konsumsi dan nikmati setiap gigitannya. 
semakin anda sadar terhadap makanan, semakin kecil kemungkinan untuk makan berlebihan. perhatikan apa yang anda makan, kunyah dengan perlahan, dan dengarkan sinyal tubuh saat mengemil.
baca juga:begini tips mengatasi sakit perut yang diakibatkan oleh makanan pedas yang perlu diketahui
baca juga:bahaya ! hindari saat makan sahur, ini beberapa jenis makanan yang dapat memicu gas dalam perut saat berpuasa
2. makan terburu-buru
mengonsumsi makanan dengan tergesa-gesa dapat membuat otak belum sempat menerima sinyal bahwa perut sudah kenyang. 
otak membutuhkan sekitar 20 menit untuk mengenali rasa kenyang dari sistem pencernaan. oleh karena itu, makanlah dengan perlahan agar sinyal yang dikirim ke otak dapat bekerja secara optimal dan mencegah makan berlebihan.
3. kurang tidur
sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa di bawah usia 40 tahun yang tidur kurang dari lima jam setiap malam cenderung mengalami peningkatan lemak perut lebih cepat dibandingkan mereka yang tidur lebih lama. 
baca juga:ini dia 5 cara cepat dan mudah untuk mengatasi perut melilit
baca juga:yuk cari tau, penyebab serta cara mengatasi perut kembung setelah berbuka puasa
namun, tidur berlebihan, lebih dari delapan jam per malam, juga dapat memberikan efek serupa terhadap peningkatan lemak di area perut.
4. makan larut malam
agar sistem pencernaan bekerja lebih efektif dalam memproses makanan, disarankan untuk makan lebih awal di malam hari. 
semakin larut waktu makan, semakin sedikit kesempatan tubuh untuk membakar kalori yang dikonsumsi.
5. mengonsumsi roti putih
baca juga:begini tips mengatasi sakit perut yang diakibatkan oleh makanan pedas yang perlu diketahui
baca juga:bahaya ! hindari saat makan sahur, ini beberapa jenis makanan yang dapat memicu gas dalam perut saat berpuasa
biji-bijian olahan dalam roti putih serta makanan olahan lainnya tidak mengandung serat yang memperlambat proses pencernaan, sehingga tubuh mencernanya dengan cepat dan menyebabkan lonjakan kadar gula darah. 
jika terus terjadi, kondisi ini bisa berkontribusi pada kenaikan berat badan. 
sebagai alternatif, pilihlah karbohidrat dari biji-bijian utuh yang lebih sehat.
6. minum soda diet
mungkin terlihat sebagai pilihan yang lebih sehat dibandingkan soda biasa, tetapi soda diet tetap bukan solusi yang baik. 
baca juga:ini dia 5 cara cepat dan mudah untuk mengatasi perut melilit
baca juga:yuk cari tau, penyebab serta cara mengatasi perut kembung setelah berbuka puasa
menurut para ahli, pemanis buatan seperti aspartam yang terdapat dalam soda diet justru dapat meningkatkan penumpukan lemak di perut. 
sebagai gantinya, sebaiknya konsumsi air putih untuk menghilangkan rasa haus.
7. melewatkan waktu makan
melewatkan makan tidak selalu membantu dalam mengontrol berat badan. 
sebaliknya, hal ini dapat memperlambat metabolisme dan membuat tubuh lebih cenderung menyimpan lemak, terutama di area perut.
baca juga:begini tips mengatasi sakit perut yang diakibatkan oleh makanan pedas yang perlu diketahui
baca juga:bahaya ! hindari saat makan sahur, ini beberapa jenis makanan yang dapat memicu gas dalam perut saat berpuasa
tidak sarapan bisa meningkatkan risiko obesitas hingga 4,5 kali lipat. 
melewatkan sarapan dapat memperlambat metabolisme, yang pada akhirnya membuat anda lebih mungkin makan berlebihan di kemudian hari karena rasa lapar yang berlebihan.
8. mengonsumsi makanan rendah lemak atau bebas lemak
memang penting untuk memperhatikan asupan lemak, tetapi makanan yang dibuat rendah lemak sering kali mengandung lebih banyak karbohidrat. 
konsumsi karbohidrat berlebih dapat meningkatkan kadar trigliserida, mempengaruhi sensitivitas insulin, dan menyebabkan penumpukan lemak di sekitar perut.
baca juga:ini dia 5 cara cepat dan mudah untuk mengatasi perut melilit
baca juga:yuk cari tau, penyebab serta cara mengatasi perut kembung setelah berbuka puasa
9. merokok
dari sekian banyak dampak negatif merokok, salah satunya adalah penumpukan lemak di area perut. semakin sering seseorang merokok, semakin besar kemungkinan lemak akan tersimpan di bagian perut dibandingkan di paha atau pinggul.
10. menggunakan piring berukuran besar
cobalah menyajikan makanan di piring yang lebih kecil dan menggunakan alat makan berukuran lebih kecil. 
trik ini dapat membuat otak berpikir bahwa porsi makan sudah cukup banyak, sehingga mengurangi kemungkinan makan berlebihan. 
baca juga:begini tips mengatasi sakit perut yang diakibatkan oleh makanan pedas yang perlu diketahui
baca juga:bahaya ! hindari saat makan sahur, ini beberapa jenis makanan yang dapat memicu gas dalam perut saat berpuasa
sebaliknya, menggunakan piring besar cenderung membuat seseorang menghabiskan makanan dalam jumlah lebih banyak dari yang sebenarnya dibutuhkan.
11. kurang aktivitas fisik
bergerak secara aktif sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. 
melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama 30 menit setiap hari dapat membantu mengecilkan lingkar pinggang dan meningkatkan massa otot, meskipun berat badan tetap sama.
12. mengalami stres berlebihan
ketika tubuh mengalami stres, hormon kortisol dilepaskan, yang dapat memicu peningkatan berat badan, terutama di area perut. 
baca juga:ini dia 5 cara cepat dan mudah untuk mengatasi perut melilit
baca juga:yuk cari tau, penyebab serta cara mengatasi perut kembung setelah berbuka puasa
untuk mengontrol stres, lakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam agar tubuh tetap tenang dan seimbang.
itulah beberapa kebiasaan yang tanpa disadari dapat menyebabkan perut buncit. 
jika ingin memiliki perut yang lebih rata dan tubuh yang sehat, sebaiknya mulai hindari kebiasaan-kebiasaan tersebut!

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 27 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan