Ini Waktu Terbaik Untuk Melakukan Aktivitas Olahraga Pada Saat Menjalani Ibadah Puasa

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Sabtu , 15 Mar 2025 - 15:37

Ini Waktu Terbaik Untuk Melakukan Aktivitas Olahraga Pada Saat Menjalani Ibadah Puasa-siloamhospitals.com-

Hal ini bertujuan agar tubuh tetap fleksibel dan terhindar dari cedera.

Pemilihan jenis olahraga harus disesuaikan dengan kondisi dan kemampuan masing-masing individu. Frekuensi olahraga yang disarankan adalah sekitar 3-5 kali dalam seminggu, dengan durasi setiap sesi berkisar antara 30-50 menit.

Rekomendasi ini sejalan dengan pedoman WHO yang menganjurkan total waktu aktivitas fisik sekitar 150 menit per minggu.

Berolahraga saat berpuasa memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah merangsang proses autofagi dan autolisis.

Ini merupakan mekanisme alami tubuh untuk menghancurkan sel-sel yang telah rusak dan menggantinya dengan sel-sel baru yang lebih sehat.

Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan aktivitas fisik di bulan puasa.

Salah satunya adalah memastikan tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang cukup, termasuk karbohidrat, protein, lemak, serta cairan saat sahur. Selain itu, menjaga kualitas tidur juga sangat penting.

Tidur yang cukup, yaitu sekitar 7-9 jam per hari, dapat membantu menjaga daya tahan tubuh selama menjalankan ibadah puasa.

Demikianlah pembahasan mengenai waktu terbaik untuk berolahraga, serta jenis dan durasi aktivitas fisik yang bisa dilakukan saat berpuasa.

Semoga informasi ini bermanfaat dan jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan! (*)

ini waktu terbaik untuk melakukan aktivitas olahraga pada saat menjalani ibadah puasa                            radarutara.bacakoran.co- selama bulan ramadan, meskipun tubuh tidak mendapatkan asupan energi seperti biasanya, tetap penting untuk menjaga kebugaran dengan berolahraga. 
namun, aktivitas fisik saat berpuasa memerlukan strategi khusus agar tubuh tidak mengalami dehidrasi atau kelelahan berlebihan. 
oleh karena itu, memilih waktu yang tepat menjadi faktor kunci agar manfaat olahraga tetap optimal tanpa mengganggu kondisi fisik.
- waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa
baca juga:wajib anda ketahui! begini tips jitu untuk mengatasi cegukan saat puasa tanpa harus minum air putih
baca juga:boleh nggak sih puasa tanpa sahur? ternyata begini penjelasan hukumnya dalam islam
jadi, kapan sebenarnya waktu yang paling ideal untuk berolahraga saat berpuasa? 
lebih baik dilakukan sebelum berbuka atau setelahnya? 
menurut dr. yohanes toban layuk allo, spot(k), seorang praktisi olahraga, sebelum mulai berolahraga saat puasa, penting untuk memahami kemampuan tubuh terlebih dahulu. 
ia menjelaskan bahwa waktu terbaik untuk berolahraga adalah sekitar satu jam sebelum waktu berbuka.
"saat menjalan puasa, tubuh kita akan mengalami kekurangan cairan, elektrolit, dan gula. 
oleh karena itu, waktu yang paling tepat untuk berolahraga adalah ketika sudah mendekati waktu berbuka. 
baca juga:ini dia cara mengatasi sakit kepala pada saat puasa yang wajib kalian ketahui
baca juga:jangan sampai terlewatkan ! temukan manfaat berbuka puasa dengan air kelapa muda bagi kesehatan tubuh
jika kita sudah merasa haus setelah berolahraga, kita tidak perlu membatalkan puasa karena sebentar lagi sudah bisa minum," jelasnya.
bagi mereka yang kurang bisa mentoleransi penurunan kadar gula darah, alternatif lainnya adalah berolahraga setelah berbuka puasa.
beberapa orang memiliki sensitivitas lebih tinggi terhadap penurunan kadar gula dalam darah.
bagi mereka, berolahraga setelah berbuka lebih dianjurkan.
caranya adalah dengan mengonsumsi makanan manis terlebih dahulu untuk mengembalikan kadar gula dan elektrolit dalam tubuh, baru kemudian melakukan aktivitas fisik," tambahnya.
baca juga:wajib coba! ini 4 ide meal prep untuk menu buka puasa yang sehat dan sederhana
baca juga:inilah 8 cara berpuasa biar sekalian untuk diet turunkan berat badan agar langsing saat lebaran
namun, setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda, jadi penting untuk mengenali kondisi tubuh masing-masing," tambahnya.
hal senada juga disampaikan oleh tony arjuna, dosen departemen gizi kesehatan fkkmk ugm. 
dilansir dari laman resmi fk ugm, ia menjelaskan bahwa olahraga tetap bisa dilakukan saat berpuasa, dengan waktu yang disarankan sekitar 30 menit hingga satu jam sebelum berbuka atau setelah melaksanakan salat tarawih.
ia tidak merekomendasikan olahraga di pagi hari selama bulan puasa. 
menurutnya, melakukan aktivitas fisik di pagi hari saat berpuasa bukanlah pilihan yang tepat, terutama bagi mereka yang belum terbiasa, karena dapat menimbulkan risiko tertentu.
baca juga:kenali manfaat dari semangka pada saat buka puasa untuk tubuh
baca juga:ternyata ini 7 kesalahan yang sering dilakukan saat puasa dan cara menghindarinya
hal ini disebabkan oleh meningkatnya penggunaan kalori saat berolahraga, yang dapat mempercepat penurunan kadar gula dalam darah. 
akibatnya, tubuh menjadi lebih mudah lelah, dan rasa lapar bisa terasa lebih intens sepanjang hari.
kondisi ini bisa sangat berbahaya bagi penderita diabetes karena dapat meningkatkan risiko hipoglikemia, yang berpotensi mengancam nyawa. 
tony juga menambahkan bahwa jika seseorang tidak melakukan aktivitas fisik sama sekali pada hari pertama dan kedua puasa, rasa lapar yang dialami akan terasa berbeda dibandingkan hari-hari berikutnya. 
hal ini terjadi karena tubuh masih dalam tahap awal adaptasi terhadap defisit kalori yang cukup besar.
baca juga:mengenal manfaat kolang kaling, buah kaya nutrisi yang sering dijadikan makan untuk berbuka puasa 
baca juga:anda tetap ingin optimalkan aktivitas saat menjalankan puasa ! coba ikuti tips atur pola tidur cukup berikut
- jenis olahraga yang bisa dilakukan saat puasa
olahraga apa yang paling cocok dilakukan selama berpuasa? kartika prahasanti, dosen fakultas kedokteran universitas muhammadiyah surabaya, merekomendasikan beberapa jenis olahraga ringan yang tetap aman dilakukan saat berpuasa.
menurut laman resmi fk um surabaya, pemilihan jenis olahraga serta durasinya harus disesuaikan dengan kondisi masing-masing individu. 
olahraga yang dianjurkan saat berpuasa adalah aktivitas yang dapat membantu melatih kerja jantung.
beberapa contohnya adalah jogging, jalan cepat, dan bersepeda. 
baca juga:wajib anda ketahui! begini tips jitu untuk mengatasi cegukan saat puasa tanpa harus minum air putih
baca juga:boleh nggak sih puasa tanpa sahur? ternyata begini penjelasan hukumnya dalam islam
selain itu, latihan kekuatan seperti push-up, sit-up, back-up, plank, serta squat juga bisa dilakukan, asalkan tetap disesuaikan dengan kemampuan tubuh.
tak hanya itu, latihan kelenturan seperti yoga, pilates, atau gerakan sederhana seperti menunduk hingga menyentuh lutut dan menggerakkan anggota tubuh sesuai ruang sendi juga disarankan. 
hal ini bertujuan agar tubuh tetap fleksibel dan terhindar dari cedera.
pemilihan jenis olahraga harus disesuaikan dengan kondisi dan kemampuan masing-masing individu. frekuensi olahraga yang disarankan adalah sekitar 3-5 kali dalam seminggu, dengan durasi setiap sesi berkisar antara 30-50 menit. 
rekomendasi ini sejalan dengan pedoman who yang menganjurkan total waktu aktivitas fisik sekitar 150 menit per minggu.
baca juga:ini dia cara mengatasi sakit kepala pada saat puasa yang wajib kalian ketahui
baca juga:jangan sampai terlewatkan ! temukan manfaat berbuka puasa dengan air kelapa muda bagi kesehatan tubuh
berolahraga saat berpuasa memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah merangsang proses autofagi dan autolisis. 
ini merupakan mekanisme alami tubuh untuk menghancurkan sel-sel yang telah rusak dan menggantinya dengan sel-sel baru yang lebih sehat.
namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan aktivitas fisik di bulan puasa. 
salah satunya adalah memastikan tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang cukup, termasuk karbohidrat, protein, lemak, serta cairan saat sahur. selain itu, menjaga kualitas tidur juga sangat penting. 
baca juga:wajib coba! ini 4 ide meal prep untuk menu buka puasa yang sehat dan sederhana
baca juga:inilah 8 cara berpuasa biar sekalian untuk diet turunkan berat badan agar langsing saat lebaran
tidur yang cukup, yaitu sekitar 7-9 jam per hari, dapat membantu menjaga daya tahan tubuh selama menjalankan ibadah puasa.
demikianlah pembahasan mengenai waktu terbaik untuk berolahraga, serta jenis dan durasi aktivitas fisik yang bisa dilakukan saat berpuasa. 
semoga informasi ini bermanfaat dan jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan! (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 17 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan