Tinggal Beberapa Hari Lagi Ramadhan Tiba ! Ini Cara Menjaga Kesehatan Selama Bulan Ramadhan

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Minggu , 23 Feb 2025 - 07:53

Cara Menjaga Kesehatan Selama Bulan Ramadhan-ayosehat.kemkes.go.id-

Menurut Dian Wijayanti dalam bukunya Tips Makan Sehat Saat Berpuasa (2023), berbuka dengan porsi berlebihan dapat mengganggu sistem pencernaan serta memicu kenaikan berat badan yang kurang sehat.

Konsumsi makanan yang tinggi lemak dan gula berlebih juga dapat berdampak pada kualitas tidur, karena proses pencernaan lemak membutuhkan waktu lebih lama.

Sebaiknya, berbuka puasa dimulai dengan air putih dan kurma.

Kurma mengandung gula alami yang mampu memberikan energi secara cepat tanpa menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang berlebihan.

Setelah itu, pilih makanan yang bernutrisi seperti sup, salad, atau nasi dengan lauk sehat yang kaya akan protein dan sayuran.

Untuk menjaga kesehatan, hindari makanan tinggi lemak jenuh seperti daging berlemak, mentega, keju, serta gorengan.

Batasi juga konsumsi makanan manis seperti kue, es krim, atau permen agar tubuh tetap bugar selama Ramadan.

4. Dengan menjaga hidrasi tubuh selama puasa.

Memastikan tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa sangat penting agar terhindar dari dehidrasi.

Selama puasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan sepanjang hari, sehingga perlu strategi yang tepat dalam mengatur konsumsi air.

Secara umum, orang dewasa membutuhkan sekitar 2 liter air atau setara dengan 8 gelas per hari agar keseimbangan cairan tubuh tetap terjaga.

tinggal beberapa hari lagi ramadhan tiba ! ini cara menjaga kesehatan selama bulan ramadhan                            radarutara.bacakoran.co - bulan ramadan merupakan waktu yang penuh berkah bagi umat muslim di seluruh dunia, di mana setiap individu yang beriman menjalankan ibadah puasa selama satu bulan penuh.
untuk menjalani puasa dengan baik, tubuh perlu berada dalam kondisi sehat agar tetap bugar dan berenergi sepanjang hari.
menjaga kesehatan selama ramadan bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka, mencukupi asupan cairan, serta menghindari makanan yang tinggi lemak, garam, dan gula.
selain itu, melakukan aktivitas fisik ringan juga dapat membantu tubuh tetap bugar selama berpuasa.
baca juga:pawai taaruf tahun ini akan digelar h-1 puasa, sekda minta masyarakat tetap jaga kesehatan
baca juga:siapa sangka rutin mengkonsumsi buah nanas ternyata menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, apa saja?
agar lebih memahami cara menjaga kesehatan selama ramadan, berikut adalah beberapa tips yang bisa membantu kamu tetap segar, bugar, dan berenergi sepanjang hari!
1. pentingnya menjaga kesehatan selama ramadhan.
dalam bukunya ramadhan di tengah wabah: panduan puasa & kultum (2020), ahmad syaikhu menekankan bahwa menjaga kesehatan fisik adalah hal yang sangat penting saat memasuki bulan suci ramadan.
kesehatan merupakan faktor utama dalam menjalankan ibadah.
dengan tubuh yang sehat, seseorang dapat berpuasa dengan baik serta melaksanakan berbagai amalan seperti salat dan membaca al-qur’an dengan lebih optimal.
baca juga:6 daftar negara di dunia yang menggratiskan layanan kesehatan bagi warganya, di mana saja?
baca juga:bukan sekedar menjadi cemilan yang lezat ! temukan manfaat cokelat bagi kesehatan mental yang perlu anda ketah
sebaliknya, jika tubuh dalam kondisi kurang fit atau sakit, ibadah yang dilakukan bisa terganggu dan puasa pun terasa lebih berat.
oleh karena itu, menjaga kesehatan selama bulan ramadan bukan sekadar menjaga kebugaran fisik, tetapi juga mendukung kelancaran ibadah kita.
2. menu sahur sehat agar tubuh tetap kuat berpuasa.
sahur merupakan waktu yang sangat penting karena berfungsi sebagai sumber energi utama untuk menjalani puasa sepanjang hari.
berdasarkan informasi dari rsup dr. sardjito, makanan yang dikonsumsi saat sahur sebaiknya mengandung nutrisi seimbang dan mudah dicerna oleh tubuh.
baca juga:pawai taaruf tahun ini akan digelar h-1 puasa, sekda minta masyarakat tetap jaga kesehatan
baca juga:siapa sangka rutin mengkonsumsi buah nanas ternyata menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, apa saja?
pilihlah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, pisang, kentang, ubi jalar, beras cokelat, atau jagung.
karbohidrat kompleks memiliki kandungan serat, vitamin, dan mineral yang lebih tinggi, serta dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga membuat kita merasa kenyang lebih lama.
selain itu, asupan protein sehat juga perlu diperhatikan.
agar kebutuhan vitamin dan mineral tercukupi, tambahkan sayuran dan buah-buahan segar dalam menu sahur.
sebisa mungkin hindari makanan yang mengandung banyak gula dan lemak jenuh, seperti gorengan atau makanan manis, karena dapat menyebabkan rasa tidak nyaman di perut serta membuat lapar lebih cepat di siang hari.
baca juga:6 daftar negara di dunia yang menggratiskan layanan kesehatan bagi warganya, di mana saja?
baca juga:bukan sekedar menjadi cemilan yang lezat ! temukan manfaat cokelat bagi kesehatan mental yang perlu anda ketah
3. berbuka puasa dengan pola makan sehat.
berbuka puasa adalah momen yang dinantikan setelah seharian menahan lapar dan haus, namun penting untuk menghindari makan secara berlebihan.
menurut dian wijayanti dalam bukunya tips makan sehat saat berpuasa (2023), berbuka dengan porsi berlebihan dapat mengganggu sistem pencernaan serta memicu kenaikan berat badan yang kurang sehat.
konsumsi makanan yang tinggi lemak dan gula berlebih juga dapat berdampak pada kualitas tidur, karena proses pencernaan lemak membutuhkan waktu lebih lama.
sebaiknya, berbuka puasa dimulai dengan air putih dan kurma.
kurma mengandung gula alami yang mampu memberikan energi secara cepat tanpa menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang berlebihan.
baca juga:pawai taaruf tahun ini akan digelar h-1 puasa, sekda minta masyarakat tetap jaga kesehatan
baca juga:siapa sangka rutin mengkonsumsi buah nanas ternyata menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, apa saja?
setelah itu, pilih makanan yang bernutrisi seperti sup, salad, atau nasi dengan lauk sehat yang kaya akan protein dan sayuran.
untuk menjaga kesehatan, hindari makanan tinggi lemak jenuh seperti daging berlemak, mentega, keju, serta gorengan.
batasi juga konsumsi makanan manis seperti kue, es krim, atau permen agar tubuh tetap bugar selama ramadan.
4. dengan menjaga hidrasi tubuh selama puasa.
memastikan tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa sangat penting agar terhindar dari dehidrasi.
baca juga:6 daftar negara di dunia yang menggratiskan layanan kesehatan bagi warganya, di mana saja?
baca juga:bukan sekedar menjadi cemilan yang lezat ! temukan manfaat cokelat bagi kesehatan mental yang perlu anda ketah
selama puasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan sepanjang hari, sehingga perlu strategi yang tepat dalam mengatur konsumsi air.
secara umum, orang dewasa membutuhkan sekitar 2 liter air atau setara dengan 8 gelas per hari agar keseimbangan cairan tubuh tetap terjaga.
berdasarkan informasi dari rsup dr. sardjito, salah satu cara efektif untuk memenuhi kebutuhan cairan selama ramadan adalah dengan membagi waktu minum air secara bertahap, misalnya:
1 gelas setelah bangun tidur
1 gelas setelah sahur
1 gelas saat berbuka puasa
baca juga:pawai taaruf tahun ini akan digelar h-1 puasa, sekda minta masyarakat tetap jaga kesehatan
baca juga:siapa sangka rutin mengkonsumsi buah nanas ternyata menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, apa saja?
1 gelas setelah salat maghrib
1 gelas setelah makan malam
1 gelas sebelum salat isya
1 gelas setelah tarawih
1 gelas sebelum tidur
dengan pola ini, tubuh akan tetap mendapatkan hidrasi yang cukup sepanjang malam, sehingga dapat membantu mencegah kekurangan cairan saat berpuasa di siang hari.
baca juga:6 daftar negara di dunia yang menggratiskan layanan kesehatan bagi warganya, di mana saja?
baca juga:bukan sekedar menjadi cemilan yang lezat ! temukan manfaat cokelat bagi kesehatan mental yang perlu anda ketah
5. melakukan olahraga ringan saat berpuasa.
walaupun sedang berpuasa, tubuh tetap memerlukan aktivitas fisik agar tetap sehat dan bugar.
namun, penting untuk memilih jenis olahraga yang tidak terlalu berat agar tidak menguras energi secara berlebihan, terutama bagi mereka yang tinggal di daerah dengan suhu tinggi.
dalam jurnal olahraga di bulan ramadhan (2009), yudik prasetyo menyarankan agar olahraga dilakukan dengan intensitas ringan, seperti berjalan kaki, jogging santai, atau senam ringan, dengan durasi sekitar 20 hingga 30 menit.
waktu yang ideal untuk berolahraga saat puasa:
menjelang berbuka puasa, karena setelahnya tubuh bisa segera mendapatkan asupan cairan dan energi yang diperlukan.
baca juga:pawai taaruf tahun ini akan digelar h-1 puasa, sekda minta masyarakat tetap jaga kesehatan
baca juga:siapa sangka rutin mengkonsumsi buah nanas ternyata menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, apa saja?
setelah salat tarawih, karena tubuh sudah mendapatkan makanan dan minuman sehingga memiliki energi untuk berolahraga ringan.
menjelang sahur, untuk membantu menjaga metabolisme tubuh tetap aktif dan mendukung pembakaran lemak.
jika memilih olahraga sebelum berbuka, tubuh yang mulai terasa lemas dapat segera mendapatkan asupan energi dari makanan dan minuman saat waktu berbuka tiba.
sedangkan olahraga setelah tarawih atau sebelum sahur dapat menjadi alternatif yang baik untuk menjaga kebugaran tanpa mengganggu puasa di siang hari.
6. hindari konsumsi makanan tinghi garam dan gula.
baca juga:6 daftar negara di dunia yang menggratiskan layanan kesehatan bagi warganya, di mana saja?
baca juga:bukan sekedar menjadi cemilan yang lezat ! temukan manfaat cokelat bagi kesehatan mental yang perlu anda ketah
mengonsumsi makanan dengan kadar garam dan gula yang tinggi dapat mengganggu keseimbangan tubuh selama berpuasa.
asupan garam yang berlebihan dapat menyebabkan rasa haus yang lebih intens di siang hari, sementara konsumsi gula dalam jumlah besar bisa memengaruhi kestabilan kadar gula darah serta kualitas tidur.
oleh karena itu, sebaiknya kurangi konsumsi makanan yang mengandung garam tinggi, seperti ikan asin, telur asin, atau makanan kemasan.
hindari juga makanan yang kaya akan gula, seperti permen, kue, atau minuman manis.
sebagai alternatif yang lebih sehat, pilih makanan yang mengandung lemak baik, misalnya kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan minyak zaitun.
baca juga:pawai taaruf tahun ini akan digelar h-1 puasa, sekda minta masyarakat tetap jaga kesehatan
baca juga:siapa sangka rutin mengkonsumsi buah nanas ternyata menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, apa saja?
selain itu, konsumsi buah segar, kurma, dan sayuran yang kaya akan serat dan vitamin dapat membantu menjaga kesehatan tubuh selama menjalani puasa.
7 menjaga kesehatan selama puasa
menjalankan puasa dengan tubuh yang sehat sangat penting agar ibadah ramadan dapat dilakukan dengan optimal tanpa hambatan fisik.
dengan memperhatikan pola makan yang sehat saat sahur dan berbuka, menjaga asupan cairan yang cukup, serta melakukan olahraga ringan, tubuh akan tetap bugar dan memiliki energi yang cukup sepanjang hari.
pastikan untuk selalu menjaga keseimbangan nutrisi dalam makanan, mengurangi konsumsi garam dan gula, serta memilih waktu yang tepat untuk beraktivitas fisik.
baca juga:6 daftar negara di dunia yang menggratiskan layanan kesehatan bagi warganya, di mana saja?
baca juga:bukan sekedar menjadi cemilan yang lezat ! temukan manfaat cokelat bagi kesehatan mental yang perlu anda ketah
semoga dengan menerapkan tips ini, kamu dapat menjalankan ibadah puasa dengan lebih sehat, kuat, dan penuh keberkahan!

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 22 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan