Makan Banyak Tetapi Berat Badan Tidak Menambah, Ini Solusinya!

Reporter: Debi Susanto |

Editor: Ependi |

Kamis , 06 Feb 2025 - 07:02

Makan Banyak Tetapi Berat Badan Tidak Menambah, Ini Solusinya!-www.freepik.com.-

RADARUTARA.BACAKORAN.CO.- Makan banyak namun tetap kurus sering kali menjadi dilema bagi mereka yang ingin menambah berat badan, tetapi menghadapi kesulitan dalam melakukannya. Banyak orang percaya bahwa cukup dengan meningkatkan porsi makan, mereka dapat mencapai berat badan ideal. Namun, sebenarnya ada banyak hal lain yang juga perlu diperhatikan.

Menambah berat badan memerlukan perencanaan yang cermat agar sesuai dengan kebutuhan tubuh. Ini bukan sekadar soal mengonsumsi makanan dalam jumlah lebih banyak, tetapi juga memahami bagaimana tubuh merespons asupan makanan dan aktivitas harian yang dilakukan.

Meskipun seseorang bisa makan banyak tetapi tetap mempertahankan tubuh yang kurus, hal ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor, seperti metabolisme yang cepat, tingkat aktivitas fisik yang tinggi, atau pola makan yang tidak seimbang, seperti kurangnya konsumsi protein dan lemak sehat. Oleh karena itu, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk menambah berat badan agar mencapai berat badan ideal sambil tetap menjaga kesehatan tubuh.

Ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan secara sehat tanpa mengorbankan kesehatan, di antaranya:

1. Pastikan Anda cukup beristirahat. Istirahat yang memadai sangat penting bagi Anda yang ingin menaikkan berat badan meskipun sudah mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak tetapi masih terlihat kurus. Tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam akan membantu memperbaiki jaringan tubuh, memproduksi hormon, dan memulihkan energi. Kurangnya tidur dapat mengganggu tubuh dalam menyerap nutrisi dengan baik, sehingga proses peningkatan berat badan Anda mungkin terhambat.

2. Konsumsi Susu Penambah Berat Badan

Apabila Anda kesulitan memenuhi kebutuhan kalori dan nutrisi dari makanan sehari-hari, mempertimbangkan konsumsi susu penambah berat badan bisa menjadi solusi yang efektif. Susu ini biasanya kaya kalori, yang dapat membantu Anda meningkatkan berat badan dengan lebih efisien.

Selain tinggi kalori, susu penambah berat badan juga mengandung banyak protein dan kalsium, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan otot. Anda dapat memanfaatkan susu ini sebagai bahan tambahan dalam membuat milkshake atau smoothies yang lezat.

Bagi Anda yang mengalami intoleransi laktosa, susu almond dan susu kedelai merupakan alternatif yang baik untuk membantu menambah berat badan tanpa mengorbankan kesehatan.

3. Konsumsi Suplemen Buah kurma

makan banyak tetapi berat badan tidak menambah, ini solusinya!                            radarutara.bacakoran.co.- makan banyak namun tetap kurus sering kali menjadi dilema bagi mereka yang ingin menambah berat badan, tetapi menghadapi kesulitan dalam melakukannya. banyak orang percaya bahwa cukup dengan meningkatkan porsi makan, mereka dapat mencapai berat badan ideal. namun, sebenarnya ada banyak hal lain yang juga perlu diperhatikan.
menambah berat badan memerlukan perencanaan yang cermat agar sesuai dengan kebutuhan tubuh. ini bukan sekadar soal mengonsumsi makanan dalam jumlah lebih banyak, tetapi juga memahami bagaimana tubuh merespons asupan makanan dan aktivitas harian yang dilakukan.
meskipun seseorang bisa makan banyak tetapi tetap mempertahankan tubuh yang kurus, hal ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor, seperti metabolisme yang cepat, tingkat aktivitas fisik yang tinggi, atau pola makan yang tidak seimbang, seperti kurangnya konsumsi protein dan lemak sehat. oleh karena itu, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk menambah berat badan agar mencapai berat badan ideal sambil tetap menjaga kesehatan tubuh.
ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan secara sehat tanpa mengorbankan kesehatan, di antaranya:
baca juga:apa iya, dengan mendengarkan suara mengunyah mampu menurunkan berat badan, ini penjelasannya...
baca juga:hindari mulai besok! ternyata 4 kebiasaan di akhir pekan ini bisa membuat berat badan naik
1. pastikan anda cukup beristirahat. istirahat yang memadai sangat penting bagi anda yang ingin menaikkan berat badan meskipun sudah mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak tetapi masih terlihat kurus. tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam akan membantu memperbaiki jaringan tubuh, memproduksi hormon, dan memulihkan energi. kurangnya tidur dapat mengganggu tubuh dalam menyerap nutrisi dengan baik, sehingga proses peningkatan berat badan anda mungkin terhambat.
2. konsumsi susu penambah berat badan
apabila anda kesulitan memenuhi kebutuhan kalori dan nutrisi dari makanan sehari-hari, mempertimbangkan konsumsi susu penambah berat badan bisa menjadi solusi yang efektif. susu ini biasanya kaya kalori, yang dapat membantu anda meningkatkan berat badan dengan lebih efisien.
selain tinggi kalori, susu penambah berat badan juga mengandung banyak protein dan kalsium, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan otot. anda dapat memanfaatkan susu ini sebagai bahan tambahan dalam membuat milkshake atau smoothies yang lezat.
bagi anda yang mengalami intoleransi laktosa, susu almond dan susu kedelai merupakan alternatif yang baik untuk membantu menambah berat badan tanpa mengorbankan kesehatan.
baca juga:inilah beberapa cara efektif untuk menurunkan berat badan dari ahli gizi, nggak akan bikin anda tersiksa! 
baca juga:5 olahraga pagi ini bisa bikin berat badan kamu turun lebih cepat!
3. konsumsi suplemen buah kurma 
konsumsi suplemen kurkuma bisa menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan berat badan. selain dikenal karena sifat antiinflamasi dan antioksidannya, suplemen kurkuma juga dapat membantu menambah nafsu makan. suplemen ini berperan dalam merangsang metabolisme dan mendukung proses penambahan berat badan dengan cara yang sehat.
4. makan sedikit namun sering
jika anda menghadapi tantangan untuk meningkatkan berat badan sementara tetap terlihat kurus, salah satu cara yang efektif adalah dengan menambah porsi makan secara bertahap. ini membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan tersebut. disarankan untuk mengatur pola makan menjadi 4-5 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil namun lebih sering.
baca juga: 5 manfaat terong yang masih jarang orang tau, salah satunya membantu menurunkan berat badan!
baca juga:ternyata ini 3 hormon yang paling berpengaruh dalam kenaikan berat badan
5. konsumsi karbohidrat dan protein
penambahan porsi makan sebaiknya dilakukan dengan memprioritaskan makanan bergizi, bukan sekadar menambah jumlah makanan tanpa perhatian. untuk meningkatkan berat badan, anda dianjurkan mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat, seperti nasi, kentang, ubi, singkong, talas, pisang, dan sagu.
selain itu, jangan lupakan pentingnya protein dalam diet anda. makanan yang mengandung protein, seperti daging, ikan, sayuran, telur, tahu, dan tempe, juga perlu dimasukkan dalam menu harian. kombinasi antara karbohidrat dan protein ini dapat membantu anda menambah berat badan dengan cara yang sehat.
5. lakukan latihan beban untuk meningkatkan massa otot
baca juga:8 alasan kenapa kamu harus makan pepaya, salah satunya untuk menurunkan berat badan!
baca juga:5 macam karbo pengganti nasi putih yang cocok untuk bantu turunkan berat badan!
rutin berolahraga, terutama dengan latihan beban, merupakan cara yang sangat efektif untuk meningkatkan massa otot dan berat badan. latihan seperti angkat beban, push-up, pull-up, deadlift, dan squat tidak hanya memperbaiki otot yang telah rusak, tetapi juga membantu otot menjadi lebih besar dan kuat. dengan cara ini, berat badan anda akan naik secara sehat, mengingat yang meningkat adalah massa otot, bukan lemak.
6.usahakan untuk menjadwalkan latihan beban sebanyak empat kali dalam seminggu, dengan durasi sekitar 30 menit per sesi. pada tahap awal latihan, anda bisa memulai dengan menggunakan beban yang lebih ringan. setelah tubuh anda mulai terbiasa, tingkatkanlah beban secara bertahap sebagai alternatif untuk makan banyak namun tetap menjaga bentuk tubuh.
selain itu, penting untuk memberikan waktu istirahat yang cukup antara sesi latihan agar tubuh dapat memaksimalkan pemulihan otot. hindarilah berolahraga secara berlebihan, karena hal itu justru dapat membakar terlalu banyak kalori dan menghambat proses penambahan berat badan.
baca juga:anda mau kurus cepat ! ikuti panduan lengkap untuk menurunkan berat badan selama seminggu
baca juga:8 cara tercepat turunkan berat badan!
7. hindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh
agar kenaikan berat badan anda berlangsung dengan sehat, sebaiknya jauhi makanan yang mengandung gula dan lemak jenuh tinggi, seperti makanan cepat saji, gorengan, minuman bersoda, dan alkohol. mengonsumsi jenis makanan dan minuman tersebut tidak hanya dapat meningkatkan kadar lemak jahat ldl, tetapi juga berisiko menimbulkan berbagai penyakit, seperti diabetes, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung.
sebagai alternatif, pilihlah makanan yang kaya akan lemak sehat, seperti alpukat, ikan, dan kacang-kacangan.
untuk mencapai berat badan yang ideal, sebaiknya fokus pada konsumsi makanan bergizi daripada mengandalkan camilan yang tidak sehat. mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, seperti protein, karbohidrat, dan lemak sehat, akan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan anda dalam jangka panjang.
baca juga:jangan salah! ini 5 jenis pisang yang cocok untuk program penurunan berat badan
baca juga:mau tidur lebih berkualitas dan menurunkan berat badan ! lakukan beberapa gerakan ini sebelum tidur
sebagai tambahan, anda juga bisa mempertimbangkan untuk mengonsumsi jus buah atau jus sayuran tanpa tambahan gula. minuman ini dapat membantu meningkatkan asupan vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh.
namun, jika anda telah berusaha menambah berat badan dengan berbagai cara namun hasilnya tidak memuaskan, maka sebaiknya anda berkonsultasi dengan dokter. dokter dapat melakukan evaluasi terhadap kondisi kesehatan anda dan mengidentifikasi kemungkinan masalah medis yang mungkin menjadi penyebab mengapa meskipun banyak makan, berat badan tetap tidak meningkat. beberapa masalah yang mungkin ada antara lain gangguan metabolisme, masalah pencernaan, infeksi, atau efek samping dari obat tertentu.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 23 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan