Inilah 6 Tips Sederhana untuk Mencegah Diabetes ala Orang Jepang, Yuk Terapkan!

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Jumat , 10 Jan 2025 - 14:50

Inilah 6 Tips Sederhana untuk Mencegah Diabetes ala Orang Jepang, Yuk Terapkan!-Shutterstock-

Diet Hara Hachi Bu

Di samping menjalani pola makan sehat, orang Jepang juga menerapkan Hara Hachi Bu atau makan hingga 80% kenyang.

Karena berkat perilaku ini dapat membantu mencegah makan berlebihan dan menurunkan risiko obesitas.

Di mana mereka biasa memadukan nasi bersama lauk pauk seperti kacang-kacangan, sayuran, dan ikan.

Padahal ini dilakukan untuk menjaga berat badan tetap dalam kisaran yang sehat dan normal.

Minum Teh Hijau

Memang bukan hanya tradisi, minum teh hijau telah menjadi kebiasaan bagi orang Jepang.

Pasalnya mereka bahkan selalu menyandingkan makanan dengan teh hijau untuk membantu mengurangi diabetes.

Selain itu, teh hijau diperkaya akan antioksidan, terutama katekin, yang dapat menurunkan risiko penyakit kronis dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

Di samping itu, senyawa seperti polifenol dan polisakarida di dalamnya dapat membantu menyeimbangkan gula darah.

Oleh karena itu, orang Jepang sering kali minum dua hingga tiga cangkir teh hijau setiap hari, nah untuk mencegah datangnya penyakit diabetes, anda bisa melakukan sederet cara ala orang Jepang di atas ya! (*)

inilah 6 tips sederhana untuk mencegah diabetes ala orang jepang, yuk terapkan!                            radarutara.bacakoran.co - faktanya diabetes merupakan salah satu penyakit kronis yang menjadi perhatian dunia, termasuk di indonesia. 
padahal tingginya angka penderita diabetes di indonesia tidak lepas dari gaya hidup yang kurang sehat. 
dari mulai pola makan yang sembarangan hingga malas gerak alias mager kerap menjadi faktor utamanya.
sedangkan jika di bandingkan dengan masyarakat jepang, pengidap penyakit diabetes di negeri sakura itu diketahui jauh lebih rendah. 
baca juga:6 cara mengelola diabetes selama musim hujan, biar gula darah tetap terkendali! 
baca juga:wajib coba, begini trik mencegah penyakit diabetes di usia muda
pasalnya hal ini tentunya dipengaruhi oleh beberapa faktor, salah satunya gaya hidup yang dijalani oleh masyarakatnya.
lalu apa saja kebiasaan orang jepang yang ampuh dalam mencegah penyakit diabetes? 
dirangkum dari laman detikhealth, berikut informasi lengkapnya. yuk simak dan terapkan!
 
cara unik mengolah nasi
baca juga:mengungkap rahasia dari manfaat fenugreek untuk diabetes serta cara mengkonsumsi 
siapa sangka orang jepang ternyata punya cara unik dalam mengolah nasi, mereka biasanya mencampurkan sedikit cuka beras ringan saat akan memasak nasi tinggi karbohidrat. 
padahal menurut penelitian arizona state university, memadukan jenis cuka apapun dengan karbohidrat dapat meningkatkan respon insulin.
maka karena itu, asam asetat dalam cuka dapat menghambat enzim yang memecah karbohidrat menjadi gula terlalu cepat, sehingga dapat menghalangi enzim tersebut agar tidak membanjiri sistem tubuh.
 
berjalan kaki setelah makan
selain itu, sudah menjadi rahasia umum bahwa orang jepang menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari mereka. 
baca juga:ingat ! kenali 6 jenis makanan yang dipercaya mampu membantu menurunkan risiko diabetes yang efektif
baca juga:beda dengan gatal biasa, ternyata inilah ciri-ciri gatal karena diabetes yang perlu diketahui 
di mana salah satunya adalah berjalan kaki, biasanya, orang jepang akan berjalan kaki sedikit setelah makan, bukan malah langsung rebahan, ya!
berkat kebiasaan sederhana ini ternyata dapat bermanfaat untuk kesehatan tubuh. 
berdasarkan dari penelitian terbaru yang dipublikasikan di sports medicine menemukan fakta bahwa menghabiskan waktu selama dua menit berjalan dapat menghambat lonjakan gula darah setelah makan.
pasalnya hal itu karena gerakan setelah makan dapat memberi sinyal pada tubuh untuk menarik glukosa yang beredar dalam darah langsung ke sel otot.
baca juga:yuk cari tahu penyebab mengapa luka pada penderita diabetes sulit untuk disembuhkan
baca juga:pengidap diabetes jangan takut tidak konsumsi manis ! ini 10 jenis pemanis alami pengganti gula yang sehat
menjalani pola makan sehat
kemudian orang jepang terbiasa menjalani pola makan yang sehat. sebab mereka sangat memperhatikan apa yang dikonsumsi, termasuk membatasi asupan makanan olahan ataupun yang mengandung gula tambahan.
namun sebaliknya, mereka justru banyak mengonsumsi sayuran segar, makanan laut, produk kedelai, dan nasi rendah lemak. 
akibat pola makan ini kaya akan antioksidan, vitamin, dan asam lemak omega-3, yang dapat membantu melawan stres oksidatif dan peradangan. 
misalnya seperti yang kita tahu, dua faktor itu berkontribusi terhadap penuaan dan sejumlah masalah kesehatan.
baca juga:penderita diabetes wajib coba, ini pengganti gula alami
baca juga:jarang diketahui, ternyata buah mahoni mampu mengobati diabetes tahap ii
diet hara hachi bu
di samping menjalani pola makan sehat, orang jepang juga menerapkan hara hachi bu atau makan hingga 80% kenyang. 
karena berkat perilaku ini dapat membantu mencegah makan berlebihan dan menurunkan risiko obesitas.
di mana mereka biasa memadukan nasi bersama lauk pauk seperti kacang-kacangan, sayuran, dan ikan. 
baca juga:6 cara mengelola diabetes selama musim hujan, biar gula darah tetap terkendali! 
baca juga:wajib coba, begini trik mencegah penyakit diabetes di usia muda
padahal ini dilakukan untuk menjaga berat badan tetap dalam kisaran yang sehat dan normal.
minum teh hijau
memang bukan hanya tradisi, minum teh hijau telah menjadi kebiasaan bagi orang jepang. 
pasalnya mereka bahkan selalu menyandingkan makanan dengan teh hijau untuk membantu mengurangi diabetes.
selain itu, teh hijau diperkaya akan antioksidan, terutama katekin, yang dapat menurunkan risiko penyakit kronis dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. 
baca juga:tak hanya orang tua, diabetes kini mulai menyerang anak muda, kenali gejalanya sebelum terlambat!
baca juga:mengungkap rahasia dari manfaat fenugreek untuk diabetes serta cara mengkonsumsi 
di samping itu, senyawa seperti polifenol dan polisakarida di dalamnya dapat membantu menyeimbangkan gula darah.
oleh karena itu, orang jepang sering kali minum dua hingga tiga cangkir teh hijau setiap hari, nah untuk mencegah datangnya penyakit diabetes, anda bisa melakukan sederet cara ala orang jepang di atas ya! (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 11 JANUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan