Inilah Beberapa Rekomendasi Olahraga Terbaik untuk Menjaga Keseimbangan Tubuh, Apa Aja?

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Rabu , 13 Nov 2024 - 17:43

Inilah Beberapa Rekomendasi Olahraga Terbaik untuk Menjaga Keseimbangan Tubuh, Apa Aja?-Pexels-

RADARUTARA.BACAKORAN.CO - Faktanya nantinya seiring bertambahnya usia, tubuh akan semakin kehilangan keseimbangannya, padahal hal ini menyebabkan seseorang lebih sering dan mudah terjatuh.

Lalu anda bisa melakukan olahraga tertentu untuk membantu menjaga keseimbangan kamu tetap terjaga.

Sebab berdasarkan Journal of American Geriatrics Society, aktivitas fisik, olahraga bisa mengurangi jatuh akibat tubuh yang tidak seimbang sebesar 13 hingga 40 persen pada lansia.

Di bawah ini adalah beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah yang membantu menjaga keseimbangan tubuh.

1. Latihan Dumbbell Goblet Squats

Dirangkum dari Eat This Not That, latihan pertama yang bisa kamu coba adalah goblet squat.

Setelah itu, anda bisa memulainya dengan memegang dumbbell di depan dada, dengan postur badan yang tegang, sehingga ketika menjaga otot inti tetap kencang, dorong pinggul ke belakang, dan jongkok hingga paha sejajar dengan lantai.

Selanjutnya anda dapat dorong tumit dan pinggul, tekuk otot bokong dan paha depan untuk mengakhiri gerakan, lalu anda bisa melakukannya tiga sampai empat set atau 10 hingga 12 repetisi.

2. Latihan Step-up

Kemudian latihan step up dilakukan dengan meletakkan satu kaki di permukaan kokoh atau bangku latihan, setelah itu anda dapat jaga agar dada tetap tinggi dan inti tubuh tetap kencang ketika anda sedang bersandar pada tumit kaki depan, dorong untuk melangkah ke permukaan.

inilah beberapa rekomendasi olahraga terbaik untuk menjaga keseimbangan tubuh, apa aja?                            radarutara.bacakoran.co - faktanya nantinya seiring bertambahnya usia, tubuh akan semakin kehilangan keseimbangannya, padahal hal ini menyebabkan seseorang lebih sering dan mudah terjatuh. 
lalu anda bisa melakukan olahraga tertentu untuk membantu menjaga keseimbangan kamu tetap terjaga. 
sebab berdasarkan journal of american geriatrics society, aktivitas fisik, olahraga bisa mengurangi jatuh akibat tubuh yang tidak seimbang sebesar 13 hingga 40 persen pada lansia.
di bawah ini adalah beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah yang membantu menjaga keseimbangan tubuh.
baca juga:mau membakar lemak di perut secara efektif, ini 10 rekomendasi jenis olahraga terbaik
baca juga:hanya dengan luangkan waktu 10 menit, inilah rekomendasi olahraga singkat buat yang super sibuk
1. latihan dumbbell goblet squats
dirangkum dari eat this not that, latihan pertama yang bisa kamu coba adalah goblet squat. 
setelah itu, anda bisa memulainya dengan memegang dumbbell di depan dada, dengan postur badan yang tegang, sehingga ketika menjaga otot inti tetap kencang, dorong pinggul ke belakang, dan jongkok hingga paha sejajar dengan lantai.
selanjutnya anda dapat dorong tumit dan pinggul, tekuk otot bokong dan paha depan untuk mengakhiri gerakan, lalu anda bisa melakukannya tiga sampai empat set atau 10 hingga 12 repetisi. 
baca juga:bagi anda yang hobi olahraga, jangan lewatkan ! kenali manfaat latihan back lift dan panduan mudahnya
baca juga:tetap berolahraga aman dan nyaman saat musim hujan, dengan beberapa tips ini 
2. latihan step-up
kemudian latihan step up dilakukan dengan meletakkan satu kaki di permukaan kokoh atau bangku latihan, setelah itu anda dapat jaga agar dada tetap tinggi dan inti tubuh tetap kencang ketika anda sedang bersandar pada tumit kaki depan, dorong untuk melangkah ke permukaan.
sebab anda dapat melenturkan paha depan dan bokong di bagian atas gerakan, lalu turunkan diri dengan kontrol sebelum melakukan repetisi lain.
setelah itu, anda bisa menggunakan sepasang dumbbell untuk menambahkan beban, lalu akukan tiga hingga empat set 10 repetisi untuk setiap kaki. 
baca juga:senam adalah salah satu bentuk olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh
baca juga:orang tua harus tau ! ini terdapat 4 langkah yang dapat dilakukan untuk melakukan pencegahan karies gigi 
3. latihan split squat
mula - mula dari dengan posisi setengah berlutut, dengan lutut kanan dan tulang kering ke bawah dan kaki kiri menjejak kuat di lantai, lalu pastikan kedua lutut berada pada sudut 90 derajat dan pinggul sejajar.
anda dapat menahan selama lima hingga 10 detik per kaki, tingkatkan hingga 30 detik tanpa harus istirahat. dapat dengan lakukan dua hingga tiga set per kaki. 
4. latihan glute bridge
kemudian anda dapat dengan lakukan gerakan glute bridge untuk membantu menjaga keseimbangan, sehingga anda bisa memulainya dengan telentang dan menekuk lutut.
baca juga:catat! inilah beberapa langkah simple untuk mulai bangun kebiasaan olahraga di pagi hari, buruan praktekan
baca juga:tau kah kamu bahwa olahraga 10 menit dapat membantu meningkatkan mood dan energi loh!
perlu diingat anda jembatani pinggul kamu ke arah langit, tekan otot bokong dengan kuat di bagian atas dan tahan sebentar, setelah itu dalam posisi ekstensi penuh, kamu bisa gerakkan satu tangan ke atas dan ke belakang sampai menyentuh tanah. 
5. latihan high plank with shoulder taps
dirangkum dari real simple, anda bisa memulainya dengan posisi high plank dengan posisi tangan sedikit lebih lebar dari bahu, lalu kencangkan perut, angkat tangan kanan dari lantai dan sentuh bahu kiri.
setelah itu, anda dapat lepaskan tangan perlahan-lahan ke lantai dan berpindah sisi, terus menyentuh satu tangan ke bahu yang berlawanan secara bergantian. 
perlu untuk diingat, anda dapat lakukan 10 repetisi per sisi. kamu bisa melatih keseimbangan dengan posisi kaki yang lebih lebar, kemudian bisa merapatkan kedua kaki dengan satu kaki di atas permukaan lantai. 
baca juga:wajib coba! 5 olahraga ini efektif bantu turunkan berat badan dalam 2 minggu
baca juga:senam adalah salah satu bentuk olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh
setelah itu, anda dapat memasukkan “kesadaran” ke dalam aktivitas sehari-hari dapat secara signifikan meningkatkan kesadaran tubuh dan, pada gilirannya, meningkatkan keseimbangan. 
faktanya gerakan yang penuh perhatian melibatkan kehadiran penuh dalam tubuh dan memperhatikan bagaimana perasaannya selama berolahraga, lalu anda perlu melatih fokus pada hubungan tubuh-pikiran, agar membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, kekuatan, dan kesehatan mental.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 15 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan