Inilah Beberapa Rekomendasi Olahraga Terbaik untuk Menjaga Keseimbangan Tubuh, Apa Aja?
Inilah Beberapa Rekomendasi Olahraga Terbaik untuk Menjaga Keseimbangan Tubuh, Apa Aja?-Pexels-
Sebab anda dapat melenturkan paha depan dan bokong di bagian atas gerakan, lalu turunkan diri dengan kontrol sebelum melakukan repetisi lain.
Setelah itu, anda bisa menggunakan sepasang dumbbell untuk menambahkan beban, lalu akukan tiga hingga empat set 10 repetisi untuk setiap kaki.
BACA JUGA:Senam adalah salah satu bentuk olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh
3. Latihan Split Squat
Mula - mula dari dengan posisi setengah berlutut, dengan lutut kanan dan tulang kering ke bawah dan kaki kiri menjejak kuat di lantai, lalu pastikan kedua lutut berada pada sudut 90 derajat dan pinggul sejajar.
Anda dapat menahan selama lima hingga 10 detik per kaki, tingkatkan hingga 30 detik tanpa harus istirahat. Dapat dengan lakukan dua hingga tiga set per kaki.
4. Latihan Glute Bridge
Kemudian anda dapat dengan lakukan gerakan glute bridge untuk membantu menjaga keseimbangan, sehingga anda bisa memulainya dengan telentang dan menekuk lutut.
BACA JUGA:Tau Kah Kamu Bahwa Olahraga 10 Menit Dapat Membantu Meningkatkan Mood dan Energi Loh!
Perlu diingat anda jembatani pinggul kamu ke arah langit, tekan otot bokong dengan kuat di bagian atas dan tahan sebentar, setelah itu dalam posisi ekstensi penuh, kamu bisa gerakkan satu tangan ke atas dan ke belakang sampai menyentuh tanah.
5. Latihan High Plank With Shoulder Taps
Dirangkum dari Real Simple, anda bisa memulainya dengan posisi high plank dengan posisi tangan sedikit lebih lebar dari bahu, lalu kencangkan perut, angkat tangan kanan dari lantai dan sentuh bahu kiri.
Setelah itu, anda dapat lepaskan tangan perlahan-lahan ke lantai dan berpindah sisi, terus menyentuh satu tangan ke bahu yang berlawanan secara bergantian.
- Tag
- Share
-
-
