Hanya Dengan Luangkan Waktu 10 Menit, Inilah Rekomendasi Olahraga Singkat Buat yang Super Sibuk

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Selasa , 12 Nov 2024 - 16:20

Hanya Dengan Luangkan Waktu 10 Menit, Inilah Rekomendasi Olahraga Singkat Buat yang Super Sibuk-Shutterstock-

hanya dengan luangkan waktu 10 menit, inilah rekomendasi olahraga singkat buat yang super sibuk                            radarutara.bacakoran.co - sebenarnya berolahraga secara teratur merupakan salah satu kunci untuk hidup sehat dan jauh dari penyakit.
sangat disayangkan akibat dari rutinitas yang terlalu padat membuat banyak orang kesulitan meluangkan waktu untuk berolahraga.
kalaupun ada waktu luang, hanya berkisar lima hingga sepuluh menit. 
yang dimana untuk waktu yang sedikit itu akhirnya membuat banyak orang 'mager' berolahraga.
baca juga:bagi anda yang hobi olahraga, jangan lewatkan ! kenali manfaat latihan back lift dan panduan mudahnya
baca juga:tetap berolahraga aman dan nyaman saat musim hujan, dengan beberapa tips ini 
faktanya berolahraga dalam waktu sesingkat apapun tetap memberikan manfaat untuk kesehatan. 
adapun menurut instruktur kebugaran stephanie mansour mengatakan sejumlah studi telah menunjukkan manfaat olahraga singkat terhadap kesehatan.
"sebenarnya terdapat banyak penelitian yang mendukung latihan singkat. dibuktikan juga melalui sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa berjalan kaki selama 11 menit setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit dan kematian dini," ujarnya dikutip dari today.
lalu apa olahraga singkat apa saja yang cocok dilakukan di sela-sela kesibukan agar tetap sehat dan bugar? 
baca juga:senam adalah salah satu bentuk olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh
baca juga:wajib coba! 5 olahraga ini efektif bantu turunkan berat badan dalam 2 minggu
dibawah ini adalah beberapa jenis latihan yang disarankan mansour:
1. latihan hiit
yang dimana untuk hiit atau high-intensity interval training adalah olahraga intensitas tinggi yang dapat dilakukan dalam waktu singkat. 
apalagi umumnya hiit menggabungkan gerakan dari berbagai macam latihan, seperti kardio, push-up, squat, latihan beban, dan lain sebagainya.
baca juga:cegah dari sekarang! 5 olahraga ini bisa bantu kamu cegah penyakit stroke di hari tua
baca juga:jarang diketahui, ternyata ini manfaat dari olahraga golf untuk kesehatan tubuh
faktanya dengan melakukan olahraga hiit juga dipercaya dapat mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme tubuh.
"dimana untuk latihanmya sendiri cukup cepat yang bergantian antara latihan kekuatan dan kardio. setelah itu, anda dapat juga campuran gerakan intensitas tinggi dan rendah membuat tubuh anda terus menebak-nebak dan merupakan cara terbaik untuk memacu metabolisme dan menghilangkan berat badan berlebih yang membandel," kata mansour.
2. latihan pilates
bagi anda yang ingin punya otot core yang kokoh? 
jawabannya adalah dengan latihan pilates, dimana latihan mungkin bisa jadi olahraga yang tepat.
baca juga:tau kah kamu bahwa olahraga 10 menit dapat membantu meningkatkan mood dan energi loh!
baca juga:catat! inilah beberapa langkah simple untuk mulai bangun kebiasaan olahraga di pagi hari, buruan praktekan
menurut mansour mengatakan berbagai gerakan pilates, seperti pilates 100, bridge pose, dan single leg straight stretch tak hanya mengencangkan otot-otot core, tapi juga membantu membakar lemak yang ada di bagian perut.
3. dengan latihan full-body strength
sama halnya dengan namanya, latihan full-body strength bertujuan untuk melatih otot tubuh secara keseluruhan. 
guna untuk melakukan latihan ini, tidak harus ke gym kok. 
akan tetapi, latihan ini hanya bermodalkan dua buah dumbbell, sudah ada banyak jenis latihan yang bisa dijajal.
baca juga:dapat dilakukan di rumah, inilah sederet olahraga indoor sederhana yang efektif bakar lemak perut
baca juga:ibu-ibu wajib tahu solusi untuk mengatasi dan mengusir kutu beras
4. latihan yoga
bagi anda yang memiliki rutinitas yang terlalu padat kerap berkontribusi dalam memunculkan stres. 
jawabannya adalah dengan latihan yoga, dimana yoga sendiri bisa menjadi salah satu cara yang ampuh untuk menurunkan tingkat stres usai seharian beraktivitas.
menurut mansour menambahkan yoga juga dapat membantu meredakan ketegangan yang menjalar di leher, punggung, dan bahu.
baca juga:bagi anda yang hobi olahraga, jangan lewatkan ! kenali manfaat latihan back lift dan panduan mudahnya
baca juga:tetap berolahraga aman dan nyaman saat musim hujan, dengan beberapa tips ini 
5. dengan latihan perut tanpa alat
anda ingin memiliki perut sixpack kerap menjadi salah satu tujuan berolahraga, terutama bagi para pria. 
wahh ada kabar baik nih, karena terdapat beragam olahraga singkat tanpa alat yang bisa membantu membentuk otot-otot di perut, seperti crunches, mountain climbers, plank, dan lain sebagainya.
ternyata untukemperkuat otot perut memiliki bagian terbaik yakni anda hanya perlu beberapa menit sehari. ditambah lagi, karena otot perut kecil, anda dapat melatihnya setiap hari.
baca juga:senam adalah salah satu bentuk olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh
baca juga:wajib coba! 5 olahraga ini efektif bantu turunkan berat badan dalam 2 minggu
itulah tadi penjelasan mengenai beberapa rekomendasi olahraga singkat buat kalian yang super sibuk, hanya dengan 10 menit saja. semoga bermanfaat. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 15 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan