Anda Mengalami Anxiety Attack di Tengah Keramaian? Ternyata Begini 6 Cara Menanganinya

Rabu 06 Nov 2024 - 16:33 WIB
Reporter : Muhamad Ardhia
Editor : Ependi

RADARUTARA.BACAKORAN.CO - Faktanya ketika menghadapi anxiety attack di tengah keramaian memang terasa sangat menakutkan bahkan kadang memicu perasaan tak berdaya. 

Padahal detak jantung yang cepat, pernapasan tak teratur, hingga pikiran yang penuh ketakutan sering kali membuat situasi tersebut semakin sulit dikendalikan. 

Akan tetapi, ini bukan berarti anda tidak bisa menanganinya. 

Sebab pada kenyataannya, ada beberapa teknik sederhana tetapi efektif yang dapat membantu kamu mengendalikan situasi dan kembali merasa lebih tenang. 

BACA JUGA:Tips Mengatasi Demam Panggung, Saat Akan Melakukan Kata Sambutan Atau Sebagainya

BACA JUGA:Melihat Kebiasaan Suku Sakai, Menyingkir Dari Keramaian

Seperti yang dilansir dari Very Well Mind dan Nebraska Medicine, berikut 6 cara yang bisa membantu kamu saat mengalami kecemasan terutama ketika berada di tengah keramaian. 

1. Bernapas Dalam-dalam

Adapun untuk salah satu tanda anxiety attack adalah pernapasan yang cepat dan dangkal.

Oleh karena itu, ketika hal itu terjadi, cobalah fokus untuk bernapas lebih dalam dan lambat. 

BACA JUGA:Siang Hari, Arena Festival Tabut Tetap Ramai Dikunjungi

BACA JUGA:Yuk Terapkan! Ternyata Inilah Beberapa Gaya Hidup Sehat untuk Kurangi Risiko Stroke di Usia Muda

Anda dapat dengan tarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan selama 4 detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut selama 6-8 detik. 

Di samping teknik ini membantu menstabilkan detak jantung dan memberi sinyal kepada otak bahwa tubuh sedang aman.

2. Dengan Terapkan Mindfulness

Tahukah anda bahwa mindfulness adalah sebuah teknik untuk mengalihkan perhatian dari pikiran negatif atau panik. 

Kategori :