Anda Mengalami Anxiety Attack di Tengah Keramaian? Ternyata Begini 6 Cara Menanganinya

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Rabu , 06 Nov 2024 - 16:33

Anda Mengalami Anxiety Attack di Tengah Keramaian? Ternyata Begini 6 Cara Menanganinya-lifepack.id-

RADARUTARA.BACAKORAN.CO - Faktanya ketika menghadapi anxiety attack di tengah keramaian memang terasa sangat menakutkan bahkan kadang memicu perasaan tak berdaya.

Padahal detak jantung yang cepat, pernapasan tak teratur, hingga pikiran yang penuh ketakutan sering kali membuat situasi tersebut semakin sulit dikendalikan.

Akan tetapi, ini bukan berarti anda tidak bisa menanganinya.

Sebab pada kenyataannya, ada beberapa teknik sederhana tetapi efektif yang dapat membantu kamu mengendalikan situasi dan kembali merasa lebih tenang.

Seperti yang dilansir dari Very Well Mind dan Nebraska Medicine, berikut 6 cara yang bisa membantu kamu saat mengalami kecemasan terutama ketika berada di tengah keramaian.

1. Bernapas Dalam-dalam

Adapun untuk salah satu tanda anxiety attack adalah pernapasan yang cepat dan dangkal.

Oleh karena itu, ketika hal itu terjadi, cobalah fokus untuk bernapas lebih dalam dan lambat.

Anda dapat dengan tarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan selama 4 detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut selama 6-8 detik.

Di samping teknik ini membantu menstabilkan detak jantung dan memberi sinyal kepada otak bahwa tubuh sedang aman.

2. Dengan Terapkan Mindfulness

anda mengalami anxiety attack di tengah keramaian? ternyata begini 6 cara menanganinya                            radarutara.bacakoran.co - faktanya ketika menghadapi anxiety attack di tengah keramaian memang terasa sangat menakutkan bahkan kadang memicu perasaan tak berdaya. 
padahal detak jantung yang cepat, pernapasan tak teratur, hingga pikiran yang penuh ketakutan sering kali membuat situasi tersebut semakin sulit dikendalikan. 
akan tetapi, ini bukan berarti anda tidak bisa menanganinya. 
sebab pada kenyataannya, ada beberapa teknik sederhana tetapi efektif yang dapat membantu kamu mengendalikan situasi dan kembali merasa lebih tenang. 
baca juga:tips mengatasi demam panggung, saat akan melakukan kata sambutan atau sebagainya
baca juga:melihat kebiasaan suku sakai, menyingkir dari keramaian
seperti yang dilansir dari very well mind dan nebraska medicine, berikut 6 cara yang bisa membantu kamu saat mengalami kecemasan terutama ketika berada di tengah keramaian. 
1. bernapas dalam-dalam
adapun untuk salah satu tanda anxiety attack adalah pernapasan yang cepat dan dangkal.
oleh karena itu, ketika hal itu terjadi, cobalah fokus untuk bernapas lebih dalam dan lambat. 
baca juga:siang hari, arena festival tabut tetap ramai dikunjungi
baca juga:yuk terapkan! ternyata inilah beberapa gaya hidup sehat untuk kurangi risiko stroke di usia muda
anda dapat dengan tarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan selama 4 detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut selama 6-8 detik. 
di samping teknik ini membantu menstabilkan detak jantung dan memberi sinyal kepada otak bahwa tubuh sedang aman.
2. dengan terapkan mindfulness
tahukah anda bahwa mindfulness adalah sebuah teknik untuk mengalihkan perhatian dari pikiran negatif atau panik. 
baca juga:inilah 7 tren gaya hidup sehat yang sedang viral di kalangan gen z
baca juga:gaya hidup minimalis: 7 alasan mengapa anda harus mencobanya sekarang!
dimana untuk kuncinya adalah fokus pada situasi saat ini. 
misalnya seperti, anda bisa fokus pada detail sekitar, seperti suara, warna, atau tekstur benda di sekelilingmu. 
kendati ini terkesan sebagai hal kecil, tindakan tersebut dapat membantu otak melepaskan diri dari pikiran yang menyebabkan kecemasan.
3. dengan cari dukungan sosial
namun apabila memungkinkan, hubungi teman atau orang yang kamu percayai saat mengalami anxiety attack. 
baca juga:upaya menerapkan gaya hidup ramah lingkungan, tumbler kini jadi tren di kalangan gen z
baca juga:tips mengurangi sampah harian dengan terapkan gaya hidup zero waste
faktanya kehadiran fisik atau sekadar berbicara dengan seseorang yang kamu kenal dapat memberi rasa nyaman dan dukungan emosional. 
apalagi mereka juga bisa menjadi sumber ketenangan dan membantu kamu mengalihkan perhatian dari rasa cemas.
4. dengan dengarkan musik
ternyata dengan mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu mengurangi kecemasan.
baca juga:gaya hidup ramah lingkungan, ini 5 kebiasaan sehari-hari yang bisa kamu terapkan 
baca juga:dunia digital bukan sekedar gaya hidup
maka dari itu, anda bisa siapkan playlist musik favorit di ponsel. 
selain itu, upayakan pilih lagu yang memiliki ritme lambat atau suara alam yang bisa memberikan perasaan tenang. 
dimana ini akan menghadirkan rasa tenang, mendengar musik juga bisa berfungsi sebagai distraksi yang efektif dari suasana sekitar yang mungkin memicu anxiety.
5. dengan ucapkan pernyataan penanggulangan
baca juga:gaya hidup slow living yang dipercaya mendatangkan banyak manfaat
baca juga:inilah 7 tren gaya hidup sehat yang sedang viral di kalangan gen z
kemudian anda dapat latih diri untuk menggunakan pernyataan positif seperti "ini hanya sementara" atau "saya akan baik-baik saja". 
sebab dengan pernyataan ini berfungsi sebagai pengingat bahwa anxiety attack akan berlalu dan kamu mampu mengatasinya. 
apalagi hal itu juga membantu kamu mendapatkan kendali atas pikiran dan emosi yang mungkin terasa berlebihan atau overwhelming.
6. dengan visualisasikan hasil positif
anda juga dapat dengan tutup mata dan bayangkan situasi yang membuat kamu tenang, seperti berada di pantai atau di tempat favorit.
baca juga:yuk terapkan! ternyata inilah beberapa gaya hidup sehat untuk kurangi risiko stroke di usia muda
baca juga:gaya hidup minimalis: 7 alasan mengapa anda harus mencobanya sekarang!
kemudian bayangkan kamu sedang mengatasi kecemasan dengan baik dan situasi yang menegangkan berakhir dengan hasil yang positif. 
sebab dengan teknik visualisasi ini membantu memprogram ulang pikiran dari ketakutan menjadi optimisme.
padahal hal itulah yang pada akhirnya berperan menghilangkan rasa cemas dalam diri. 
itulah tadi penjelasan mengenai sejumlah cara menangani anxiety attack di tengah keramaian yang mungkin tidak anda ketahui. semoga dapat membantumu. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 25 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan