Sangat Mudah Dilakukan! Ini 6 Kebiasaan Sederhana di Kantor yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Jumat , 09 May 2025 - 17:28

Sangat Mudah Dilakukan! Ini 6 Kebiasaan Sederhana di Kantor yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan-Foto : freepik.com-

Namun untuk menambah variasi rasa yang lebih alami, kamu bisa mencoba menambahkan irisan lemon atau daun mint, yang juga membantu proses detoksifikasi.

Menggunakan Tangga untuk Membakar Kalori

Ternyata gunakan tangga merupakan salah satu cara termudah untuk membakar kalori tambahan tanpa memakan banyak waktu.

Dengan hanya naik-turun tangga selama beberapa menit, kamu bisa membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan berjalan santai.

Apabila kantor kamu terletak di lantai paling atas, kamu dapat memulainya secara perlahan. Cobalah untuk naik tangga beberapa lantai terlebih dahulu, lalu lanjutkan menggunakan lift. Seiring berjalannya waktu, tubuhmu akan terbiasa dan kamu bisa menambah jumlah lantai yang kamu lalui.

Selain itu, aktivitas ini juga membantu memperkuat otot kaki dan meningkatkan kapasitas kardiovaskular, yang sangat bermanfaat bagi kamu yang jarang berolahraga di luar jam kerja.

Melakukan Peregangan atau Jalan Ringan

Akibat duduk terlalu lama tidak hanya berbahaya bagi postur tubuh, tetapi juga dapat memperlambat metabolisme. Sebaiknya, luangkan waktu untuk berdiri atau berjalan ringan setidaknya setiap 60 menit.

Hal ini bisa sesederhana berjalan ke meja rekan kerja daripada mengirim pesan, atau berdiri dan melakukan peregangan ringan di sekitar meja.

Terdapat beberapa kantor telah mulai menyediakan meja berdiri atau area khusus untuk peregangan yang dapat dimanfaatkan dengan sebaik-baiknya.

Jika tempatmu tidak memiliki fasilitas tersebut, kamu bisa mengambil inisiatif dengan melakukan gerakan sederhana seperti memutar bahu, melakukan peregangan samping, atau mengayunkan kaki.

Selain itu, untuk aktivitas singkat ini juga memiliki manfaat untuk memperlancar aliran darah dan menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

Mengkonsumsi Camilan Sehat

Terakhir meja kerja yang dipenuhi camilan tinggi gula dan garam, seperti keripik, biskuit, atau permen, bisa menjadi jebakan kalori yang dapat menggagalkan upaya diet kita.

Adapun salah satu cara yang efektif untuk mengatasinya adalah dengan mengganti camilan tersebut dengan pilihan yang lebih sehat.

sangat mudah dilakukan! ini 6 kebiasaan sederhana di kantor yang dapat membantu menurunkan berat badan                            radarutara.bacakoran.co - terkadang bekerja di kantor selalu dikaitkan dengan gaya hidup sedentari, di mana kita terlalu banyak duduk, jarang bergerak, dan sering kali mengandalkan makanan cepat saji sebagai solusi praktis ketika lapar.
tak jarang, banyak pekerja kantoran mengeluhkan kesulitan menurunkan berat badan meskipun telah mencoba berbagai diet.
namun, tanpa perlu melakukan diet yang ekstrem, ada beberapa kebiasaan sederhana yang dapat kamu terapkan di lingkungan kantor yang dapat memberikan dampak positif pada penurunan berat badan.
dibawah ini adalah lima kebiasaan ringan tapi efektif yang bisa kamu mulai hari ini. mari kita simak!
jangan lewatkan sarapan dan bawa bekal sendiri
kerapkali ini dianggap remeh, sarapan sebenarnya memiliki peranan yang sangat penting dalam mengatur nafsu makan kita sepanjang hari.
jika melewatkan sarapan, kita mungkin akan merasa sangat lapar saat waktu makan siang dan cenderung memilih makanan dengan kalori tinggi.
baca juga:wajib coba! teh hijau ternyata bisa turunkan berat badan tanpa diet ketat!
akan lebih baik lagi jika kamu membawa bekal sendiri dari rumah. dengan cara ini, kamu dapat mengontrol bahan dan porsi makanan yang kamu konsumsi.
pilihlah menu yang kaya protein dan serat, seperti telur rebus, oatmeal, atau salad dengan ayam panggang, untuk menjaga rasa kenyang yang lebih lama.
bukan hanya lebih sehat, membawa bekal juga membantu menghemat pengeluaran harianmu.
dengan perbanyak minum air putih
kerapkali, tubuh kita salah menginterpretasikan sinyal haus sebagai lapar, sehingga kita cenderung mencari camilan padahal yang dibutuhkan hanyalah segelas air.
dengan memulai hari dengan mengonsumsi air putih dan menjadikannya sebagai kebiasaan rutin di kantor dapat membantu mengurangi asupan kalori berlebih.
selain itu, minum air juga berperan penting dalam meningkatkan metabolisme dan memperbaiki fungsi pencernaan. tempatkan sebuah botol air minum di meja kerja dan pastikan untuk mengisinya kembali setiap beberapa jam.
bila memungkinkan, pilihlah botol berukuran besar agar kamu tidak perlu sering-sering bolak-balik ke pantry dan bisa tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari.
namun untuk menambah variasi rasa yang lebih alami, kamu bisa mencoba menambahkan irisan lemon atau daun mint, yang juga membantu proses detoksifikasi.
baca juga:praktis! begini cara diet dengan telur rebus untuk menurunkan berat badan lebih dari 10 kg
menggunakan tangga untuk membakar kalori
ternyata gunakan tangga merupakan salah satu cara termudah untuk membakar kalori tambahan tanpa memakan banyak waktu.
dengan hanya naik-turun tangga selama beberapa menit, kamu bisa membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan berjalan santai.
apabila kantor kamu terletak di lantai paling atas, kamu dapat memulainya secara perlahan. cobalah untuk naik tangga beberapa lantai terlebih dahulu, lalu lanjutkan menggunakan lift. seiring berjalannya waktu, tubuhmu akan terbiasa dan kamu bisa menambah jumlah lantai yang kamu lalui.
selain itu, aktivitas ini juga membantu memperkuat otot kaki dan meningkatkan kapasitas kardiovaskular, yang sangat bermanfaat bagi kamu yang jarang berolahraga di luar jam kerja.
melakukan peregangan atau jalan ringan
akibat duduk terlalu lama tidak hanya berbahaya bagi postur tubuh, tetapi juga dapat memperlambat metabolisme. sebaiknya, luangkan waktu untuk berdiri atau berjalan ringan setidaknya setiap 60 menit.
baca juga:inilah sederet pilihan makanan manis yang masih bisa dinikmati saat anda ingin menurunkan berat badan
hal ini bisa sesederhana berjalan ke meja rekan kerja daripada mengirim pesan, atau berdiri dan melakukan peregangan ringan di sekitar meja.
terdapat beberapa kantor telah mulai menyediakan meja berdiri atau area khusus untuk peregangan yang dapat dimanfaatkan dengan sebaik-baiknya.
jika tempatmu tidak memiliki fasilitas tersebut, kamu bisa mengambil inisiatif dengan melakukan gerakan sederhana seperti memutar bahu, melakukan peregangan samping, atau mengayunkan kaki.
selain itu, untuk aktivitas singkat ini juga memiliki manfaat untuk memperlancar aliran darah dan menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.
mengkonsumsi camilan sehat
terakhir meja kerja yang dipenuhi camilan tinggi gula dan garam, seperti keripik, biskuit, atau permen, bisa menjadi jebakan kalori yang dapat menggagalkan upaya diet kita.
adapun salah satu cara yang efektif untuk mengatasinya adalah dengan mengganti camilan tersebut dengan pilihan yang lebih sehat.
baca juga:bikin kaget! ternyata ini 7 cara menurunkan berat badan tanpa harus diet ketat yang wajib kamu coba
untuk itu, sediakanlah camilan sehat di laci meja, seperti kacang almond tanpa garam, potongan buah, yoghurt rendah lemak, atau dark chocolate, selain lebih bernutrisi, camilan sehat ini juga membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan gula darah yang drastis.
penting untuk menghindari kebiasaan makan sambil bekerja, ya. maka luangkan waktu khusus untuk menikmati camilan, agar kamu lebih sadar akan jumlah yang dikonsumsi dan terhindar dari kebiasaan makan berlebihan. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 15 DESEMBER 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan