Bikin Tidurmu Makin Nyenyak! Ini 7 Tips Mudah untuk Tingkatkan Kualitas Udara di Kamar Tidur

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Sabtu , 12 Apr 2025 - 17:21

Bikin Tidurmu Makin Nyenyak! Ini 7 Tips Mudah untuk Tingkatkan Kualitas Udara di Kamar Tidur-pillow-willow.com-

RADARUTARA.BACAKORAN.CO - Apakah tidur malam tidak nyenyak? Ternyata selain faktor-faktor seperti menonton film horor sebelum tidur atau suhu kamar yang tidak nyaman, ada satu hal yang sering diabaikan dan dianggap sepele, kualitas udara (AQ) di dalam kamar tidur.

Selain itu, meningkatkan kualitas udara di ruang tidur mungkin tidak menjadi perhatian utama dalam banyak saran ahli untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan nyaman.

Tapi, hal ini seharusnya menjadi prioritas, terutama dengan meningkatnya polusi udara di kota-kota besar dan kejadian kebakaran hutan yang semakin sering, yang secara langsung mempengaruhi kualitas udara yang kita hirup.

Menurut sebuah tinjauan dalam jurnal Environmental Pollution mengenai 22 studi menunjukkan bahwa paparan polusi udara berhubungan dengan gangguan tidur di berbagai kelompok usia dan negara.

Ada beberapa faktor yang dapat menjelaskan fenomena ini. Yang pertama, peningkatan kadar karbon dioksida akibat polusi dapat menghambat proses pernapasan, yang tentu saja membuat tidur menjadi lebih sulit, demikian penjelasan Carleara Weiss, PhD, RN, seorang penasihat ilmu tidur di Aeroflow Sleep.

Namun faktor lain yang sering berhubungan dengan kualitas udara yang buruk adalah peningkatan suhu di dalam ruangan, yang dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menurunkan suhunya dengan baik

Dan akibatnya, kamu mungkin merasa kesulitan untuk tertidur dan lebih sering terbangun di malam hari, secara keseluruhan, menurut Weiss, Kualitas udara yang buruk membuat orang kurang tidur dan semakin parah.

Oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan bahwa kamar tidur memiliki udara yang bersih agar kita bisa tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan segar setiap hari!

Seperti yang dilansir dari saatva. com, berikut ini adalah beberapa cara untuk meningkatkan kualitas udara di dalam kamar tidur. Mari simak penjelasan lebih lanjut di bawah ini!

Begini Tips Mudah Meningkatkan Kualitas Udara di Kamar Tidur

Dengan Ganti Filter Udara Secara Berkala

bikin tidurmu makin nyenyak! ini 7 tips mudah untuk tingkatkan kualitas udara di kamar tidur                            radarutara.bacakoran.co - apakah tidur malam tidak nyenyak? ternyata selain faktor-faktor seperti menonton film horor sebelum tidur atau suhu kamar yang tidak nyaman, ada satu hal yang sering diabaikan dan dianggap sepele, kualitas udara (aq) di dalam kamar tidur.
selain itu, meningkatkan kualitas udara di ruang tidur mungkin tidak menjadi perhatian utama dalam banyak saran ahli untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan nyaman.
tapi, hal ini seharusnya menjadi prioritas, terutama dengan meningkatnya polusi udara di kota-kota besar dan kejadian kebakaran hutan yang semakin sering, yang secara langsung mempengaruhi kualitas udara yang kita hirup.
menurut sebuah tinjauan dalam jurnal environmental pollution mengenai 22 studi menunjukkan bahwa paparan polusi udara berhubungan dengan gangguan tidur di berbagai kelompok usia dan negara.
baca juga:perhatikan ternyata ini 5 bahaya dari kebiasaan langsung tidur setelah makan menurut para ahli
baca juga:apakah benar perempuan butuh waktu tidur lebih lama dibanding pria? ternyata ini penjelasannya
ada beberapa faktor yang dapat menjelaskan fenomena ini. yang pertama, peningkatan kadar karbon dioksida akibat polusi dapat menghambat proses pernapasan, yang tentu saja membuat tidur menjadi lebih sulit, demikian penjelasan carleara weiss, phd, rn, seorang penasihat ilmu tidur di aeroflow sleep.
namun faktor lain yang sering berhubungan dengan kualitas udara yang buruk adalah peningkatan suhu di dalam ruangan, yang dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menurunkan suhunya dengan baik
dan akibatnya, kamu mungkin merasa kesulitan untuk tertidur dan lebih sering terbangun di malam hari, secara keseluruhan, menurut weiss, kualitas udara yang buruk membuat orang kurang tidur dan semakin parah.
oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan bahwa kamar tidur memiliki udara yang bersih agar kita bisa tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan segar setiap hari!
baca juga:jangan di biasakan ! ini efek dan bahayanya, jika anda tidur diwaktu maghrib
baca juga:6 tips tidur cepat dan nyenyak setelah liburan agar esok ke kantor jadi lebih fit
seperti yang dilansir dari saatva. com, berikut ini adalah beberapa cara untuk meningkatkan kualitas udara di dalam kamar tidur. mari simak penjelasan lebih lanjut di bawah ini!
 
begini tips mudah meningkatkan kualitas udara di kamar tidur
dengan ganti filter udara secara berkala
faktanya filter udara berfungsi menyaring debu, polutan, dan kontaminan agar tidak terus bersirkulasi di dalam rumah. bila filter sudah kotor dan penuh, udara yang masuk ke kamar tidak lagi bersih. 
maka dari itu, dibutuhkan beberapa perawatan supaya tetap berfungsi dengan baik.
baca juga:yuk rubah kebiasaan selama ramadhan ! ini tips memperbaiki pola tidur usai lebaran
baca juga:inilah daftar 7 makanan dan minuman yang baik dikonsumsi untuk membantu tidur lebih nyenyak
- memeriksa dan ganti filter udara secara berkala sesuai rekomendasi produsen.
- menggunakan filter dengan peringkat merv tertinggi yang sesuai dengan sistem hvac di rumah kamu untuk hasil penyaringan yang lebih efektif.
- apabila memungkinkan, pertimbangkan untuk menggunakan pembersih udara dengan filter hepa untuk meningkatkan kualitas udara di kamar agar tetap segar dan baik.
pantau kualitas udara (aq) di kamar
dengan ggunakan monitor kualitas udara (aq monitor) untuk mengecek dan mengukur tingkat polusi, karbon dioksida, suhu, dan kelembaban di kamar tidur kamu. 
baca juga:kerap merasa lelah meskipun sudah tidur cukup? kenali ternyata ini 6 penyebabnya 
baca juga:anda tetap ingin optimalkan aktivitas saat menjalankan puasa ! coba ikuti tips atur pola tidur cukup berikut
pasalnya menurut michael rubino, pakar kualitas udara dan pendiri homecleanse mengatakan bahwa, alat ini dapat membantu mengetahui apakah udara di kamar cukup bersih atau tidak, anda juga bisa memantau kualitas udara luar melalui airnow sebelum membuka jendela untuk berjaga-jaga.
jaga ventilasi dengan cermat
untuk mendapatkan sirkulasi udara yang baik sangat penting untuk menjaga kualitas udara di kamar, namun, jika kualitas udara luar terdeteksi sedang buruk, maka hindari untuk membuka jendela terlalu sering. 
apabila memungkinkan, gunakan ac atau air purifier untuk membantu menyaring udara di dalam ruangan, jika udara luar bersih, buka jendela beberapa saat setiap hari untuk membiarkan udara segar masuk dan menggantikan udara pengap di dalam kamar.
baca juga:para remaja wajib tau ! kurang tidur berkaitan dengan risiko tekanan darah tinggi
baca juga:hati-hati ! tidur pada waktu ini akan mengurangi ibadah puasa bulan ramadhan
bersihkan kamar secara teratur
apakah anda tahu? bila kamar tidak dibersihkan secara rutin, berbagai macam partikel berbahaya akan menumpuk dan bersarang, seperti debu, alergen, spora jamur, dan mikotoksin (sebuah racun mikroskopis yang dilepaskan oleh beberapa spesies jamur).
namun secara alami partikel-partikel ini akan berhembus ke dalam rumah dan juga mengendap sampai ke kamar tidur kita, yang kemudian dapat memengaruhi kualitas udara dan kesehatan pernapasa.
kendati begitu, agar kita memiliki udara yang tetap bersih dan segar di dalam kamar, usahakan untuk membersihkan kamar setidaknya seminggu sekali bahkan lebih sering itu akan lebih baik. 
lalu gunakan lap basah atau kain mikrofiber untuk mencegah debu beterbangan saat dibersihkan, dan gunakan penyedot debu dengan filter hepa agar partikel kecil tidak kembali melayang di udara.
baca juga:perhatikan ternyata ini 5 bahaya dari kebiasaan langsung tidur setelah makan menurut para ahli
baca juga:apakah benar perempuan butuh waktu tidur lebih lama dibanding pria? ternyata ini penjelasannya
kurangi barang yang tidak perlu
ternyata semakin banyak barang yang berserakan di kamar akan semakin sulit untuk membersihkannya, terkadang rasa malas selalu timbul ketika kita melihat tumpukkan barang di dalam kamar bukan? 
tapi, jika dibiarkan terus-menerus akan berdampak buruk bagi kesehatan akibat dari banyaknya debu dan polutan. karena barang-barang yang berserakan juga bisa menjadi tempat berkembangnya tungau dan alergen. 
maka dari itu, marilah kita menjaga kamar tetap rapi dan minimalkan barang yang tidak diperlukan agar udara tetap bersih dan segar.
baca juga:yuk rubah kebiasaan selama ramadhan ! ini tips memperbaiki pola tidur usai lebaran
baca juga:inilah daftar 7 makanan dan minuman yang baik dikonsumsi untuk membantu tidur lebih nyenyak
kurangi penggunaan karpet
terakhir karpet bisa menjadi tempat menempelnya debu, jamur, dan bakteri, terutama jika sering terkena kelembaban. 
dan bahkan saat menyedot debu, partikel-partikel mikroskopis bisa terlepas kembali ke udara dan menurunkan kualitasnya, oleh karena itu, jika memungkinkan, gantikan karpet dengan lantai kayu, ubin, atau permukaan lain yang lebih mudah dibersihkan. 
tapi, jika tetap ingin menggunakan karpet, pastikan rutin menyedot debu dengan filter hepa dan menjaga kelembapan kamar agar tidak menimbulkan jamur. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 18 APRIL 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan