Yuk Rubah Kebiasaan Selama Ramadhan ! Ini Tips Memperbaiki Pola Tidur Usai Lebaran

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Minggu , 06 Apr 2025 - 18:33

Yuk Rubah Kebiasaan Selama Ramadhan ! Ini Tips Memperbaiki Pola Tidur Usai Lebaran-iStockphoto-

Siapa sih yang bisa nolak sajian Lebaran?

Hidangan kaya lemak, gula, dan kafein memang menggoda selera, tapi ternyata bisa mengganggu sistem pencernaan dan bikin tidur jadi tidak nyenyak.

Apa yang kita makan menjelang waktu tidur punya dampak besar terhadap kualitas istirahat.

Hindari konsumsi makanan berat, serta minuman berkafein atau beralkohol sebelum tidur malam.

Sebisa mungkin, pilih makanan yang lebih ringan dan bernutrisi, dan jaga porsi makan—terutama saat malam hari—supaya tubuh tidak ‘kerja keras’ saat seharusnya istirahat.

Rasa Malas Setelah Liburan: Musuh Pola Tidur

Usai libur panjang, banyak orang mengalami yang namanya post-vacation blues—perasaan enggan untuk kembali ke rutinitas harian.

Kondisi ini juga bisa memengaruhi waktu tidur, membuat kita susah terlelap atau malas bangun pagi.

Rasa enggan ini bikin kita cenderung menunda-nunda aktivitas dan lebih betah rebahan ketimbang produktif kembali.

Cara mengatasinya? Mulailah dengan menyusun jadwal harian yang konsisten.

Bangun pagi secara teratur dan segera selesaikan tugas kecil agar semangat kembali muncul sedikit demi sedikit. Disiplin perlahan akan membantu tubuh kembali ke pola tidur yang sehat. (*)

yuk rubah kebiasaan selama ramadhan ! ini tips memperbaiki pola tidur usai lebaran                            radarutara.bacakoran.co- setelah lebaran, banyak orang merasa tubuh masih pegal, mata terasa berat, dan susah banget buat balik ke rutinitas kerja seperti biasa. 
kalau kamu merasakan hal yang sama, tenang aja kamu nggak sendirian! kondisi ini cukup umum terjadi, lho.
selama bulan ramadan, kita terbiasa bangun dini hari untuk sahur dan sering tidur lebih malam dari biasanya. 
malam hari juga sering diisi dengan berbagai kegiatan sosial bareng keluarga atau teman. 
baca juga:anda tetap ingin optimalkan aktivitas saat menjalankan puasa ! coba ikuti tips atur pola tidur cukup berikut
baca juga:ini tips memperbaiki pola tidur yang berantakan
ditambah lagi, masa libur lebaran yang penuh dengan aktivitas dan perjalanan jauh, bikin badan dan pikiran jadi benar-benar lelah. 
nggak cuma itu, pola makan yang berubah drastis dan rasa malas setelah libur panjang juga berperan besar.
nah, di artikel ini kita bakal bahas kenapa sih susah banget buat balik ke pola hidup normal setelah lebaran, serta gimana cara praktis untuk mengatasi masalah tidur dan kelelahan biar kamu bisa kembali produktif. 
yuk, simak terus!
- apakah mudik bisa mengganggu kualitas tidur setelah lebaran?
baca juga:kerap merasa lelah meskipun sudah tidur cukup? kenali ternyata ini 6 penyebabnya 
baca juga:ini dia penyebab serta cara mengatasi mendengkur pada saat tidur
mudik memang sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari tradisi lebaran. 
tapi, perjalanan jauh ditambah agenda yang padat selama mudik sering kali bikin energi terkuras habis dan waktu tidur jadi berantakan. 
setibanya di kampung halaman, berbagai kegiatan seru di malam hari juga ikut memotong waktu istirahat kita.
hal ini nggak hanya terjadi di kampung, lho. buat yang merayakan lebaran di kota pun, maraton silaturahmi, kunjungan keluarga, dan acara hingga larut malam bisa bikin susah tidur cukup. 
akibatnya, tubuh jadi kekurangan waktu istirahat dan makin sulit buat balik ke rutinitas harian seperti biasa.
baca juga:stop dari sekarang ! ini dampak ngeri menurut buya yahya, tidur lagi habis sholat subuh
baca juga:terapkan cara tidur tepat ! agar tubuh tidak terasa lemas selama menjalankan ibadah puasa
coba bayangkan, setelah seharian sibuk dengan berbagai aktivitas melelahkan, kita masih harus ikut acara keluarga yang menyenangkan tapi tetap menguras tenaga. 
nggak heran kalau mengatur waktu tidur jadi tantangan yang cukup besar pasca lebaran.
- kenapa pola tidur jadi kacau setelah lebaran?
1. perubahan pola tidur selama ramadan
selama bulan ramadan, rutinitas harian kita ikut berubah. 
kebiasaan bangun dini hari untuk sahur dan meningkatnya aktivitas malam, seperti tarawih atau kumpul keluarga, bisa mengacaukan jam biologis tubuh. 
baca juga:wajib anda ketahui! inilah sederet penyebab mengapa anda berkeringat saat tidur
baca juga:yuk mulai terapkan ! lakukan 5 kebiasaan sebelum tidur berikut agar hidup anda lebih berkualitas
akibatnya, kualitas dan durasi tidur pun menurun.
setelah lebaran usai, tubuh memerlukan waktu untuk kembali ke ritme tidur yang normal. 
jadi, wajar saja kalau kamu masih sering mengantuk atau kesulitan bangun pagi dalam beberapa hari pertama. 
jangan buru-buru memaksakan tubuh untuk langsung kembali ke pola tidur lama—lakukan penyesuaian secara perlahan agar tubuh tidak kaget.
2. libur panjang yang melelahkan fisik dan pikiran
meski menyenangkan, masa liburan lebaran sering kali melelahkan secara keseluruhan. 
baca juga:mau tidur lebih berkualitas dan menurunkan berat badan ! lakukan beberapa gerakan ini sebelum tidur
baca juga:jarang diketahui , ini manfaat tidur di lantai untuk kesehatan
mulai dari perjalanan jauh saat mudik, acara kumpul keluarga yang padat, hingga berbagai kegiatan sosial lainnya bisa membuat tubuh dan pikiran terasa lelah.
kondisi ini tentu berdampak pada kualitas tidur. saat tubuh terlalu lelah, justru bisa lebih sulit untuk benar-benar rileks dan tertidur nyenyak. 
akibatnya, rasa lelah bisa terus terbawa sepanjang hari.
itulah sebabnya, setelah liburan berakhir, penting banget untuk memberi tubuh waktu istirahat yang cukup. 
jangan langsung tancap gas kembali ke rutinitas—biarkan tubuh pulih dulu secara perlahan.
baca juga:kerap merasa lelah meskipun sudah tidur cukup? kenali ternyata ini 6 penyebabnya 
baca juga:ini dia penyebab serta cara mengatasi mendengkur pada saat tidur
3. makanan khas lebaran bisa ganggu tidur, lho!
siapa sih yang bisa nolak sajian lebaran? 
hidangan kaya lemak, gula, dan kafein memang menggoda selera, tapi ternyata bisa mengganggu sistem pencernaan dan bikin tidur jadi tidak nyenyak.
apa yang kita makan menjelang waktu tidur punya dampak besar terhadap kualitas istirahat. 
hindari konsumsi makanan berat, serta minuman berkafein atau beralkohol sebelum tidur malam.
sebisa mungkin, pilih makanan yang lebih ringan dan bernutrisi, dan jaga porsi makan—terutama saat malam hari—supaya tubuh tidak ‘kerja keras’ saat seharusnya istirahat.
baca juga:yuk cari tau penyebab serta cara mengatasi lelah setelah bangun tidur
baca juga:terapkan cara tidur tepat ! agar tubuh tidak terasa lemas selama menjalankan ibadah puasa
rasa malas setelah liburan: musuh pola tidur
usai libur panjang, banyak orang mengalami yang namanya post-vacation blues—perasaan enggan untuk kembali ke rutinitas harian. 
kondisi ini juga bisa memengaruhi waktu tidur, membuat kita susah terlelap atau malas bangun pagi.
rasa enggan ini bikin kita cenderung menunda-nunda aktivitas dan lebih betah rebahan ketimbang produktif kembali.
cara mengatasinya? mulailah dengan menyusun jadwal harian yang konsisten. 
baca juga:yuk mulai terapkan ! lakukan 5 kebiasaan sebelum tidur berikut agar hidup anda lebih berkualitas
baca juga:mau tidur lebih berkualitas dan menurunkan berat badan ! lakukan beberapa gerakan ini sebelum tidur
bangun pagi secara teratur dan segera selesaikan tugas kecil agar semangat kembali muncul sedikit demi sedikit. disiplin perlahan akan membantu tubuh kembali ke pola tidur yang sehat. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 11 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan