Terapkan Cara Tidur Tepat ! Agar Tubuh Tidak Terasa Lemas Selama Menjalankan Ibadah Puasa

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Minggu , 02 Mar 2025 - 17:14

Terapkan Cara Tidur Tepat ! Agar Tubuh Tidak Terasa Lemas Selama Menjalankan Ibadah Puasa-canva.com-

RADARUTARA.BACAKORAN.CO- Selama bulan Ramadan, aktivitas seperti salat Tarawih dan sahur dapat menyebabkan perubahan pada pola tidur.

Pasalnya, saat berpuasa, seseorang perlu bangun lebih awal, sekitar pukul 3 atau 4 pagi, untuk makan sahur.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatur waktu tidur agar tetap mendapatkan istirahat yang berkualitas.

Di bulan Ramadan, banyak orang cenderung lebih aktif di malam hari, mulai dari berbuka puasa hingga menjalankan salat Tarawih.

Kondisi ini dapat memengaruhi ritme sirkadian atau jam biologis tubuh.

Selain itu, kebiasaan bangun lebih awal untuk sahur juga turut berkontribusi terhadap perubahan pola tidur selama berpuasa.

Kualitas tidur selama bulan Ramadan dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti;

* perubahan pola makan

* tingkat aktivitas fisik

* durasi puasa yang lebih panjang dari biasanya.

terapkan cara tidur tepat ! agar tubuh tidak terasa lemas selama menjalankan ibadah puasa                            radarutara.bacakoran.co- selama bulan ramadan, aktivitas seperti salat tarawih dan sahur dapat menyebabkan perubahan pada pola tidur. 
pasalnya, saat berpuasa, seseorang perlu bangun lebih awal, sekitar pukul 3 atau 4 pagi, untuk makan sahur. 
oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatur waktu tidur agar tetap mendapatkan istirahat yang berkualitas.
di bulan ramadan, banyak orang cenderung lebih aktif di malam hari, mulai dari berbuka puasa hingga menjalankan salat tarawih. 
baca juga:jangan takut maag kambuh saat menjalankan ibadah puasa ! ikuti tips berikut ini
baca juga:siapa sangka ternyata ini 5 makanan yang menyebabkan haus pada saat berpuasa, sebaiknya dihindari ketika sahur
kondisi ini dapat memengaruhi ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. 
selain itu, kebiasaan bangun lebih awal untuk sahur juga turut berkontribusi terhadap perubahan pola tidur selama berpuasa.
kualitas tidur selama bulan ramadan dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti;
* perubahan pola makan
* tingkat aktivitas fisik
* durasi puasa yang lebih panjang dari biasanya.
baca juga:inilah 6 tips menahan haus selama berpuasa yang terbukti efektif
baca juga:ini 6 cara menjaga agar kulit tetap sehat dan segar saat berpuasa di bulan suci ramadhan
selama berpuasa, pola makan yang berubah bisa berdampak pada kualitas tidur. 
mengonsumsi makanan bergizi seimbang sangat penting untuk menjaga tidur tetap nyenyak.
aktivitas fisik yang terlalu berat juga dapat mengganggu tidur selama berpuasa. 
sebaiknya, pilih waktu olahraga yang tepat, seperti menjelang berbuka atau sebelum sahur, agar tubuh memiliki waktu cukup untuk beristirahat.
karena jadwal tidur mungkin mengalami perubahan selama ramadan, penting untuk tetap mendapatkan tidur yang cukup, sekitar 7-8 jam per hari. 
baca juga:ini 5 daftar film indonesia yang mengadaptasi film luar negeri, cocok jadi tontonan sambil nunggu buka puasa
baca juga:kenali bahaya mengkonsumsi gorengan pada saat buka puasa
tidur yang berkualitas membantu tubuh pulih dan tetap bugar untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
berikut ini beberapa tips agar tidur tetap nyenyak selama berpuasa, dirangkum dari cleveland clinic.
1. tidur lebih awal
salah satu cara menjaga kualitas tidur selama ramadan adalah dengan merencanakan waktu istirahat yang teratur. 
cobalah untuk menetapkan jam tidur dan bangun yang konsisten setiap hari agar tubuh dapat menyesuaikan ritme alami, sehingga tidur menjadi lebih berkualitas.
baca juga:mengenal manfaat kesehatan dari kolang-kaling, buah yang dijadikan campuran untuk minuman berbuka puasa
baca juga:kenali resep minuman detoks ala dr zaidul akbar ! 10 hari pertama puasa ramadhan disarankan mengkonsumsi 
2. pastikan tidur terjadwal
tidur yang cukup di malam hari lebih bermanfaat dibandingkan tidur siang yang singkat. 
usahakan untuk tidur setidaknya 4 jam di malam hari, misalnya setelah berbuka puasa hingga sebelum sahur. 
setelah salat subuh, anda juga dapat kembali tidur sejenak untuk memastikan tubuh mendapat istirahat yang cukup sebelum memulai aktivitas harian.
baca juga:ini 7 tips dari puskesmas untuk lansia agar tetap sehat saat menjalani ibadah puasa
baca juga:kalian wajib tau, ternyata ini efek samping minum teh pada saat sahur dan berbuka puasa
3. manfaatkan tidur singkat
tidur siang selama 20 menit di sore hari dapat membantu mengembalikan energi dan meningkatkan konsentrasi. 
namun, pastikan untuk mengatur alarm agar tidak tidur terlalu lama, karena justru bisa membuat tubuh terasa lebih lelah dan pusing setelah bangun. 
setelah tidur siang, anda bisa melakukan aktivitas ringan, seperti olahraga menjelang berbuka.
4. perhatikan pola makan dan minum
baca juga:jangan takut maag kambuh saat menjalankan ibadah puasa ! ikuti tips berikut ini
baca juga:siapa sangka ternyata ini 5 makanan yang menyebabkan haus pada saat berpuasa, sebaiknya dihindari ketika sahur
hindari makanan berat, berlemak, atau terlalu manis saat berbuka karena dapat mengganggu tidur. makanan pedas juga sebaiknya dikurangi karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti mulas atau perut kembung. 
selain itu, batasi konsumsi kafein di malam hari agar tidur lebih nyenyak dan tubuh dapat beristirahat dengan optimal.
5. ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
agar tidur lebih berkualitas, pastikan ruangan dalam kondisi tenang dan gelap. 
hindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel, laptop, atau televisi sebelum tidur, karena paparan cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur.
baca juga:inilah 6 tips menahan haus selama berpuasa yang terbukti efektif
baca juga:ini 6 cara menjaga agar kulit tetap sehat dan segar saat berpuasa di bulan suci ramadhan
6. jaga tubuh tetap terhidrasi
saat berpuasa, tubuh lebih rentan mengalami dehidrasi karena tidak ada asupan cairan sepanjang hari. 
selama tidur, tubuh tetap mengalami kehilangan cairan melalui penguapan, yang bisa memperparah dehidrasi. 
oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan minum cukup air saat berbuka dan sahur agar tubuh tetap segar dan bugar.
7. hindari tidur setelah sahur
baca juga:ini 5 daftar film indonesia yang mengadaptasi film luar negeri, cocok jadi tontonan sambil nunggu buka puasa
baca juga:kenali bahaya mengkonsumsi gorengan pada saat buka puasa
mengatur pola tidur setelah sahur sangat penting, terutama bagi mereka yang memiliki jadwal padat di pagi hari. 
tidur langsung setelah sahur dapat membuat tubuh terasa lemas dan kurang berenergi, yang berpengaruh terhadap produktivitas. 
selain itu, tidur setelah makan juga bisa menyebabkan gangguan pencernaan. 
sebaiknya, setelah sahur, lakukan aktivitas ringan terlebih dahulu sebelum kembali tidur, jika diperlukan.
setiap orang memiliki respons yang berbeda terhadap pola tidur selama berpuasa, tergantung pada durasi puasa, kondisi kesehatan, dan faktor individu lainnya. 
baca juga:mengenal manfaat kesehatan dari kolang-kaling, buah yang dijadikan campuran untuk minuman berbuka puasa
baca juga:kenali resep minuman detoks ala dr zaidul akbar ! 10 hari pertama puasa ramadhan disarankan mengkonsumsi 
dengan menerapkan pola tidur yang tepat, tubuh akan tetap bugar dan siap menjalani aktivitas sepanjang hari selama ramadan.
perlu dipahami bahwa setiap individu dapat mengalami kondisi tubuh yang berbeda saat tidur selama berpuasa. 
hal ini dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti jenis puasa yang dijalani, durasi puasa, kondisi kesehatan secara keseluruhan, serta faktor lainnya.
selain itu juga mengatur waktu tidur selama puasa dapat dilakukan dengan memperhatikan pilihan makanan saat sahur dan berbuka. 
sebaiknya, hindari makanan berlemak dan tinggi kalori karena dapat membebani sistem pencernaan, membuat tubuh bekerja lebih keras untuk mencernanya. 
baca juga:ini 7 tips dari puskesmas untuk lansia agar tetap sehat saat menjalani ibadah puasa
baca juga:kalian wajib tau, ternyata ini efek samping minum teh pada saat sahur dan berbuka puasa
disamping itu, makanan pedas juga sebaiknya dihindari karena dapat memicu naiknya asam lambung, yang berpotensi menyebabkan gangguan tidur dan mengacaukan jadwal istirahat selama berpuasa.
menjaga pola tidur yang baik selama ramadan sangat penting agar kualitas tidur tetap terjaga. dengan begitu, tubuh tetap bugar dan risiko gangguan kesehatan selama berpuasa dapat diminimalkan. 
jika mengalami kesulitan tidur, terutama selama menjalankan puasa, anda dapat berkonsultasi dengan dokter spesialis neurologi di siloam hospitals untuk mendapatkan saran yang tepat.
itulah beberapa rekomendasi pola tidur yang dapat diterapkan selama menjalani ibadah puasa agar tubuh tetap bugar dan tidak mudah lemas. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 8 APRIL 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan