Penderita Gula Darah Tinggi Wajib Tau, Ini Pantangan Yang Mesti Dihindari

Reporter: Debi Susanto |

Editor: Ependi |

Selasa , 04 Feb 2025 - 11:10

Gula darah tinggi-ist-

RADARUTARA.BACAKORAN.CO - Gula darah tinggi adalah kondisi di mana kadar gula dalam darah melebihi batas normal. Hal ini dapat mencakup prediabetes dan diabetes. Gejala dari gula darah tinggi meliputi rasa haus atau lapar yang berlebihan, frekuensi buang air kecil yang meningkat, sakit kepala, tubuh yang terasa lemas, serta penglihatan yang kabur.

Untuk mencegah munculnya gejala tersebut, disarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter dan menghindari makanan yang dapat meningkatkan kadar gula darah.

Pantangan bagi penderita gula darah tinggi sering kali merupakan kebiasaan sehari-hari yang tidak disadari, atau makanan tertentu yang dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah. Memperhatikan berbagai pantangan ini sangat penting agar kadar gula darah dapat kembali normal dan menghindarkan diri dari komplikasi kesehatan.

Ketika Anda menghadapi masalah gula darah tinggi, penting untuk mengenali beberapa pantangan yang perlu dihindari agar kadar gula darah tidak semakin meningkat. Jika dibiarkan tanpa penanganan, kondisi ini dapat menimbulkan berbagai gejala dan bahkan menimbulkan komplikasi serius pada organ tubuh.

Berikut adalah beberapa pantangan yang perlu Anda ketahui untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

1. Kurangnya Mengkonsumsi Minum Air Putih

Jarang mengonsumsi air putih dapat menyebabkan tubuh mengalami kekurangan cairan atau dehidrasi. Ketika dehidrasi terjadi, ginjal akan berusaha menahan cairan dan menghentikan proses pembuangan gula berlebih melalui urine.

Selain itu, hati akan melepaskan lebih banyak gula ke dalam aliran darah, yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan memperburuk kondisi diabetes. Oleh sebab itu, sangat disarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan meminum air putih sekitar 8 gelas setiap hari.

2. Menderita stres

Ketika stres meningkat, tubuh kita merespons dengan melepaskan hormon kortisol dalam jumlah yang berlebihan. Hormon ini dapat mengurangi produksi insulin dalam tubuh. Akibatnya, kadar gula dalam aliran darah meningkat, dan kondisi ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan gula darah.

penderita gula darah tinggi wajib tau, ini pantangan yang mesti dihindari                            radarutara.bacakoran.co - gula darah tinggi adalah kondisi di mana kadar gula dalam darah melebihi batas normal. hal ini dapat mencakup prediabetes dan diabetes. gejala dari gula darah tinggi meliputi rasa haus atau lapar yang berlebihan, frekuensi buang air kecil yang meningkat, sakit kepala, tubuh yang terasa lemas, serta penglihatan yang kabur.
untuk mencegah munculnya gejala tersebut, disarankan agar anda berkonsultasi dengan dokter dan menghindari makanan yang dapat meningkatkan kadar gula darah.
pantangan bagi penderita gula darah tinggi sering kali merupakan kebiasaan sehari-hari yang tidak disadari, atau makanan tertentu yang dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah. memperhatikan berbagai pantangan ini sangat penting agar kadar gula darah dapat kembali normal dan menghindarkan diri dari komplikasi kesehatan.
ketika anda menghadapi masalah gula darah tinggi, penting untuk mengenali beberapa pantangan yang perlu dihindari agar kadar gula darah tidak semakin meningkat. jika dibiarkan tanpa penanganan, kondisi ini dapat menimbulkan berbagai gejala dan bahkan menimbulkan komplikasi serius pada organ tubuh.
baca juga:ini dia beberapa deretan obat diabetes alami yang mampu menurunkan kadar gula darah secara efektif
baca juga:waspadai! deretan menu sarapan ini ternyata bisa bikin gula darah naik di pagi hari
berikut adalah beberapa pantangan yang perlu anda ketahui untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
1. kurangnya mengkonsumsi minum air putih 
jarang mengonsumsi air putih dapat menyebabkan tubuh mengalami kekurangan cairan atau dehidrasi. ketika dehidrasi terjadi, ginjal akan berusaha menahan cairan dan menghentikan proses pembuangan gula berlebih melalui urine.
selain itu, hati akan melepaskan lebih banyak gula ke dalam aliran darah, yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan memperburuk kondisi diabetes. oleh sebab itu, sangat disarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan meminum air putih sekitar 8 gelas setiap hari.
2. menderita stres
ketika stres meningkat, tubuh kita merespons dengan melepaskan hormon kortisol dalam jumlah yang berlebihan. hormon ini dapat mengurangi produksi insulin dalam tubuh. akibatnya, kadar gula dalam aliran darah meningkat, dan kondisi ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan gula darah.
baca juga:7 manfaat menakjubkan dari jus lidah buaya bagi kesehatan, salah satunya bantu mengontrol kadar gula darah!
baca juga:wajib anda ketahui! ternyata ini dia beberapa tips untuk menaikkan gula darah rendah yang aman dan efektif
untuk mengurangi risiko gula darah tinggi akibat stres, anda bisa melakukan berbagai aktivitas yang efektif dalam meredakan tekanan.
beberapa di antaranya adalah berbincang dengan orang-orang terdekat, meditasi, merenungkan hal-hal positif, atau menonton serial komedi yang bisa menghibur dan membuat anda tertawa.
3. kurang tidur
kurang tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan tubuh kita. saat kita tidak mendapatkan cukup tidur, tubuh akan memproduksi hormon kortisol yang dapat mengurangi produksi insulin, sehingga menyebabkan kadar gula darah meningkat.
selain itu, kurang tidur juga dapat memicu berbagai faktor lain yang dapat meningkatkan kadar gula darah, seperti stres, peningkatan nafsu makan, dan kesulitan dalam mengatur berat badan.
baca juga:daun pandan ternyata menyimpan manfaat kesehatan, salah satunya bantu menurunkan kadar gula darah
baca juga:6 cara mengelola diabetes selama musim hujan, biar gula darah tetap terkendali! 
4. mengkonsumsi karbohidrat 
mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang tepat sangatlah penting bagi kesehatan tubuh, karena nutrisi ini diubah menjadi gula yang diserap sebagai sumber energi.
namun, penting untuk memperhatikan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi, sebaiknya dalam batas yang wajar dan dengan indeks glikemik yang rendah.
penting untuk diwaspadai adalah konsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi, yang dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
beberapa makanan yang diketahui dapat meningkatkan gula darah dengan cepat antara lain nasi putih, roti putih, sereal dengan tambahan pemanis, kue-kue, bolu, dan keripik.
baca juga:benarkah pare baik untuk penderita gula darah tinggi? begini penjelasannya!
baca juga:selain berikan aroma wangi, ternyata daun pandan juga bisa membantu menurunkan kadar gula darah loh!
sebagai alternatif, anda dapat memilih makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti kacang hijau, beras merah, roti gandum, sereal gandum, kacang-kacangan, dan beras basmati. dengan cara ini, anda dapat menjaga kestabilan gula darah dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
5. mengurangi konsumsi gula berlebih
apabila kadar gula darah dalam tubuh anda meningkat, sebaiknya anda menurunkan asupan gula menjadi sekitar 4 sendok makan atau setara dengan 50 gram per hari.
konsumsi gula yang terlalu banyak dapat menyebabkan sel-sel tubuh melepaskan hormon insulin dalam jumlah yang tidak tepat, sehingga mengganggu kemampuan tubuh untuk mengatur kadar gula darah secara efektif.
selain itu, disarankan untuk menghindari makanan dan minuman yang mengandung tambahan gula yang tinggi, seperti minuman bersoda, minuman beralkohol, minuman berperisa, minuman energi, camilan, es krim, dan permen.
baca juga:jangan panik, jika kadar gula darah anda tinggi ! ini yang harus anda segera lakukan
baca juga:benarkah bawang putih efektif dalam menurunkan kadar kolesterol dan gula darah ! simak penjelasannya
dengan membatasi konsumsi tersebut, anda dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
6. mengonsumsi buah yang tinggi gula memang menyenangkan karena rasanya yang manis dan lezat. namun, beberapa jenis buah, seperti mangga, nanas, dan semangka, memiliki indeks glikemik yang tinggi.
konsumsi buah-buah ini dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah, yang berisiko memperburuk kondisi penderita gula darah tinggi.
untuk itu, sebaiknya anda memilih buah-buahan yang memiliki indeks glikemik rendah dan kaya serat, seperti jeruk, stroberi, dan apel.
baca juga:ini dia beberapa deretan obat diabetes alami yang mampu menurunkan kadar gula darah secara efektif
baca juga:waspadai! deretan menu sarapan ini ternyata bisa bikin gula darah naik di pagi hari
kandungan serat dalam buah-buahan ini akan membantu memperlambat proses pelepasan gula ke dalam aliran darah, sehingga tidak menyebabkan kenaikan gula darah yang signifikan.
7. memiliki berat badan berlebih dapat menjadi masalah serius bagi kesehatan. sebuah studi menunjukkan bahwa kelebihan berat badan dapat mengganggu fungsi hormon insulin di dalam pankreas dan mengurangi produksi hormon ini.
akibatnya, kadar gula darah dalam tubuh bisa meningkat pesat, yang pada gilirannya meningkatkan risiko terjadinya diabetes tipe 2.
oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan tetap ideal dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan rutin berolahraga.
baca juga:daun pandan ternyata menyimpan manfaat kesehatan, salah satunya bantu menurunkan kadar gula darah
baca juga:6 cara mengelola diabetes selama musim hujan, biar gula darah tetap terkendali! 
8. kurangnya aktivitas tubuh adalah salah satu pantangan bagi mereka yang memiliki kadar gula darah tinggi. hal ini karena proses penyerapan gula menjadi energi di otot akan berkurang, sehingga kadar gula darah dapat meningkat.
bagi anda yang suka berbaring di kasur dan memiliki gula darah yang tinggi, sebaiknya mulailah mengubah kebiasaan ini dari sekarang.
hindari langsung berbaring setelah makan, karena cara ini dapat memperburuk kondisi gula darah, sekaligus memicu masalah seperti gerd.
cobalah untuk memperbanyak aktivitas fisik dengan cara yang sederhana, seperti membersihkan rumah, naik turun tangga, atau berjalan kaki sejenak setelah sarapan atau makan siang. aktivitas kecil ini dapat membantu menjaga kadar gula darah anda tetap stabil.
baca juga:benarkah pare baik untuk penderita gula darah tinggi? begini penjelasannya!
baca juga:selain berikan aroma wangi, ternyata daun pandan juga bisa membantu menurunkan kadar gula darah loh!
9. olahraga yang terlalu berat
beberapa jenis olahraga yang intens, seperti angkat beban dan lari cepat, dapat meningkatkan produksi hormon adrenalin.
akibatnya, hati terstimulasi untuk melepaskan glukosa, yang pada gilirannya menyebabkan kadar gula darah dalam tubuh meningkat.
untuk mengatasi masalah kadar gula darah yang tinggi, anda disarankan untuk rutin melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, jogging, atau berenang.
selain itu, penting juga untuk beristirahat saat tubuh mulai merasa lelah. melakukan olahraga secara teratur selama 30 menit setidaknya 5 kali seminggu cukup efektif untuk membakar kalori dan membantu menurunkan kadar gula darah.
baca juga:jangan panik, jika kadar gula darah anda tinggi ! ini yang harus anda segera lakukan
baca juga:benarkah bawang putih efektif dalam menurunkan kadar kolesterol dan gula darah ! simak penjelasannya
untuk mengembalikan kadar gula darah ke tingkat normal, selain menghindari pantangan bagi mereka yang memiliki gula darah tinggi, anda juga perlu menjalankan beberapa langkah berikut secara konsisten:
1. rutin melakukan pengecekan gula darah.
2. mengonsumsi obat penurun gula darah sesuai resep dokter secara teratur.
3. mengurangi asupan makanan dan minuman yang mengandung gula serta pemanis buatan.
4. menjaga berat badan ideal dengan berolahraga secara teratur.
baca juga:ini dia beberapa deretan obat diabetes alami yang mampu menurunkan kadar gula darah secara efektif
baca juga:waspadai! deretan menu sarapan ini ternyata bisa bikin gula darah naik di pagi hari
5. meningkatkan konsumsi sayuran dan buah-buahan dengan indeks glikemik rendah.
6. mengonsumsi makanan yang kaya akan lemak baik.
7. mengelola stres dengan cara yang efektif.
jika meskipun sudah menghindari pantangan, kadar gula darah anda tetap tinggi, jangan menunggu sampai anda merasakan gejala seperti badan lemas, luka koreng yang sulit sembuh, atau komplikasi diabetes lainnya.
segera konsultasikan kondisi anda kepada dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 9 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan