Anda Ingin Memiliki Body Goals di 2025? Berikut Ini 5 Ide Olahraga Untuk Anda, Cek Disini!
Anda Ingin Memiliki Body Goals di 2025? Berikut Ini 5 Ide Olahraga Untuk Anda, Cek Disini!-beautynesia.id-
RADARUTARA.BACAKORAN.CO - Memang memiliki tubuh ideal adalah impian setiap perempuan.
Tentunya selain dari manfaat bagi kesehatan, anda juga akan makin percaya diri dalam setiap penampilan.
Namun guna untuk memiliki tubuh ideal, kamu bisa menerapkan pola hidup sehat, seperti mengatur pola makan, kelola stres, istirahat cukup, dan rutin berolahraga.
Nyatanya membentuk tubuh ideal tidak cukup dengan melakukan satu kali olahraga.
Maka dari itu, mulailah berolahraga secara rutin atau minimal 3-5 kali dalam seminggu, luangkan waktu selama 30 menit dalam setiap harinya.
BACA JUGA:Hacks dalam Memilih Olahraga dan Timming Makan yang Tepat untuk Anti-Aging
BACA JUGA:Kenali Manfaat Olahraga Dengan Metode Latihan Pilates untuk Kaum Hawa
Apabila anda tidak memiliki kesempatan pergi ke tempat gym, anda juga bisa melakukan beberapa jenis olahraga ini di rumah.
Dirangkum dari Women’s Health, berikut 5 ide olahraga untuk membentuk tubuh ideal. Yuk check it out!
1. Olahraga Kettlebell Swings
Berdasarkan dari ahli fisiologi olahraga, Pete Mc Call, olahraga kettlebell swings dapat melatih otot di seluruh bagian belakang tubuh, seperti bokong, punggung, dan paha belakang sehingga otot-otot tersebut tampak lebih kencang.
BACA JUGA:Wajib Coba! 5 Olahraga Ini Efektif Bantu Turunkan Berat Badan dalam 2 Minggu
BACA JUGA:Dapat Dilakukan di Rumah, Inilah Sederet Olahraga Indoor Sederhana yang Efektif Bakar Lemak Perut
Melakukan gerakan ini juga memacu sistem kardiovaskular, mengurangi sembelit, dan perut kembung.
Untuk caranya cukup mudah, berdiri tegak dengan membuka kedua kaki selebar bahu, genggam kettlebell dan letakkan di lantai di antara kedua kaki, lalu ayunkan ke belakang di antara bagian paha.
Lalu berdiri kembali dalam posisi semula sambil membawa kettlebell tepat di depan dada. Anda dapat melakukannya sebanyak 3 set dengan 10 repetisi.
2. Olahraga Deadlifts
BACA JUGA:Fun Fact, Ternyata Olahraga Tertentu Bisa Membuatmu Terlihat 10 Tahun Lebih Muda!
BACA JUGA:Membongkar Mitos! 5 Kesalahan Umum yang Sering Dilakukan Saat Berolahraga
Selain itu, melakukan olahraga deadlifts selama satu set, kamu dapat merasakan perubahan pada area bawah bokong yang terasa lebih kencang.
Pasalnya olahraga tersebut bertujuan untuk membuat bokong lebih bulat dan kencang, buka kaki selebar pinggul dan letakkan resistance band di bawah kaki.
Kemudian pegang ujungnya dengan kedua tangan. Tekuk kedua lutut dan tarik resistance band sampai kamu berdiri kembali.
Dapat dengan berhenti sejenak, lalu angkat tubuh bagian atas kembali ke posisi awal. Serupa dengan olahraga kettlebell swings, anda bisa melakukannya sebanyak 3 set.
BACA JUGA:Jangan Dianggap Sepele ! Ini 12 Bahayanya Jika Tubuh Kurang Olahraga
3. Olahraga Dumbbell Thruster
Pasalnya menurut salah satu pemilik klub kebugaran di New York, Albert Matheny, berpendapat bahwa dumbbell thruster adalah latihan seluruh tubuh paling efisien untuk membakar kalori dan melatih sekelompok otot utama. Dari mulai dari otot bokong, paha belakang, paha depan, hingga trisep.
Kemudian pegang dumbell setinggi bahu dengan posisi siku ditekuk dan telapak tangan saling berhadapan.
Dan buka kaki selebar bahu, lalu tekuk lutut hingga membentuk posisi jongkok, angkat beban ke atas dan dorong dumbell tepat di atas kepala sampai lengan terentang, lakukan sebanyak 3 set selama 10 kali.
- Tag
- Share
-
-
