Anda Ingin Memiliki Body Goals di 2025? Berikut Ini 5 Ide Olahraga Untuk Anda, Cek Disini!

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Rabu , 08 Jan 2025 - 06:18

Anda Ingin Memiliki Body Goals di 2025? Berikut Ini 5 Ide Olahraga Untuk Anda, Cek Disini!-beautynesia.id-

4. Olahraga Sumo Squats

Nyatanya sumo squats tidak hanya melatih otot bokong, tetapi juga melatih paha bagian dalam.

Untuk caranya adalah berdiri dan buka kaki selebar bahu. Jari-jari kaki mengarah keluar hingga 45 derajat.

Kemudian pegang salah satu ujung dumbell dengan kedua tangan di depan tubuh, pastikan lengan dalam posisi lurus, lakukan squat sambil naik turunkan dumbell. Anda bisa mengulangi langkah tersebut sebanyak 3 set dengan 10 repetisi.

5. Olahraga Walking Lunges

Selain itu, kencangkan paha bagian depan dengan melakukan olahraga walking lunges.
Karena Matheny mengatakan bahwa gerakan lunge sangat bagus untuk memperkuat kaki dan melatih kebugaran kardiovaskular.

Anda hanya perlu berdiri dan buka kaki selebar pinggul, letakkan tangan di pinggul atau memegang sepasang dumbell yang disejajarkan dengan bahu.

Yang di mana langkahkan kaki kanan dan perlahan turunkan tubuh sampai lutut kanan setidaknya tertekuk 90 derajat. Lalu berhenti sejenak, lalu angkat dan bawa kaki kiri ke depan.

Kemudian ulangi langkah yang sama. Dan lakukan gerakan ini sebanyak 2 menit atau 3 set. (*)

anda ingin memiliki body goals di 2025? berikut ini 5 ide olahraga untuk anda, cek disini!                            radarutara.bacakoran.co - memang memiliki tubuh ideal adalah impian setiap perempuan. tentunya selain dari manfaat bagi kesehatan, anda  juga akan makin percaya diri dalam setiap penampilan. namun guna untuk memiliki tubuh ideal, kamu bisa menerapkan pola hidup sehat, seperti mengatur pola makan, kelola stres, istirahat cukup, dan rutin berolahraga.nyatanya membentuk tubuh ideal tidak cukup dengan melakukan satu kali olahraga. maka dari itu, mulailah berolahraga secara rutin atau minimal 3-5 kali dalam seminggu, luangkan waktu selama 30 menit dalam setiap harinya.
baca juga:hacks dalam memilih olahraga dan timming makan yang tepat untuk anti-aging
baca juga:kenali manfaat olahraga dengan metode latihan pilates untuk kaum hawa
apabila anda tidak memiliki kesempatan pergi ke tempat gym, anda juga bisa melakukan beberapa jenis olahraga ini di rumah. dirangkum dari women’s health, berikut 5 ide olahraga untuk membentuk tubuh ideal. yuk check it out!1. olahraga kettlebell swingsberdasarkan dari ahli fisiologi olahraga, pete mc call, olahraga kettlebell swings dapat melatih otot di seluruh bagian belakang tubuh, seperti bokong, punggung, dan paha belakang sehingga otot-otot tersebut tampak lebih kencang.
baca juga:wajib coba! 5 olahraga ini efektif bantu turunkan berat badan dalam 2 minggu
baca juga:dapat dilakukan di rumah, inilah sederet olahraga indoor sederhana yang efektif bakar lemak perut
melakukan gerakan ini juga memacu sistem kardiovaskular, mengurangi sembelit, dan perut kembung.untuk caranya cukup mudah, berdiri tegak dengan membuka kedua kaki selebar bahu, genggam kettlebell dan letakkan di lantai di antara kedua kaki, lalu ayunkan ke belakang di antara bagian paha. lalu berdiri kembali dalam posisi semula sambil membawa kettlebell tepat di depan dada. anda dapat melakukannya sebanyak 3 set dengan 10 repetisi.2. olahraga deadlifts
baca juga:fun fact, ternyata olahraga tertentu bisa membuatmu terlihat 10 tahun lebih muda!
baca juga:membongkar mitos! 5 kesalahan umum yang sering dilakukan saat berolahraga
selain itu, melakukan olahraga deadlifts selama satu set, kamu dapat merasakan perubahan pada area bawah bokong yang terasa lebih kencang. pasalnya olahraga tersebut bertujuan untuk membuat bokong lebih bulat dan kencang, buka kaki selebar pinggul dan letakkan resistance band di bawah kaki. kemudian pegang ujungnya dengan kedua tangan. tekuk kedua lutut dan tarik resistance band sampai kamu berdiri kembali. dapat dengan berhenti sejenak, lalu angkat tubuh bagian atas kembali ke posisi awal. serupa dengan olahraga kettlebell swings, anda bisa melakukannya sebanyak 3 set.
baca juga:jangan dianggap sepele ! ini 12 bahayanya jika tubuh kurang olahraga
baca juga:ini durasi untuk olahraga yang tepat bagi tubuh? ini rekomendasi waktu tepat dan efektif untuk melakukannya
3. olahraga dumbbell thrusterpasalnya menurut salah satu pemilik klub kebugaran di new york, albert matheny, berpendapat bahwa dumbbell thruster adalah latihan seluruh tubuh paling efisien untuk membakar kalori dan melatih sekelompok otot utama. dari mulai dari otot bokong, paha belakang, paha depan, hingga trisep.kemudian pegang dumbell setinggi bahu dengan posisi siku ditekuk dan telapak tangan saling berhadapan. dan buka kaki selebar bahu, lalu tekuk lutut hingga membentuk posisi jongkok, angkat beban ke atas dan dorong dumbell tepat di atas kepala sampai lengan terentang, lakukan sebanyak 3 set selama 10 kali.
baca juga:ini durasi untuk olahraga yang tepat bagi tubuh? ini rekomendasi waktu tepat dan efektif untuk melakukannya
baca juga:bukan sekedar olahraga biasa ! ini manfaat main bulu tangkis bagi kesehatan tubuh
4. olahraga sumo squatsnyatanya sumo squats tidak hanya melatih otot bokong, tetapi juga melatih paha bagian dalam. untuk caranya adalah berdiri dan buka kaki selebar bahu. jari-jari kaki mengarah keluar hingga 45 derajat. kemudian pegang salah satu ujung dumbell dengan kedua tangan di depan tubuh, pastikan lengan dalam posisi lurus, lakukan squat sambil naik turunkan dumbell. anda bisa mengulangi langkah tersebut sebanyak 3 set dengan 10 repetisi.
baca juga: mau cepat kurus dan langsing! ini rekomendasi jenis olahraga penurun berat badan 
baca juga:pejuang diet wajib tau, ini waktu olahraga yang tepat buat turunkan berat badan
5. olahraga walking lungesselain itu, kencangkan paha bagian depan dengan melakukan olahraga walking lunges.karena matheny mengatakan bahwa gerakan lunge sangat bagus untuk memperkuat kaki dan melatih kebugaran kardiovaskular.
anda hanya perlu berdiri dan buka kaki selebar pinggul, letakkan tangan di pinggul atau memegang sepasang dumbell yang disejajarkan dengan bahu. yang di mana langkahkan kaki kanan dan perlahan turunkan tubuh sampai lutut kanan setidaknya tertekuk 90 derajat. lalu berhenti sejenak, lalu angkat dan bawa kaki kiri ke depan.
baca juga:tak disadari, ini 7 rahasia menurunkan berat badan tanpa olahraga
baca juga:kenali manfaat olahraga dengan metode latihan pilates untuk kaum hawa
kemudian ulangi langkah yang sama. dan lakukan gerakan ini sebanyak 2 menit atau 3 set. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 9 JANUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan