Jalan Cepat vs Jogging: Mana yang Lebih Efektif untuk Bakar Lemak?

Reporter: Ependi |

Editor: Ependi |

Jumat , 27 Dec 2024 - 09:02

Jalan Cepat vs Jogging: Mana yang Lebih Efektif untuk Bakar Lemak?-Freepik-

Jogging atau berlari dengan kecepatan moderat adalah aktivitas fisik yang lebih intensif dibandingkan jalan cepat.

Biasanya, jogging dilakukan dengan kecepatan 8-10 km per jam, yang membutuhkan lebih banyak energi dan meningkatkan denyut jantung lebih cepat daripada jalan cepat.

Manfaat Jogging untuk Pembakaran Lemak:

1. Pembakaran Kalori Lebih Cepat: Karena intensitasnya lebih tinggi, jogging dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat. Rata-rata, jogging bisa membakar 500 hingga 700 kalori per jam.

2. Meningkatkan Metabolisme: Jogging dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh, bahkan setelah latihan selesai, yang dikenal dengan efek afterburn atau EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Ini berarti tubuh terus membakar kalori dalam waktu beberapa jam setelah jogging.

3.Meningkatkan Kekuatan Otot: Berlari atau jogging juga membantu meningkatkan kekuatan otot kaki dan daya tahan tubuh secara keseluruhan.

Namun, jogging memiliki beberapa risiko. Aktivitas ini lebih keras pada tubuh, terutama pada persendian. Orang yang memiliki masalah pada lutut atau punggung bawah sebaiknya berhati-hati saat memilih jogging sebagai olahraga utama mereka.

Mana yang Lebih Efektif untuk Bakar Lemak?

Jika tujuan utama Anda adalah membakar lemak, kedua jenis olahraga ini memiliki keunggulannya masing-masing, tergantung pada kondisi fisik dan tujuan pribadi Anda.

• Untuk Pemula atau yang Menginginkan Latihan Ringan: Jalan cepat bisa menjadi pilihan yang lebih baik. Aktivitas ini lebih mudah dilakukan, dengan risiko cedera yang lebih rendah. Anda bisa berjalan cepat dalam waktu yang lebih lama, yang tetap membantu tubuh membakar lemak, terutama jika dilakukan secara konsisten.

• Untuk Pembakaran Kalori yang Lebih Cepat: Jogging lebih efektif jika Anda mencari pembakaran kalori yang lebih cepat dan lebih intens. Dengan jogging, Anda bisa membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat, yang lebih bermanfaat untuk penurunan berat badan.

Namun, yang terpenting adalah konsistensi. Jika Anda rutin melakukan salah satu dari kedua aktivitas ini, Anda pasti akan melihat hasil yang positif. Kombinasi keduanya dengan jalan cepat untuk pemanasan dan jogging untuk latihan intens juga bisa menjadi alternatif yang efektif.

jalan cepat vs jogging: mana yang lebih efektif untuk bakar lemak?                            radarutara.bacakoran.co -  saat berbicara tentang cara efektif untuk membakar lemak dan menjaga kebugaran tubuh, jalan cepat dan jogging adalah dua pilihan yang sering dipertimbangkan.
kedua aktivitas ini mudah dilakukan, tidak memerlukan peralatan khusus, dan bisa dilakukan di luar ruangan atau di treadmill. namun, banyak yang bertanya-tanya, mana di antara keduanya yang lebih efektif dalam membakar lemak?
apakah jalan cepat lebih baik karena lebih ringan dan aman, ataukah jogging lebih unggul dalam hal pembakaran kalori? untuk menjawab pertanyaan ini, mari kita bandingkan kedua jenis olahraga tersebut dari berbagai sisi.
jalan cepat: bakar lemak dengan santai
jalan cepat, atau yang sering disebut brisk walking, merupakan aktivitas fisik yang dilakukan dengan berjalan cepat namun tidak berlari.
baca juga:mau membakar lemak di perut secara efektif, ini 10 rekomendasi jenis olahraga terbaik
baca juga:tak hanya fisik, seluruh laporan administrasi dana desa harus tuntas
kecepatan idealnya sekitar 5-6 km per jam, tergantung kemampuan individu. meskipun terlihat ringan, jalan cepat memiliki manfaat yang signifikan untuk kebugaran, terutama bagi mereka yang baru memulai latihan atau memiliki masalah sendi.
manfaat jalan cepat untuk pembakaran lemak:
1. meningkatkan kesehatan jantung: jalan cepat dapat meningkatkan denyut jantung dan meningkatkan kapasitas paru-paru, yang pada gilirannya meningkatkan pembakaran kalori.
2. membakar lemak secara efektif: walaupun tidak seintensif jogging, jalan cepat dapat membantu tubuh membakar lemak dengan lebih baik, terutama jika dilakukan dalam waktu lama.
3. rendah risiko cedera: karena jalan cepat lebih ringan, risiko cedera, seperti masalah pada lutut atau pergelangan kaki, lebih rendah dibandingkan jogging.
baca juga:miris! anak keterbelakangan mental dihamili bapak tiri, bakal lapuk di penjara
baca juga:walaupun nampaknya sepele ! ternyata terdapat 5 pekerjaan rumah tangga, yang mampu membakar lemak perut
penelitian menunjukkan bahwa jalan cepat dapat membakar sekitar 250 hingga 300 kalori per jam, tergantung pada kecepatan dan intensitasnya.
jika dilakukan secara konsisten, jalan cepat dapat memberikan hasil yang signifikan dalam penurunan lemak tubuh, terutama jika dikombinasikan dengan pola makan yang sehat.
jogging: bakar kalori lebih banyak dalam waktu lebih singkat
jogging atau berlari dengan kecepatan moderat adalah aktivitas fisik yang lebih intensif dibandingkan jalan cepat.
biasanya, jogging dilakukan dengan kecepatan 8-10 km per jam, yang membutuhkan lebih banyak energi dan meningkatkan denyut jantung lebih cepat daripada jalan cepat.
baca juga:program diet! ini rekomendasi 5 jenis makanan pembakar lemak saat tidur
baca juga: ini rekomendasi 5 jenis makanan pembakar lemak saat tidur
manfaat jogging untuk pembakaran lemak:
1. pembakaran kalori lebih cepat: karena intensitasnya lebih tinggi, jogging dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat. rata-rata, jogging bisa membakar 500 hingga 700 kalori per jam.
2. meningkatkan metabolisme: jogging dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh, bahkan setelah latihan selesai, yang dikenal dengan efek afterburn atau epoc (excess post-exercise oxygen consumption). ini berarti tubuh terus membakar kalori dalam waktu beberapa jam setelah jogging.
3.meningkatkan kekuatan otot: berlari atau jogging juga membantu meningkatkan kekuatan otot kaki dan daya tahan tubuh secara keseluruhan.
namun, jogging memiliki beberapa risiko. aktivitas ini lebih keras pada tubuh, terutama pada persendian. orang yang memiliki masalah pada lutut atau punggung bawah sebaiknya berhati-hati saat memilih jogging sebagai olahraga utama mereka.
baca juga:mau membakar lemak di perut secara efektif, ini 10 rekomendasi jenis olahraga terbaik
baca juga:tak hanya fisik, seluruh laporan administrasi dana desa harus tuntas
mana yang lebih efektif untuk bakar lemak?
jika tujuan utama anda adalah membakar lemak, kedua jenis olahraga ini memiliki keunggulannya masing-masing, tergantung pada kondisi fisik dan tujuan pribadi anda.
• untuk pemula atau yang menginginkan latihan ringan: jalan cepat bisa menjadi pilihan yang lebih baik. aktivitas ini lebih mudah dilakukan, dengan risiko cedera yang lebih rendah. anda bisa berjalan cepat dalam waktu yang lebih lama, yang tetap membantu tubuh membakar lemak, terutama jika dilakukan secara konsisten.
• untuk pembakaran kalori yang lebih cepat: jogging lebih efektif jika anda mencari pembakaran kalori yang lebih cepat dan lebih intens. dengan jogging, anda bisa membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat, yang lebih bermanfaat untuk penurunan berat badan.
namun, yang terpenting adalah konsistensi. jika anda rutin melakukan salah satu dari kedua aktivitas ini, anda pasti akan melihat hasil yang positif. kombinasi keduanya dengan jalan cepat untuk pemanasan dan jogging untuk latihan intens juga bisa menjadi alternatif yang efektif.
baca juga:miris! anak keterbelakangan mental dihamili bapak tiri, bakal lapuk di penjara
baca juga:walaupun nampaknya sepele ! ternyata terdapat 5 pekerjaan rumah tangga, yang mampu membakar lemak perut
baik jalan cepat maupun jogging memiliki kelebihan masing-masing dalam membantu pembakaran lemak. jalan cepat lebih cocok untuk mereka yang baru memulai atau menginginkan latihan ringan dengan risiko cedera yang lebih rendah.
sementara itu, jogging memberikan pembakaran kalori yang lebih cepat dan membantu meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan.
pilihan terbaik tergantung pada kondisi tubuh anda dan tujuan latihan. yang terpenting adalah melakukannya secara konsisten dan menyesuaikan dengan kemampuan serta kenyamanan tubuh.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 28 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan