BACA JUGA:Hentikan, Makan Nasi Goreng Malam Hari, Beginilah Resikonya Bagi Kesehatan Tubuh
Contoh makanan yang efektif untuk memberikan rasa kenyang meliputi daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran.
- Bukti Ilmiah dan Studi Kasus;
Berbagai penelitian telah mengeksplorasi manfaat makan tengah malam.
Salah satu studi yang dipublikasikan dalam jurnal Appetite menunjukkan bahwa konsumsi makanan ringan yang kaya protein sebelum tidur dapat membantu menjaga kestabilan kadar gula darah di pagi hari dan meningkatkan rasa kenyang.
Penelitian lain yang dipublikasikan dalam Journal of the American Dietetic Association menemukan bahwa makan makanan ringan sebelum tidur dapat memperbaiki kualitas tidur dan menurunkan kadar hormon stres.
BACA JUGA:Jangan Biasakan ! Kenali 10 Dampak Buruk, Apabila Anda Sering Telat Makan Bagi Kesehatan
Namun, perlu dicatat bahwa penelitian mengenai manfaat makan tengah malam masih terbatas.
Diperlukan lebih banyak studi untuk mengonfirmasi efek positif makan tengah malam serta untuk menentukan jenis makanan dan waktu makan yang paling efektif.
Selain itu, makan tengah malam tidak selalu bermanfaat.
Mengonsumsi makanan tinggi lemak atau gula sebelum tidur dapat mengakibatkan gangguan pencernaan, mulas, dan kualitas tidur yang menurun.
Oleh karena itu, jika mempertimbangkan makan tengah malam, disarankan untuk memilih makanan sehat dan mudah dicerna, seperti buah-buahan, sayuran, atau yogurt.