5. Biji-Bijian Utuh
Biji-bijian utuh seperti oat, quinoa, dan beras merah kaya akan serat yang dapat membantu menurunkan tingkat peradangan dalam tubuh serta meningkatkan kesehatan pencernaan.
The Arthritis Foundation merekomendasikan berbagai biji-bijian utuh, termasuk amaranth, barley, buckwheat, rye, dan millet, sebagai bagian dari pola makan sehat untuk penderita arthritis.
6. Kacang-Kacangan (Legume)
BACA JUGA:Tahukah Anda? Ternyata Menerapkan Makan Sehat Harus Sulit, Ini 5 Aturan yang Bisa Anda Skip!
BACA JUGA:Tren Makan Sehat di Kalangan Gen Z Ini yang Justru Berbahaya dan Berdampak Terkena Orthorexia
Jenis kacang-kacangan seperti lentil, buncis, dan kacang polong mengandung protein dan serat dalam jumlah tinggi.
Selain memiliki sifat antiinflamasi, kacang-kacangan juga menjadi sumber protein nabati yang baik untuk menjaga kesehatan otot dan sendi.
Selain itu, konsumsi kacang-kacangan juga dapat membantu dalam proses penurunan berat badan, yang pada akhirnya dapat mengurangi risiko peradangan pada sendi akibat obesitas.
7. Sayuran Hijau
BACA JUGA:Tren Makan Sehat di Kalangan Gen Z Ini yang Justru Berbahaya dan Berdampak Terkena Orthorexia
BACA JUGA:Ternyata Begini 11 Tips Menjaga Pola Makan Sehat Selama Liburan Akhir Tahun
Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan kale kaya akan mineral, vitamin, serta antioksidan yang mendukung kesehatan sendi.
Kandungan nutrisinya dapat membantu mengurangi peradangan dan menjaga kelenturan sendi agar tetap optimal.
8. Buah-Buahan
Berbagai jenis buah, seperti jeruk dan beri, mengandung vitamin C dan antioksidan yang berperan dalam mengurangi peradangan serta melindungi jaringan sendi dari kerusakan.