Selain itu, kacang ini kaya akan antioksidan yang berperan dalam melindungi jaringan sendi dari kerusakan.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahwa konsumsi kenari setiap hari selama dua tahun dapat menurunkan beberapa biomarker inflamasi pada orang dewasa yang sehat.
BACA JUGA:Makan Sehat dan Hidup Sehat Tanpa Harus Berfokus Pada Penurunan Berat Badan
BACA JUGA:Tahukah Anda? Ternyata Menerapkan Makan Sehat Harus Sulit, Ini 5 Aturan yang Bisa Anda Skip!
2. Biji Rami
Biji rami merupakan sumber omega-3 yang sangat baik dan berkontribusi dalam mengurangi tingkat peradangan dalam tubuh, sehingga kesehatan sendi lebih terjaga.
Selain itu, biji rami juga membantu menurunkan berat badan, yang dapat mengurangi risiko terkena arthritis.
3. Biji Chia
BACA JUGA:Tren Makan Sehat di Kalangan Gen Z Ini yang Justru Berbahaya dan Berdampak Terkena Orthorexia
BACA JUGA:Ternyata Begini 11 Tips Menjaga Pola Makan Sehat Selama Liburan Akhir Tahun
Biji chia mengandung omega-3, serat, dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan serta mendukung kesehatan sendi. Selain itu, biji chia juga bermanfaat bagi kesehatan tulang dan jantung.
4. Minyak Hati Ikan Kod
Minyak hati ikan kod mengandung kombinasi vitamin D dan asam lemak omega-3, yang penting untuk menjaga kesehatan sendi dan mengurangi risiko berkembangnya arthritis.
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Advances in Therapy, konsumsi satu gram minyak hati ikan kod setiap hari selama tiga bulan dapat membantu mengurangi nyeri, kekakuan pada pagi hari, serta pembengkakan sendi pada penderita rheumatoid arthritis.
BACA JUGA:Mengulik Shokuiku : Pola Makan Sehat ala Orang Jepang yang Bikin Awet Muda
BACA JUGA:Makan Sehat dan Hidup Sehat Tanpa Harus Berfokus Pada Penurunan Berat Badan