* Mulailah dengan posisi berlutut atau jongkok, pastikan punggung tetap lurus.
* Dekatkan tubuh ke galon dan peluk galon dengan erat sebelum diangkat.
* Angkat galon sambil memeluknya, gunakan kekuatan dari tungkai, bukan dari punggung.
Saat ingin memindahkan galon, putar kaki, bukan punggung.
BACA JUGA:Sebaiknya Hindari ! 7 Kebiasaan Buruk Yang Dapat Mengakibatkan Saraf Kejepit
4. Penggunaan Tas dan Sepatu
Menggunakan tas berat, terutama jika hanya di satu sisi bahu, bisa memicu nyeri pada pinggang.
Cara yang lebih baik adalah membawa tas dengan kedua bahu atau menggunakan trolley.
Jika menggunakan tas yang tidak memiliki roda atau tas selempang, beberapa tips untuk mengurangi risiko HNP adalah dengan memperkuat otot perut, punggung, dan bokong melalui latihan fisik seperti peregangan.
Sedangkan untuk pemakaian sepatu, pilihlah sepatu datar. Hindari penggunaan sepatu hak tinggi karena dapat menambah beban pada betis hingga punggung.
BACA JUGA:Sebaiknya Hindari ! 7 Kebiasaan Buruk Yang Dapat Mengakibatkan Saraf Kejepit
Jika harus memakai hak tinggi karena tuntutan pekerjaan, lepaslah setiap satu jam untuk melakukan peregangan kaki.
Ketika duduk di kantor, lepaskan hak tinggi agar kaki bisa beristirahat di lantai yang datar.
5. Menyetir mobil