Usahakan untuk tidak duduk terlalu lama di atas motor, dan lakukan istirahat serta peregangan setidaknya setiap 2 jam.
2. Bersepeda
Bersepeda juga bisa memicu nyeri pinggang. Beberapa tips untuk mengurangi risiko HNP saat bersepeda antara lain:
BACA JUGA:Sebaiknya Hindari ! 7 Kebiasaan Buruk Yang Dapat Mengakibatkan Saraf Kejepit
Sesuaikan tinggi sadel sepeda dengan tinggi badan agar kaki tidak terlalu menekuk saat mengayuh.
Atur posisi sadel dan stang, pastikan tangan bisa rileks saat memegang stang.
Hindari posisi stang terlalu tinggi atau rendah dari sadel untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang.
Gunakan sarung tangan yang nyaman dan tidak terlalu ketat, Sarung tangan yang tepat dapat mengurangi getaran saat bersepeda.
Perhatikan posisi punggung dan kepala, Jaga agar punggung tidak terlalu menekuk, dan posisikan kepala dengan dagu sedikit tertarik ke arah dada.
Beristirahatlah setiap 1 hingga 2 jam.
BACA JUGA:Sebaiknya Hindari ! 7 Kebiasaan Buruk Yang Dapat Mengakibatkan Saraf Kejepit
3. Mengangkat Galon
Kesalahan dalam postur tubuh saat mengangkat galon dapat memberikan tekanan besar pada punggung, meningkatkan risiko terkena HNP.
- Berikut beberapa tips aman saat mengangkat galon: