6 Tips Menggemukkan Badan untuk Kamu yang Susah Gendut!

Reporter: Ependi |

Editor: Ependi |

Rabu , 02 Oct 2024 - 17:50

6 Tips Menggemukkan Badan untuk Kamu yang Susah Gendut!-Getty Images-

Dengan meningkatkan massa otot, kamu bisa menambah berat badan secara sehat.

Berikut beberapa jenis latihan yang bisa dicoba:

• Angkat Beban:

Fokus pada latihan yang melibatkan kelompok otot besar, seperti squat, deadlift, dan bench press.

• Latihan Tubuh:

Jika tidak memiliki akses ke gym, latihan seperti push-up, pull-up, dan squat bisa dilakukan di rumah.

5. Minum Kalori

Terkadang sulit untuk mendapatkan cukup kalori hanya dari makanan padat.

Minuman tinggi kalori bisa menjadi solusi yang baik:

• Smoothie:

Buat smoothie dengan campuran susu, buah, yogurt, dan tambahan protein bubuk. Ini bisa menjadi camilan sehat dan kaya kalori.

6 tips menggemukkan badan untuk kamu yang susah gendut!                            radarutara.bacakoran.co - bagi sebagian orang, memiliki berat badan yang ideal merupakan tantangan tersendiri. 
meskipun banyak orang berjuang untuk menurunkan berat badan, ada juga mereka yang ingin menambah berat badan tetapi mengalami kesulitan. 
kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk metabolisme cepat, pola makan yang kurang tepat, atau bahkan faktor genetik. 
jika kamu termasuk dalam kategori ini, berikut adalah beberapa tips untuk membantu menggemukkan badan secara sehat.
baca juga:benarkah makan malam dapat membuat tubuh menjadi gemuk ? simak penjelasannya berikut
baca juga:gampang gemuk tapi ingin kurus, diet metode intermittent fasting bisa jadi solusi
1. tingkatkan asupan kalori
untuk menambah berat badan, kamu perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar oleh tubuh. 
cobalah untuk menambah porsi makan secara bertahap. 
alih-alih tiga kali makan besar, cobalah untuk makan lima hingga enam kali sehari. 
baca juga:tidak ada kasus kegemukan di kabupaten mukomuko
baca juga:bagi anda yang mau nurunkan berat badan lebih cepat ! ikuti panduan diet seimbang berikut ini
ini membantu kamu mendapatkan lebih banyak kalori dalam sehari tanpa merasa terlalu kenyang.
konsumsi makanan yang kaya kalori dan nutrisi, seperti kacang-kacangan, alpukat, keju, atau makananlainnya yang mengandung lemak. 
dengan mengkonsumsi makanan tersebut, kamu akan mendapatkan kalori tinggi dalam porsi kecil.
2. konsumsi protein yang cukup
protein berperan penting dalam membangun massa otot. 
baca juga:selain seledri, 5 jus ini terbaik untuk diet serta menurunkan berat badan 
baca juga:pusing berat badan naik usai lebaran! ini 7 rekomendasi minuman yang ampuh pangkas berat badan
jika kamu ingin menambah berat badan, penting untuk memastikan asupan protein yang cukup. 
sumber protein yang baik antara lain:
• daging merah: 
daging sapi, domba, dan ayam merupakan sumber protein berkualitas tinggi.
• ikan: 
baca juga: tidak perlu pusing ! ini tips untuk menurunkan berat badan usai lebaran
baca juga:jangan sampai terlewatkan! ini 5 tips jitu untuk menurunkan berat badan saat puasa
ikan berlemak seperti salmon dan sarden tidak hanya kaya protein, tetapi juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.
• telur: 
telur adalah sumber protein yang sangat baik dan mengandung lemak sehat.
3. fokus pada karbohidrat sehat
karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh.
baca juga:mandi air dingin dapat menurunkan berat badan dan menyembuhkan diabetes? ini faktanya...
baca juga: mau cepat kurus dan langsing! ini rekomendasi jenis olahraga penurun berat badan 
 memilih karbohidrat yang sehat sangat penting dalam proses menambah berat badan. 
pilihlah:
• biji-bijian utuh: 
roti gandum, nasi merah, dan oatmeal memberikan lebih banyak nutrisi dan kalori dibandingkan dengan karbohidrat olahan.
• pasta dan nasi:
baca juga:bukan sekedar lalapan, sering konsumsi mentimun juga ampuh menurunkan berat badan 
baca juga:mau kurus ! ini tips jitu menurunkan berat badan dalam 3 hari
 makanan ini bisa menjadi bagian dari diet untuk menambah kalori. 
cobalah untuk menyajikannya dengan saus berkalori tinggi atau tambahan protein.
4. latihan kekuatan
latihan kekuatan sangat penting untuk membangun otot. 
dengan meningkatkan massa otot, kamu bisa menambah berat badan secara sehat. 
baca juga:bagi anda yang mau nurunkan berat badan lebih cepat ! ikuti panduan diet seimbang berikut ini
baca juga:selain seledri, 5 jus ini terbaik untuk diet serta menurunkan berat badan 
berikut beberapa jenis latihan yang bisa dicoba:
• angkat beban:
fokus pada latihan yang melibatkan kelompok otot besar, seperti squat, deadlift, dan bench press.
• latihan tubuh:
 jika tidak memiliki akses ke gym, latihan seperti push-up, pull-up, dan squat bisa dilakukan di rumah.
baca juga:pusing berat badan naik usai lebaran! ini 7 rekomendasi minuman yang ampuh pangkas berat badan
baca juga: tidak perlu pusing ! ini tips untuk menurunkan berat badan usai lebaran
5. minum kalori
terkadang sulit untuk mendapatkan cukup kalori hanya dari makanan padat.
 minuman tinggi kalori bisa menjadi solusi yang baik:
• smoothie: 
buat smoothie dengan campuran susu, buah, yogurt, dan tambahan protein bubuk. ini bisa menjadi camilan sehat dan kaya kalori.
baca juga:jangan sampai terlewatkan! ini 5 tips jitu untuk menurunkan berat badan saat puasa
baca juga:mandi air dingin dapat menurunkan berat badan dan menyembuhkan diabetes? ini faktanya...
• susu dan susu cokelat: 
minuman ini memberikan kalori tambahan yang baik dan bisa dikonsumsi sebagai camilan atau setelah latihan.
6. hindari stres
stres dapat memengaruhi nafsu makan. 
jika kamu merasa cemas atau tertekan, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau olahraga ringan. 
mengelola stres dengan baik dapat membantu menjaga nafsu makan dan kesehatan secara keseluruhan.
baca juga: mau cepat kurus dan langsing! ini rekomendasi jenis olahraga penurun berat badan 
baca juga:ikuti 4 aturan makan berikut yang mampu turunkan berat badan dengan mudah
menggemukkan badan tidak selalu mudah, tetapi dengan strategi yang tepat dan pola makan yang sehat, kamu dapat mencapai tujuan berat badan yang diinginkan. 
ingatlah bahwa penambahan berat badan sebaiknya dilakukan secara bertahap dan sehat. 
fokuslah pada makanan bergizi dan latihan yang tepat untuk mendapatkan hasil yang maksimal. 
baca juga:bukan sekedar lalapan, sering konsumsi mentimun juga ampuh menurunkan berat badan 
baca juga:mau kurus ! ini tips jitu menurunkan berat badan dalam 3 hari
dengan kesabaran dan komitmen, kamu akan mencapai berat badan yang ideal dan merasa lebih sehat secara keseluruhan. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 18 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan