Benarkan Badan Pegal Setelah Olahraga, Boleh Langsung Dipijat?Simak Penjelasannya di Bawah Ini..

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Jumat , 27 Sep 2024 - 17:49

Benarkan Badan Pegal Setelah Olahraga, Boleh Langsung Dipijat?Simak Penjelasannya di Bawah Ini..-klikdokter.com-

benarkan badan pegal setelah olahraga, boleh langsung dipijat?simak penjelasannya di bawah ini..                            radarutara.bacakoran.co - ternyata setelah melakukan aktivitas olahraga, terutama yang intens, tidak jarang tubuh mengalami pegal-pegal.
karena rasa pegal ini bisa terjadi karena adanya penumpukan asam laktat yang dihasilkan dari proses metabolisme otot serta perubahan kadar elektrolit dan enzim pada otot.
apalagi ada beberapa orang beranggapan bahwa pijatan adalah solusi terbaik untuk mengatasi pegal-pegal setelah olahraga, namun apakah pijatan langsung setelah berolahraga benar-benar aman dan efektif? mari kita ulas lebih lanjut.
lantas mengapa tubuh menjadi pegal setelah olahraga?
nyatanya saat anda berolahraga, otot-otot tubuh cenderung bekerja lebih keras dari biasanya.
baca juga:para pengidap radang sendi merapat, inilah 6 rekomendasi olahraga yang aman untuk dilakukan
baca juga:wow! siapa sangka ternyata ini 4 manfaat sauna setelah olahraga, salah satunya meningkatkan kesehatan jantung
dimana hal ini bisa menyebabkan kerusakan mikro pada serat otot, yang kemudian memicu proses penyembuhan dan perbaikan oleh tubuh.
apalagi proses inilah yang sering menimbulkan rasa nyeri dan pegal, biasanya dikenal dengan istilah delayed onset muscle soreness (doms).
selain itu, rasa pegal biasanya mulai dirasakan sekitar 12-24 jam setelah olahraga dan bisa berlangsung hingga 48-72 jam.
kendati, kondisi ini umum terjadi dan merupakan bagian dari proses adaptasi otot, banyak orang mencari cara untuk meredakannya, salah satunya dengan pijatan.
baca juga:bisa bikin otak makin tajam, dengan lakukan beberapa olahraga ini di pagi hari, apa saja?
baca juga:5 kesalahan dalam olahraga ini, bisa bikin kulit bermasalah
beberapa manfaat pijat setelah olahraga
memang pijat memiliki berbagai manfaat yang bisa membantu meredakan rasa pegal dan mempercepat pemulihan otot, di antaranya:
1.  membantu mengurangi ketegangan otot
dengan pijatan membantu mengurangi ketegangan otot yang terjadi setelah latihan, sehingga dapat mengurangi rasa pegal dan kaku.
2. membantu meningkatkan fleksibilitas
baca juga:apakah benar olahraga, dapat membuat anda awet muda! simak faktanya
baca juga:bukan hanya sekedar cabang olahraga, ternyata ini manfaat lempar lembing bagi kesehatan
selain itu, dengan mengurangi ketegangan otot, pijatan juga dapat meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak anda, yang dapat mencegah cedera di masa mendatang.
3. membantu meningkatkan sirkulasi darah
karena pijatan dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otot-otot yang tegang dan kelelahan, yang pada gilirannya mempercepat pengiriman oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan untuk proses penyembuhan.
4. dapat meredakan nyeri
pasalnya pijatan dapat membantu meredakan nyeri yang disebabkan oleh latihan berat dengan memicu pelepasan endorfin, zat kimia alami di dalam otak yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit.
lalu bolehkah langsung dipijat setelah olahraga?
baca juga:tidak sama dengan olahraga lainnya ! simak 6 jenis penyakit yang dapat disembuhkan dengan berjalan kaki
baca juga:badan anda pendek, ini beberapa cabang olahraga meninggikan badan
walaupun dengan pijatan setelah olahraga dapat memberikan manfaat, penting untuk memperhatikan waktu dan teknik yang digunakan.
ternyata langsung melakukan pijatan setelah berolahraga tidak selalu disarankan, terutama jika olahraga yang dilakukan sangat intens atau menyebabkan cedera pada otot.
selain itu, ada beberapa hal yang harus anda pertimbangkan antara lain:
1. apa jenis olahraga
namun apabila olahraga yang dilakukan bersifat ringan hingga sedang, seperti yoga atau jogging, pijatan ringan mungkin bisa dilakukan segera setelahnya.
baca juga:olahraga dinilai dapat perangi judi online dan narkotika
baca juga:lansia dianjurkan untuk olahraga, ini olahraga yang aman dan serat untuk lansia
akan tetapi, jika olahraga yang dilakukan bersifat intens, seperti angkat beban berat atau latihan interval intensitas tinggi (hiit), sebaiknya tunggu beberapa jam hingga otot sedikit lebih tenang sebelum melakukan pijatan.
2. apa tipe pijat
selain itu, pilih pijatan yang sesuai dengan kondisi tubuh. ternyata pijatan yang terlalu kuat atau dalam setelah olahraga berat bisa memperparah kerusakan otot.
untuk itu, sebaiknya, pilih pijatan ringan atau pijatan relaksasi yang lebih lembut.
baca juga:para pengidap radang sendi merapat, inilah 6 rekomendasi olahraga yang aman untuk dilakukan
baca juga:wow! siapa sangka ternyata ini 4 manfaat sauna setelah olahraga, salah satunya meningkatkan kesehatan jantung
3. mendengarkan tubuh anda
dan apabila tubuh anda merasa sangat lelah atau nyeri setelah olahraga, mungkin lebih baik beristirahat dan melakukan pijatan pada hari berikutnya.
di samping itu, jangan paksakan diri untuk langsung dipijat jika tubuh anda belum siap.
 
beberapa alternatif pemulihan setelah olahraga
di samping dengan pijatan, ada beberapa metode pemulihan yang bisa dilakukan untuk mengatasi pegal setelah olahraga, seperti:
baca juga:para pengidap radang sendi merapat, inilah 6 rekomendasi olahraga yang aman untuk dilakukan
baca juga:wow! siapa sangka ternyata ini 4 manfaat sauna setelah olahraga, salah satunya meningkatkan kesehatan jantung
- melakukan peregangan ringan atau pendinginan (cool down) setelah olahraga untuk membantu otot-otot anda rileks dan mencegah kekakuan.
- memastikan anda minum cukup air untuk membantu proses pemulihan dan mencegah dehidrasi yang dapat memperparah rasa pegal.
- dengan kompres dingin pada area otot yang terasa sangat pegal. hal ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan.
- dengan memberikan waktu bagi otot untuk pulih adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi rasa pegal.
baca juga:bisa bikin otak makin tajam, dengan lakukan beberapa olahraga ini di pagi hari, apa saja?
baca juga:5 kesalahan dalam olahraga ini, bisa bikin kulit bermasalah
di samping itu, jangan lupa untuk tidur yang cukup.
faktanya pijat setelah olahraga dapat bermanfaat dalam membantu meredakan rasa pegal dan mempercepat pemulihan otot.
akan tetapi, untuk waktu dan intensitas pijatan harus diperhatikan.
dimana sebaiknya hindari pijatan yang terlalu keras langsung setelah olahraga intens. kemudian anda juga bisa mengoleskan krim pereda nyeri otot dan pegal-pegal. semoga membantu. (**)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 28 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan