Sering Dianggap Tidak Baik ! Ketahui Manfaat Makan Tengah Malam, Yang Tak Terduga

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Rabu , 18 Sep 2024 - 09:43

Manfaat Makan Tengah Malam-freepik.com-

Saat perut kosong, tubuh dapat memproduksi hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, yang dapat mengganggu tidur.

Dengan makan tengah malam, kadar gula darah dapat tetap stabil dan rasa lapar bisa dicegah, sehingga kualitas tidur dapat meningkat.

Makanan yang dapat memberikan rasa kenyang biasanya kaya akan protein, serat, dan lemak sehat. Makanan-makanan ini cenderung dicerna lebih lambat, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama.

Contoh makanan yang efektif untuk memberikan rasa kenyang meliputi daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran.

- Bukti Ilmiah dan Studi Kasus;

Berbagai penelitian telah mengeksplorasi manfaat makan tengah malam.

Salah satu studi yang dipublikasikan dalam jurnal Appetite menunjukkan bahwa konsumsi makanan ringan yang kaya protein sebelum tidur dapat membantu menjaga kestabilan kadar gula darah di pagi hari dan meningkatkan rasa kenyang.

Penelitian lain yang dipublikasikan dalam Journal of the American Dietetic Association menemukan bahwa makan makanan ringan sebelum tidur dapat memperbaiki kualitas tidur dan menurunkan kadar hormon stres.

Namun, perlu dicatat bahwa penelitian mengenai manfaat makan tengah malam masih terbatas.

Diperlukan lebih banyak studi untuk mengonfirmasi efek positif makan tengah malam serta untuk menentukan jenis makanan dan waktu makan yang paling efektif.

Selain itu, makan tengah malam tidak selalu bermanfaat.

sering dianggap tidak baik ! ketahui manfaat makan tengah malam, yang tak terduga                            radarutara.bacakoran.co - manfaat makan tengah malam merujuk pada keuntungan atau efek positif yang bisa diperoleh dari mengonsumsi makanan pada malam hari, biasanya setelah makan malam.
dalam beberapa situasi tertentu, makan tengah malam bisa bermanfaat. 
misalnya, bagi mereka yang bekerja malam atau memiliki jadwal tidak teratur, makan tengah malam dapat membantu mengatur kadar gula darah dan menjaga energi tetap stabil.
selain itu, makan tengah malam bisa berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik dengan membantu mengatur hormon melatonin bagi sebagian orang.
baca juga:bolehkah ibu hamil makan durian? cek fakta apa mitos
baca juga:mengulik manfaat makan sirih bagi kesehatan tubuh ! simak faktanya berikut
namun, perlu diingat bahwa makan tengah malam tidak selalu menguntungkan. 
konsumsi makanan tinggi lemak atau gula sebelum tidur dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti mulas, serta mengganggu kualitas tidur. 
oleh karena itu, jika memilih untuk makan tengah malam, sebaiknya pilih makanan yang sehat dan mudah dicerna, seperti;
- buah
- sayuran
- yogurt.
baca juga:wujudkan generasi emas, pemkab mukomuko kampanyekan gemar makan ikan
baca juga:ini resiko jika anda telat makan bagi kesehatan tubuh, yang akan terjadi
1. mengatur kadar gula darah;
menjaga kestabilan kadar gula darah merupakan aspek penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
makan tengah malam bisa membantu mengatur kadar gula darah, terutama bagi individu dengan pola makan yang tidak teratur atau mereka yang bekerja pada shift malam.
ketika kadar gula darah menurun, tubuh cenderung menghasilkan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, yang dapat menimbulkan rasa lapar, kelelahan, dan kesulitan berkonsentrasi. 
dengan makan tengah malam, penurunan kadar gula darah ini bisa dihindari, sehingga mengurangi gejala terkait.
selain itu, makan tengah malam dapat mendukung peningkatan sensitivitas insulin, hormon yang memfasilitasi penggunaan glukosa untuk energi.
baca juga:hentikan, makan nasi goreng malam hari, beginilah resikonya bagi kesehatan tubuh
baca juga:jangan biasakan ! kenali 10 dampak buruk, apabila anda sering telat makan bagi kesehatan
sensitivitas insulin yang lebih baik dapat membantu menjaga kestabilan kadar gula darah dan menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2.
2. menjaga tingkat energi;
makan tengah malam bisa berperan penting dalam menjaga tingkat energi, terutama bagi mereka yang bekerja pada shift malam atau memiliki pola makan yang tidak teratur. 
penurunan kadar gula darah dapat merangsang produksi hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, yang berpotensi menimbulkan rasa lapar, kelelahan, dan kesulitan untuk fokus.
dengan mengonsumsi makanan pada malam hari, kadar gula darah bisa dipertahankan, memberikan energi yang diperlukan untuk tetap waspada dan berkonsentrasi. 
baca juga:belum banyak yang tahu ! ternyata berjalan kaki sesudah makan baik untuk kesehatan lho ? simak faktanya
baca juga:banyak yang bilang makan pedas akan mendatang penyakit, ternyata,makan pedas juga banyak manfaat untuk kesehat
makan makanan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks sebelum tidur juga dapat membantu menjaga kestabilan kadar gula darah sepanjang malam, sehingga mengurangi penurunan energi di pagi hari.
untuk hasil terbaik, pilihlah makanan yang sehat dan mudah dicerna saat makan tengah malam, seperti buah-buahan, sayuran, atau yogurt. 
menghindari makanan tinggi lemak atau gula penting untuk mencegah gangguan pencernaan dan mulas, yang dapat mempengaruhi kualitas tidur dan energi keesokan harinya.
3. meningkatkan kualitas tidur;
makan tengah malam bisa berperan dalam meningkatkan kualitas tidur, khususnya bagi mereka yang mengalami kesulitan tidur atau insomnia. 
baca juga:benarkah 5 makan ini dapat menjegah rambut beruban? yuk simak..
baca juga:ternyata, ini dia 10 penyebab mual setelah makan dan cara mengatasinya..
mengonsumsi makanan ringan sebelum tidur dapat merangsang produksi hormon melatonin, yang berfungsi mengatur siklus tidur dan bangun.
selain itu, makan tengah malam juga dapat membantu menjaga kestabilan kadar gula darah, yang penting untuk tidur yang berkualitas. 
penurunan kadar gula darah bisa memicu produksi hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, yang dapat mengganggu tidur.
untuk manfaat maksimal, pilihlah makanan yang sehat dan mudah dicerna saat makan malam, seperti buah-buahan, sayuran, atau yogurt. 
hindari makanan tinggi lemak atau gula karena dapat menyebabkan masalah pencernaan dan mulas, yang bisa mengganggu kualitas tidur.
baca juga:penderita asam lambung wajib tau! ini makan dan minuman yang harus dihindari.
baca juga:kurangi mengkonsumsi makan pedas, karena sangat berbahaya untuk kesehatan tubuh
4. membantu mengatur jadwal makan;
makan tengah malam dapat berfungsi dalam mengatur jadwal makan, terutama bagi mereka yang memiliki pola makan tidak teratur atau bekerja pada shift malam. 
konsumsi makanan pada waktu yang konsisten dapat mendukung ritme sirkadian tubuh, yang mempengaruhi siklus tidur dan bangun, suhu tubuh, serta produksi hormon.
gangguan pada ritme sirkadian bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti gangguan pencernaan, insomnia, dan penambahan berat badan. 
makan tengah malam bisa membantu memulihkan ritme sirkadian dengan memberikan sinyal kepada tubuh bahwa sudah saatnya makan, meskipun jadwal makan tidak teratur.
baca juga:makan sehat dan hidup sehat tanpa harus berfokus pada penurunan berat badan
baca juga:benarkah makan malam dapat membuat tubuh menjadi gemuk ? simak penjelasannya berikut
selain itu, makan tengah malam juga dapat mencegah makan berlebihan di waktu yang akan datang. 
penurunan kadar gula darah bisa memicu produksi hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, yang dapat menimbulkan rasa lapar dan keinginan makan yang kuat. 
dengan makan tengah malam, kadar gula darah tetap stabil, sehingga mengurangi risiko makan berlebihan pada malam hari.
5. memberikan rasa kenyang;
makan tengah malam dapat membantu menciptakan rasa kenyang, yang memiliki beberapa keuntungan, seperti mendukung pengaturan berat badan dan mencegah konsumsi berlebihan di waktu berikutnya. 
baca juga:jangan biasakan ! ini bahaya makan malam, bagi kesehatan tubuh
baca juga:bolehkah ibu hamil makan durian? cek fakta apa mitos
ketika seseorang merasa kenyang, mereka biasanya mengonsumsi lebih sedikit makanan pada waktu makan berikutnya.
rasa kenyang juga bisa berkontribusi pada peningkatan kualitas tidur. 
saat perut kosong, tubuh dapat memproduksi hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, yang dapat mengganggu tidur. 
dengan makan tengah malam, kadar gula darah dapat tetap stabil dan rasa lapar bisa dicegah, sehingga kualitas tidur dapat meningkat.
makanan yang dapat memberikan rasa kenyang biasanya kaya akan protein, serat, dan lemak sehat. makanan-makanan ini cenderung dicerna lebih lambat, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama. 
baca juga:ini resiko jika anda telat makan bagi kesehatan tubuh, yang akan terjadi
baca juga:hentikan, makan nasi goreng malam hari, beginilah resikonya bagi kesehatan tubuh
contoh makanan yang efektif untuk memberikan rasa kenyang meliputi daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran.
- bukti ilmiah dan studi kasus;
berbagai penelitian telah mengeksplorasi manfaat makan tengah malam. 
salah satu studi yang dipublikasikan dalam jurnal appetite menunjukkan bahwa konsumsi makanan ringan yang kaya protein sebelum tidur dapat membantu menjaga kestabilan kadar gula darah di pagi hari dan meningkatkan rasa kenyang.
penelitian lain yang dipublikasikan dalam journal of the american dietetic association menemukan bahwa makan makanan ringan sebelum tidur dapat memperbaiki kualitas tidur dan menurunkan kadar hormon stres.
baca juga:jangan biasakan ! kenali 10 dampak buruk, apabila anda sering telat makan bagi kesehatan
baca juga:belum banyak yang tahu ! ternyata berjalan kaki sesudah makan baik untuk kesehatan lho ? simak faktanya
namun, perlu dicatat bahwa penelitian mengenai manfaat makan tengah malam masih terbatas. 
diperlukan lebih banyak studi untuk mengonfirmasi efek positif makan tengah malam serta untuk menentukan jenis makanan dan waktu makan yang paling efektif.
selain itu, makan tengah malam tidak selalu bermanfaat. 
mengonsumsi makanan tinggi lemak atau gula sebelum tidur dapat mengakibatkan gangguan pencernaan, mulas, dan kualitas tidur yang menurun. 
oleh karena itu, jika mempertimbangkan makan tengah malam, disarankan untuk memilih makanan sehat dan mudah dicerna, seperti buah-buahan, sayuran, atau yogurt.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 25 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan