Ternyata Ini 8 Tips Power Nap, Tidur Siang Singkat yang Bisa Membantu Mengurangi Stres

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Kamis , 30 Jan 2025 - 06:40

Ternyata Ini 8 Tips Power Nap, Tidur Siang Singkat yang Bisa Membantu Mengurangi Stres-kosta-consulting.com-

ternyata ini 8 tips power nap, tidur siang singkat yang bisa membantu mengurangi stres                            radarutara.bacakoran.co - terkadang, siang hari menjadi momen kritis dalam rutinitas kita. 
sebab di saat kita merasa mulai kehabisan energi, tubuh meminta istirahat. 
namun, ternyata bukannya tidur lelap, kita cenderung berlarut-larut dalam kebingungan antara ingin tidur atau terus bekerja. 
maka di sinilah kekuatan power nap sebuah tidur singkat yang punya manfaat luar biasa bagi kesehatan fisik dan mental kita. 
baca juga:jangan di biarkan ! kenali beberapa cara untuk power nap, agar dapat mengurangi gejalah stres
baca juga:ini dampak bagi wanita bila mengalami stress yang perlu diwaspadai
faktanya power nap bukan hanya soal menyegarkan tubuh, tetapi juga menjadi alat yang efektif untuk meredakan stres yang menumpuk sepanjang hari.
lantas bagaimana cara memanfaatkan kekuatan tidur singkat ini untuk mengurangi stres dan kembali bertenaga? 
mari kita simak tips-tipsnya berikut ini.
1. dengan pilih waktu yang tepat: jangan sampai jadi gangguan
baca juga:benarkah ngemil kacang bisa bantu redakan stres? simak penjelasan berikut!
baca juga:yuk tanam di rumah! 6 tanaman ternyata bisa bantu mengurangi stress
memang tidur siang bukanlah momen sembarangan, agar manfaatnya maksimal, anda perlu memilih waktu yang tepat. 
di mana idealnya, power nap dilakukan antara pukul 1 siang hingga 3 sore, ketika tubuh mulai merasakan penurunan energi setelah beraktivitas sejak pagi. 
pasalnya waktu ini adalah puncak dari "sleep drive," yakni dorongan alami tubuh untuk tidur karena penumpukan adenosine di otak. 
apabila tidur siang terlalu larut, bisa jadi malah mengganggu waktu tidur malam kita.
baca juga:anda termasuk yang mana? ini dia 4 tipe stress language yang belum banyak diketahui orang
baca juga:wajib coba ! ini 9 tips untuk penguatan kesehatan otak dan menghilangkan stres
sebab durasi tidur juga tak boleh sembarangan, power nap yang ideal berlangsung selama 10 hingga 20 menit. 
bahkan tidur dalam waktu singkat ini memungkinkan tubuh kita untuk melewati fase tidur ringan, sehingga kita terbangun dengan perasaan segar dan tanpa rasa grogi. 
so, tentukan waktu yang tepat agar tidur siangmu justru menjadi pemulihan yang efektif, bukan gangguan.
2. dengan ciptakan lingkungan yang mendukung
nah guna untuk mendapatkan manfaat power nap yang maksimal, kita perlu menciptakan lingkungan tidur yang kondusif. 
baca juga:stress auto hilang, begini 4 cara menerapkan afirmasi positif, yuk terapkan!
baca juga:7 mineral yang bisa bantu kurangi stres dan atur kortisol
kendati tidur siang hanya sebentar, suasana sekitar tetap mempengaruhi kualitasnya. 
selalu pastikan ruangan tempat tidur siangmu tenang dan nyaman, matikan lampu atau atur cahaya secukupnya, dan bila perlu, gunakan penutup mata untuk menghalangi cahaya yang mengganggu. 
apabila bisa, hilangkan suara bising dengan earphone atau aplikasi white noise, yang tak kalah penting, pilih posisi tidur yang mendukung kenyamananmu.
lantas apakah kamu memilih tidur di sofa atau di meja kerja? sebab posisi tubuh yang sedikit lebih rileks dan nyaman akan membantu tubuh memasuki keadaan tidur dengan cepat tanpa gangguan. 
baca juga:wajib anda ketahui! inilah beberapa tips simple untuk mengurangi stres cukup dalam 5 menit
baca juga:8 tips ampuh untuk menangani stres akibat kehilangan pekerjaan
karena tidak perlu repot-repot tidur di tempat tidur; yang penting adalah suasana yang menenangkan agar kamu bisa tidur dengan kualitas terbaik dalam waktu singkat.
3. jangan takut bangun dini: atur alarm dengan bijak
kemudian salah satu tantangan terbesar dalam tidur siang adalah bangun tepat waktu. 
namun bila anda tidur terlalu lama, bisa jadi kamu merasa lebih lelah, bahkan lebih bingung. 
baca juga: 5 ciri berikut bisa jadi pertanda bahwa tubuh anda sedang dalam keadaan stres!
baca juga:yuk dipersiapkan sejak awal! ini dia 6 tips supaya tidak stres saat liburan akhir tahun, apa saja?
supaya tidur siangmu bermanfaat, atur alarm sekitar 10-20 menit setelah kamu mulai tidur. 
dengan alarm ini akan memastikan kamu tidak terlalu larut tidur, sehingga saat bangun kamu tetap merasa segar.
tapi, cobalah untuk bangun secara perlahan, jangan terburu-buru untuk langsung bangkit dari tempat tidur atau kursi. 
pastikan ambil beberapa detik untuk membiarkan tubuh kembali menyadari keberadaannya setelah tidur singkat. 
baca juga:ternyata, ini cara terbaik mengatasi stres yang tidak banyak orang tahu!
baca juga:jangan sampai kebablasan! begini 8 tips dan cara sederhana menghindari pembelian impulsif ketika merasa stress
karena anda bisa melakukan peregangan ringan agar tubuh lebih segar dan siap kembali menjalani aktivitas.
4. power nap untuk meredakan stres: kembali fokus dalam waktu singkat
selain itu, tidur singkat ini sangat efektif untuk meredakan stres yang menumpuk. 
sebab saat kita tidur, tubuh kita melakukan proses pemulihan dan penyegaran, termasuk mengurangi kadar hormon stres seperti kortisol. 
baca juga:terapkan 5 hacks ini untuk menenangkan diri agar tidak gampang stres!
baca juga:stress karena uang bisa jadi salah satu penyebab gangguan mental
apabila anda merasa stres akibat pekerjaan yang menumpuk atau masalah pribadi yang mengganggu, cobalah power nap sebagai solusi sementara yang memberikan ruang bagi otak untuk melepaskan ketegangan.
bahkan tidur singkat ini tidak hanya membantu meredakan kelelahan fisik, tetapi juga menenangkan pikiran yang penuh tekanan. 
maka cobalah tidur siang sejenak untuk menenangkan diri, memberi kesempatan bagi otak untuk me-reboot, dan ketika bangun, kamu akan merasa lebih fokus dan mampu menghadapi tantangan dengan lebih tenang. 
selalu ingat, power nap bukan hanya soal tidur; ini adalah momen perbaikan untuk tubuh dan pikiran.
baca juga:dapat menimbulkan beragam masalah, inilah 6 efek negatif stress pada kulit jangan diabaikan! 
baca juga:hormon stres bisa jadi salah satu penyebab perut bagian bawah lebih buncit, benarkah demikian?
5. dengan berikan ruang untuk relaksasi sebelum tidur siang
kemudian sebelum memulai power nap, penting untuk memberi waktu beberapa menit untuk merilekskan tubuh dan pikiran. 
namun jangan langsung tidur begitu saja. lalu luangkan waktu untuk memusatkan perhatian pada pernapasan, mencoba teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi singkat. 
padahal ini membantu tubuh menurunkan ketegangan yang ada sebelum tidur, sehingga kamu bisa masuk ke fase tidur lebih cepat dan nyaman.
baca juga:kok bisa stres malah bikin sukses? mari mengenal eustress, jenis stres positif yang bikin termotivasi
baca juga:pentingnya jeda sejenak dari kesibukan sehari-hari untuk menghindari stres berlebihan
lalu anda jangan terburu-buru! cobalah ciptakan suasana yang mendukung relaksasi sejenak dengan menenangkan pikiran dan tubuh. 
nantinya dengan demikian, tidur siang yang singkat akan terasa jauh lebih efektif, memberi energi yang dibutuhkan untuk melanjutkan aktivitas dengan lebih segar.
6. dengan tetap konsisten dengan rutinitas power nap
sama halnya kebiasaan tidur lainnya, power nap juga membutuhkan konsistensi agar memberikan dampak yang maksimal. 
baca juga:ikuti 5 tips ini untuk atasi burnout akibat stres yang berkepanjangan!
baca juga:bikin level stres tetap terjaga, inilah manfaat terapi warna untuk kesehatan mental
kemudian, lakukan power nap secara rutin setiap hari jika memungkinkan, bila kamu melakukan ini pada waktu yang sama setiap hari, tubuhmu akan lebih mudah beradaptasi dan menganggap power nap sebagai bagian dari rutinitas yang menyegarkan.
selain jika dilakukan dengan konsisten, power nap akan membantu menurunkan level stres dan meningkatkan produktivitas. 
karena di saat tubuh merasa lebih segar, kamu akan merasa lebih siap untuk menjalani tugas-tugas yang menunggu, sekaligus menjaga kesehatan mental yang lebih stabil.
7. jangan lupakan gaya hidup sehat secara keseluruhan
baca juga:aktivitas anda lagi super sibuk ? ini 5 ide me time, supaya anda tidak gampang stres
baca juga:fakta menarik: ternyata memelihara ikan bisa bantu kurangi stres loh!
faktanya power nap bukanlah solusi tunggal untuk mengatasi stres, melainkan bagian dari gaya hidup sehat secara keseluruhan. 
namun supaya tidur singkat ini efektif, penting juga untuk menjaga pola makan sehat, berolahraga secara rutin, dan tidur malam yang cukup. 
dengan keseimbangan ini akan memberi dampak yang positif bagi kualitas tidur siangmu dan kualitas hidupmu secara umum.
so, jangan hanya mengandalkan power nap sebagai satu-satunya cara mengatasi stres. 
baca juga:inilah 6 makanan yang ampuh untuk meredakan stress, nggak cuman sehat!
baca juga:ini 8 alasan kenapa berenang bisa bantu redakan stress
berkat dari kolaborasi dengan kebiasaan sehat lainnya, seperti menjaga asupan makanan bergizi dan menciptakan rutinitas tidur malam yang teratur. 
bahkan dengan cara ini, kamu bisa merasakan manfaat power nap yang optimal dalam kehidupan sehari-hari.
nantinya dengan memanfaatkan tips-tips power nap yang baru saja dibagikan, anda bisa merasakan perbedaan signifikan dalam mengelola stres. 
padahal tidur singkat yang efektif ini akan membantu meningkatkan fokus, meredakan ketegangan, dan memberikan energi baru untuk menghadapi tantangan. yuk terapkan! (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 17 APRIL 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan