Inilah 6 Manfaat dari Latihan Back Lift Beserta Cara Melakukan

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Selasa , 31 Dec 2024 - 13:43

Inilah 6 Manfaat dari Latihan Back Lift Beserta Cara Melakukan-pinterest-

Faktanya latihan back lift biasanya membutuhkan bantuan dari orang lain untuk memegang pergelangan kaki agar mudah mengangkat punggung.

Pasalnya di dalam buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan karya Agus Mukholid, berikut cara melakukan back lift.

- Pada awalnya, posisikan badan seperti tidur telungkup dengan kaki rapat dan kedua tangan berpegangan di belakang kepala.

- Lalu angkat badan sehingga dada tidak menyentuh lantai, namun, posisi kaki tetap menempel pada lantai. Maka dari itu, minta bantuan teman untuk memegangi pergelangan kaki.

- Setelah itu, lakukan gerakan tersebut berulang-ulang selama 15 hingga 30 detik.

- Anda bisa melakukan perulangan selama beberapa kali.

Apabila melakukannya dengan benar, latihan ini bisa menambah kekuatan otot punggung yang baik untuk kebugaran. Semoga bermanfaat. (*)

inilah 6 manfaat dari latihan back lift beserta cara melakukan                            radarutara.bacakoran.co - nyatanya back lift adalah latihan yang sering dilakukan untuk melatih kekuatan otot punggung.
apalagi latihan ini umumnya diterapkan oleh mereka yang bermain sepak bola, voli, dan olahraga lainnya yang memerlukan kekuatan pada otot punggung.
di bawah ini adalah manfaat dari back lift serta panduan cara melakukannya.
apa itu otot punggung?
sebenarnya punggung terdiri dari beberapa otot yang semuanya ini menopang tulang belakang, postur tubuh, dan aktivitas penting lainnya.
baca juga:pengen tubuh lebih sehat dan bugar? kalian dapat mencoba olahraga lari jarak pendek yang memiliki banyak manfa
baca juga:begini cara memilih pakaian untuk olahraga yang baik
dirangkum dari laman teach me anatomy, otot punggung terdiri dari:
latissimus dorsi
otot ini adalah otot-otot besar yang berada bawah ketiak dan di bagian belakang tulang rusuk.
apalagi ini menjadi otot penting untuk menggerakkan bahu.
rhomboids
lalu ada otot yang terletak di punggung tengah atas untuk menguatkan tulang belikat.
trapezius
kemudian otot yang membentang dari leher ke tengah punggung dan bertanggung jawab atas pergerakan pada tulang belikat.
baca juga:5 jenis olahraga yang paling cocok untuk para kaum remaja jompo
baca juga:trail advanture olahraga menantang, agenda besar 2026 di arga makmur
erector spinae
yang terakhir otot berada di sepanjang tulang belakang dan mengontrol gerakan.
 
beberapa manfaat back lift
faktanya back lift adalah latihan yang fokusnya untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian belakang.
di bawah ini beberapa manfaat dari latihan back lift yang rutin dilakukan.
baca juga:hacks dalam memilih olahraga dan timming makan yang tepat untuk anti-aging
baca juga:kenali manfaat olahraga dengan metode latihan pilates untuk kaum hawa
1. membantu membentuk postur yang lebih baik
faktanya melatih otot punggung terutama latissimus, memberikan postur tubuh yang baik terutama postur bentuk v yang membuat pinggang terlihat lebih kecil dan bahu yang lebih lebar.
pasalnya postur ini menjadi impian para pria karena terlihat lebih atletis.
2. membantu menguatkan stamina saat berolahraga
selain itu, olahraga punggung satu ini memperkuat otot punggung yang akan berguna untuk banyak olahraga.
baca juga:jarang diketahui, ini olahraga mengencangkan payudara secara alami
baca juga:inilah beberapa rekomendasi olahraga terbaik untuk menjaga keseimbangan tubuh, apa aja?
dari mulai panjat tebing, berenang, tinju, sepak bola, hingga bola voli.
sebab pada sepak bola misalnya latihan back lift yang dipadukan dengan sit up membantu dalam proses heading atau menyundul bola.
dan heading dilakukan dengan memiringkan atau mencondongkan kepala ke belakang sebagai gerakan awalan kemudian digerakkan ke depan dengan cepat.
guna untuk melakukannya, perlu kekuatan otot perut dan leher hingga punggung yang bisa dicapai salah satunya dengan back lift.
baca juga:pengen tubuh lebih sehat dan bugar? kalian dapat mencoba olahraga lari jarak pendek yang memiliki banyak manfa
baca juga:begini cara memilih pakaian untuk olahraga yang baik
3. membantu memperkuat tubuh saat lakukan latihan beban
kemudian latihan beban membutuhkan otot punggung yang kuat untuk mengangkat tubuh dari jongkok ke posisi berdiri, begitu pula sebaliknya.
maka dari itu, ini bisa dicapai salah satunya dengan rajin melakukan back lift.
4. dapat melatih kekuatan punggung
nyatanya dengan melatih punggung bantu meregangkan dan memperkuat otot-otot yang mendukung strukturnya.
baca juga:ternyata olahraga berkuda menyimpan 7 manfaat yang luar biasa bagi anak, apa saja? yuk cek disini!
baca juga:fasilitas olahraga bengkulu utara siap dukung event bergengsi 
selain itu, otot punggung ini menopang diskus vertebra, ligamen, dan sendi facet.
apabila bagian ini lemah, tulang belakang tidak bisa tersangga dengan baik dan menjadi rentan terhadap rasa sakit serta disfungsi.
maka karena itu, back lift dapat mencegah ketegangan atau keseleo (cedera) yang bisa terjadi saat berolahraga maupun melakukan aktivitas sehari-hari.
5. membantu mengurangi risiko sakit punggung
di samping itu, memperkuat punggung bermanfaat untuk mengurangi risiko nyeri pada punggung.
baca juga:5 jenis olahraga yang paling cocok untuk para kaum remaja jompo
baca juga:trail advanture olahraga menantang, agenda besar 2026 di arga makmur
terkhusus pada mereka yang terbiasa bekerja di depan komputer dan jarang bergerak.
di saat otot punggung lemah ditambah postur yang buruk saat duduk dan bekerja, rentan meningkatkan risiko sakit punggung dan cedera.
maka dari itu, latihan seperti back lift bisa membantu.
6. membantu meningkatkan fleksibilitas punggung
melakukan back lift juga bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas punggung.
baca juga:hacks dalam memilih olahraga dan timming makan yang tepat untuk anti-aging
baca juga:kenali manfaat olahraga dengan metode latihan pilates untuk kaum hawa
dengan gerakan back lift melibatkan peregangan otot-otot di sekitar tulang belakang dan punggung bawah, yang membantu meningkatkan rentang gerak di area tersebut.
kemudian dapat meningkatkan fleksibilitas, punggung menjadi lebih mudah bergerak dan lentur, mengurangi ketegangan otot.
di samping itu, mampu mempermudah aktivitas sehari-hari seperti membungkuk, mengangkat benda, atau memutar tubuh.
 
beberapa cara melakukan back lift
baca juga:jarang diketahui, ini olahraga mengencangkan payudara secara alami
baca juga:inilah beberapa rekomendasi olahraga terbaik untuk menjaga keseimbangan tubuh, apa aja?
faktanya latihan back lift biasanya membutuhkan bantuan dari orang lain untuk memegang pergelangan kaki agar mudah mengangkat punggung.
pasalnya di dalam buku pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan karya agus mukholid, berikut cara melakukan back lift.
- pada awalnya, posisikan badan seperti tidur telungkup dengan kaki rapat dan kedua tangan berpegangan di belakang kepala.
- lalu angkat badan sehingga dada tidak menyentuh lantai, namun, posisi kaki tetap menempel pada lantai. maka dari itu, minta bantuan teman untuk memegangi pergelangan kaki.
baca juga:pengen tubuh lebih sehat dan bugar? kalian dapat mencoba olahraga lari jarak pendek yang memiliki banyak manfa
baca juga:begini cara memilih pakaian untuk olahraga yang baik
- setelah itu, lakukan gerakan tersebut berulang-ulang selama 15 hingga 30 detik.
- anda bisa melakukan perulangan selama beberapa kali.
apabila melakukannya dengan benar, latihan ini bisa menambah kekuatan otot punggung yang baik untuk kebugaran. semoga bermanfaat. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 5 JANUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan