Ternyata, Ini Cara Terbaik Mengatasi Stres yang Tidak Banyak Orang Tahu!

Reporter: Ependi |

Editor: Ependi |

Jumat , 13 Dec 2024 - 10:04

Ilustrasi Stres -saxonsgroup.com.au-

2. Menggunakan Teknik Pernapasan dalam (Deep Breathing)

Pernapasan dalam (deep breathing) mungkin terdengar klise, tetapi teknik ini memiliki dampak yang sangat besar dalam mengatasi stres.

Ketika kita stres, tubuh cenderung terjebak dalam pola pernapasan dangkal dan cepat, yang bisa memperburuk kecemasan dan ketegangan.

Menggunakan teknik pernapasan dalam, di mana kamu menarik napas dalam-dalam melalui hidung, menahannya selama beberapa detik, lalu menghembuskannya perlahan melalui mulut, dapat merangsang sistem saraf parasimpatis yang menenangkan tubuh.

Praktik ini bukan hanya dapat menurunkan detak jantung, tetapi juga membantu menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol.

Dengan melatih pernapasan dalam secara teratur, kita dapat memperbaiki respon tubuh terhadap stres dan menciptakan perasaan tenang dan lebih terkendali.

3. Melakukan "Forest Bathing" atau Shinrin Yoku

Pernah mendengar tentang "forest bathing" atau Shinrin Yoku?

Ini adalah praktik Jepang yang melibatkan berkeliling di hutan atau area hijau untuk meresapi suasana alam dan mendapatkan manfaat kesehatan.

Menurut penelitian, menghabiskan waktu di alam terbukti dapat menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan suasana hati secara signifikan.

Forest bathing bukan berarti hiking atau berjalan cepat, tetapi lebih kepada berjalan dengan perlahan dan benar-benar meresapi suara alam, pemandangan pohon, serta aroma tanah dan daun.

ternyata, ini cara terbaik mengatasi stres yang tidak banyak orang tahu!                            radarutara.bacakoran.co - stres menjadi bagian tak terhindarkan dalam kehidupan sehari-hari, baik itu akibat pekerjaan yang menumpuk, masalah pribadi, atau tekanan sosial. 
banyak orang mengandalkan cara-cara umum untuk mengatasi stres, seperti berolahraga, meditasi, atau bahkan berkumpul dengan teman-teman. 
namun, tahukah kamu bahwa ada beberapa cara unik dan terbukti efektif untuk mengatasi stres yang mungkin belum banyak diketahui? 
berikut ini adalah beberapa cara terbaik yang bisa membantu meredakan stres dengan cara yang tak terduga!
baca juga:jangan sampai kebablasan! begini 8 tips dan cara sederhana menghindari pembelian impulsif ketika merasa stress
baca juga:terapkan 5 hacks ini untuk menenangkan diri agar tidak gampang stres!
1. menciptakan seni diri (art therapy)
banyak orang yang tidak sadar bahwa seni bisa menjadi alat yang sangat efektif untuk meredakan stres. 
art therapy atau terapi seni melibatkan kegiatan seperti menggambar, melukis, atau membuat kerajinan tangan. 
aktivitas ini tidak hanya memungkinkan seseorang untuk mengekspresikan perasaan dan emosi mereka, tetapi juga memberikan ruang bagi pikiran untuk melepaskan diri dari tekanan sehari-hari.
penelitian menunjukkan bahwa seni dapat meningkatkan kadar endorfin yang merupakan hormon untuk menenangkan pikiran. 
baca juga:stress karena uang bisa jadi salah satu penyebab gangguan mental
baca juga:dapat menimbulkan beragam masalah, inilah 6 efek negatif stress pada kulit jangan diabaikan! 
tidak perlu menjadi seorang seniman profesional, cukup dengan melukis atau menggambar bebas tanpa tekanan hasil akhirnya, otak kita bisa berfokus pada proses kreatif yang menenangkan.
2. menggunakan teknik pernapasan dalam (deep breathing)
pernapasan dalam (deep breathing) mungkin terdengar klise, tetapi teknik ini memiliki dampak yang sangat besar dalam mengatasi stres. 
ketika kita stres, tubuh cenderung terjebak dalam pola pernapasan dangkal dan cepat, yang bisa memperburuk kecemasan dan ketegangan. 
menggunakan teknik pernapasan dalam, di mana kamu menarik napas dalam-dalam melalui hidung, menahannya selama beberapa detik, lalu menghembuskannya perlahan melalui mulut, dapat merangsang sistem saraf parasimpatis yang menenangkan tubuh.
baca juga:hormon stres bisa jadi salah satu penyebab perut bagian bawah lebih buncit, benarkah demikian?
baca juga:kok bisa stres malah bikin sukses? mari mengenal eustress, jenis stres positif yang bikin termotivasi
praktik ini bukan hanya dapat menurunkan detak jantung, tetapi juga membantu menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol. 
dengan melatih pernapasan dalam secara teratur, kita dapat memperbaiki respon tubuh terhadap stres dan menciptakan perasaan tenang dan lebih terkendali.
3. melakukan "forest bathing" atau shinrin yoku
pernah mendengar tentang "forest bathing" atau shinrin yoku? 
ini adalah praktik jepang yang melibatkan berkeliling di hutan atau area hijau untuk meresapi suasana alam dan mendapatkan manfaat kesehatan. 
baca juga:pentingnya jeda sejenak dari kesibukan sehari-hari untuk menghindari stres berlebihan
baca juga:ikuti 5 tips ini untuk atasi burnout akibat stres yang berkepanjangan!
menurut penelitian, menghabiskan waktu di alam terbukti dapat menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan suasana hati secara signifikan.
forest bathing bukan berarti hiking atau berjalan cepat, tetapi lebih kepada berjalan dengan perlahan dan benar-benar meresapi suara alam, pemandangan pohon, serta aroma tanah dan daun. 
aktivitas ini menghubungkan kita kembali dengan alam, membantu mengurangi kecemasan, dan memberi perasaan sejuk serta menenangkan.
4. mencoba laughter therapy (terapi tertawa)
tertawa memang merupakan obat mujarab untuk banyak masalah, termasuk stres. 
baca juga:bikin level stres tetap terjaga, inilah manfaat terapi warna untuk kesehatan mental
baca juga:aktivitas anda lagi super sibuk ? ini 5 ide me time, supaya anda tidak gampang stres
terapi tertawa atau laughter therapy melibatkan tertawa tanpa alasan yang jelas, baik itu melalui sesi tertawa bersama atau menonton acara komedi. 
ketika kita tertawa, tubuh melepaskan endorfin yang bisa meredakan rasa cemas dan meningkatkan mood.
selain itu, tertawa juga membantu relaksasi otot-otot yang tegang dan meredakan ketegangan fisik yang disebabkan oleh stres. 
jadi, kalau kamu merasa stres, jangan ragu untuk mencari hal-hal lucu baik itu menonton video lucu atau bergabung dalam sesi tertawa bersama teman-teman. 
baca juga:jangan sampai kebablasan! begini 8 tips dan cara sederhana menghindari pembelian impulsif ketika merasa stress
baca juga:terapkan 5 hacks ini untuk menenangkan diri agar tidak gampang stres!
tertawa memang bisa menyembuhkan!
5. mendengarkan musik dengan frekuensi khusus
musik sudah lama dikenal sebagai cara untuk mengatasi stres, tetapi ada teknik tertentu yang lebih efektif. 
salah satunya adalah mendengarkan musik dengan frekuensi tertentu, seperti frekuensi 432 hz, yang disebut-sebut dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. 
frekuensi ini dipercaya mampu menyelaraskan gelombang otak dengan ritme alami alam, menghasilkan rasa tenang dan rileks.
baca juga:stress karena uang bisa jadi salah satu penyebab gangguan mental
baca juga:dapat menimbulkan beragam masalah, inilah 6 efek negatif stress pada kulit jangan diabaikan! 
beberapa aplikasi dan platform musik sekarang menyediakan daftar putar yang disesuaikan dengan frekuensi-frekuensi tertentu untuk tujuan relaksasi. 
cobalah untuk mendengarkan musik dengan frekuensi 432 hz atau suara alam, dan rasakan perbedaannya dalam mengurangi stres.
6. menulis jurnal dan menyusun daftar syukur
menulis jurnal atau membuat daftar hal-hal yang kita syukuri setiap hari adalah cara yang sangat sederhana namun efektif untuk mengurangi stres. 
penelitian menunjukkan bahwa menulis bisa membantu kita memproses perasaan dan melihat situasi dengan perspektif yang lebih positif. 
baca juga:hormon stres bisa jadi salah satu penyebab perut bagian bawah lebih buncit, benarkah demikian?
baca juga:kok bisa stres malah bikin sukses? mari mengenal eustress, jenis stres positif yang bikin termotivasi
dengan menulis tentang apa yang kita syukuri, kita mengalihkan perhatian dari hal-hal yang bisa menyebabkan kecemasan ke hal-hal yang lebih membawa kebahagiaan.
ini adalah cara yang mudah dan murah untuk mengatasi stres sehari-hari. 
cobalah untuk menulis lima hal yang kamu syukuri setiap hari, dan perhatikan bagaimana perasaanmu menjadi lebih baik.
7. menggunakan aromaterapi dan minyak esensial
aromaterapi adalah salah satu cara alami yang sering diabaikan untuk meredakan stres. 
baca juga:pentingnya jeda sejenak dari kesibukan sehari-hari untuk menghindari stres berlebihan
baca juga:ikuti 5 tips ini untuk atasi burnout akibat stres yang berkepanjangan!
menggunakan minyak esensial seperti lavender, chamomile, atau peppermint dalam diffuser bisa membantu menenangkan pikiran dan tubuh. 
aroma-aroma ini dapat mempengaruhi sistem limbik di otak, yang bertanggung jawab untuk mengendalikan emosi dan memori, sehingga bisa memberikan rasa ketenangan yang mendalam.
aromaterapi bisa dilakukan kapan saja, di rumah, di kantor, atau bahkan saat bepergian. 
tidak hanya membantu mengurangi stres, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan mood.
baca juga:bikin level stres tetap terjaga, inilah manfaat terapi warna untuk kesehatan mental
baca juga:aktivitas anda lagi super sibuk ? ini 5 ide me time, supaya anda tidak gampang stres
stres adalah bagian dari kehidupan, tetapi dengan pendekatan yang tepat, kita bisa mengelolanya dengan lebih baik. 
selain metode umum seperti olahraga dan meditasi, ada berbagai cara unik yang bisa membantu meredakan stres, seperti terapi seni, forest bathing, atau menggunakan musik dengan frekuensi khusus. 
cobalah untuk mengeksplorasi beberapa cara yang kurang umum ini dan temukan mana yang paling cocok untukmu. 
dengan sedikit eksperimen, kamu bisa menemukan cara terbaik untuk menjaga kesehatan mental dan fisik di tengah kesibukan hidup sehari-hari.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 17 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan