Hacks dalam Memilih Olahraga dan Timming Makan yang Tepat untuk Anti-Aging

Reporter: Ependi |

Editor: Ependi |

Jumat , 13 Dec 2024 - 08:08

Ilustrasi olahraga-freepik.com-

Fokus pada Latihan Kekuatan (Strength Training) untuk Meningkatkan Massa Otot

Seiring bertambahnya usia, massa otot tubuh kita cenderung berkurang, yang dapat memperlambat metabolisme dan meningkatkan risiko cedera.

Oleh karena itu, latihan kekuatan seperti angkat beban, yoga, atau pilates sangat penting untuk mempertahankan dan bahkan meningkatkan massa otot.

Latihan ini juga membantu meningkatkan kepadatan tulang, yang sangat berguna untuk mencegah osteoporosis.

Penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat merangsang produksi hormon pertumbuhan manusia (HGH), yang berperan dalam regenerasi sel dan peremajaan tubuh.

Untuk hasil yang optimal, lakukan latihan kekuatan minimal dua hingga tiga kali per minggu.

Perhatikan Waktu Makan untuk Menjaga Keseimbangan Energi

Timming makan yang tepat sangat berpengaruh terhadap kesehatan dan proses penuaan.

Salah satu prinsip yang kini semakin populer adalah prinsip intermittent fasting atau puasa berselang.

Dengan memberi jeda waktu yang cukup antara makan, tubuh akan masuk ke dalam fase reparasi sel dan pembakaran lemak yang lebih efektif.

Puasa berselang membantu menurunkan peradangan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan merangsang proses autofagi (pembersihan sel).

hacks dalam memilih olahraga dan timming makan yang tepat untuk anti-aging                            radarutara.bacakoran.co - memasuki usia yang lebih matang, banyak orang yang mulai memperhatikan pentingnya menjaga kesehatan agar tetap awet muda. 
proses penuaan memang tak bisa dihindari, namun dengan gaya hidup yang tepat, kita bisa memperlambat dampaknya. 
salah satu kunci utama untuk menjaga tubuh tetap bugar dan awet muda adalah melalui kombinasi olahraga yang tepat dan pola makan yang seimbang. 
berikut ini adalah empat hacks dalam memilih olahraga dan timming makan yang bisa mendukung tujuan anti-aging anda.
baca juga:kenali manfaat olahraga dengan metode latihan pilates untuk kaum hawa
baca juga:keterbatasan sarana olahraga, jangan jadi penghalang untuk berprestasi
pilih olahraga yang meningkatkan kesehatan jantung dan daya tahan
olahraga kardio seperti berlari, berenang, bersepeda, atau berjalan cepat, sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan sirkulasi darah. 
aktivitas ini juga membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, yang berpengaruh pada kualitas oksigen yang diserap tubuh. 
semakin baik aliran darah dan oksigen, semakin optimal pula regenerasi sel-sel tubuh, yang sangat penting untuk memperlambat proses penuaan.
baca juga:jarang diketahui, ini olahraga mengencangkan payudara secara alami
baca juga:sering merasa ngantuk setelah berolahraga, wajar gak si? berikut penjelasannya!
selain itu, olahraga kardio dapat mengurangi risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, hipertensi, dan penyakit jantung, yang cenderung mempercepat proses penuaan. 
usahakan untuk melakukan olahraga kardio setidaknya 150 menit per minggu atau sekitar 30 menit setiap hari.
fokus pada latihan kekuatan (strength training) untuk meningkatkan massa otot
seiring bertambahnya usia, massa otot tubuh kita cenderung berkurang, yang dapat memperlambat metabolisme dan meningkatkan risiko cedera. 
baca juga:jarang diketahui, ini olahraga mengencangkan payudara secara alami
baca juga:sering merasa ngantuk setelah berolahraga, wajar gak si? berikut penjelasannya!
oleh karena itu, latihan kekuatan seperti angkat beban, yoga, atau pilates sangat penting untuk mempertahankan dan bahkan meningkatkan massa otot. 
latihan ini juga membantu meningkatkan kepadatan tulang, yang sangat berguna untuk mencegah osteoporosis.
penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat merangsang produksi hormon pertumbuhan manusia (hgh), yang berperan dalam regenerasi sel dan peremajaan tubuh. 
untuk hasil yang optimal, lakukan latihan kekuatan minimal dua hingga tiga kali per minggu.
baca juga:inilah beberapa rekomendasi olahraga terbaik untuk menjaga keseimbangan tubuh, apa aja?
baca juga:mau membakar lemak di perut secara efektif, ini 10 rekomendasi jenis olahraga terbaik
perhatikan waktu makan untuk menjaga keseimbangan energi
timming makan yang tepat sangat berpengaruh terhadap kesehatan dan proses penuaan. 
salah satu prinsip yang kini semakin populer adalah prinsip intermittent fasting atau puasa berselang. 
dengan memberi jeda waktu yang cukup antara makan, tubuh akan masuk ke dalam fase reparasi sel dan pembakaran lemak yang lebih efektif. 
puasa berselang membantu menurunkan peradangan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan merangsang proses autofagi (pembersihan sel).
baca juga:hanya dengan luangkan waktu 10 menit, inilah rekomendasi olahraga singkat buat yang super sibuk
baca juga:bagi anda yang hobi olahraga, jangan lewatkan ! kenali manfaat latihan back lift dan panduan mudahnya
namun, jika anda tidak ingin menjalani puasa berselang, cobalah untuk makan dengan interval 3 hingga 4 jam. 
pastikan setiap kali makan, anda mengonsumsi makanan yang seimbang dengan banyak protein, serat, dan lemak sehat. 
makan terlalu sering atau terlalu banyak dalam satu waktu dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, yang dapat mempercepat proses penuaan.
sarapan dengan gizi seimbang dan tidak terlalu terlambat
sarapan adalah waktu makan yang penting, karena memberikan energi yang diperlukan tubuh setelah berpuasa semalaman. 
baca juga:tetap berolahraga aman dan nyaman saat musim hujan, dengan beberapa tips ini 
baca juga:senam adalah salah satu bentuk olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh
makan sarapan yang kaya akan protein, lemak sehat, dan serat dapat mengatur kadar gula darah dan memastikan anda memiliki energi yang stabil sepanjang hari. 
hindari sarapan tinggi gula, seperti roti manis atau sereal yang diproses, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang dapat mempercepat penuaan kulit dan meningkatkan risiko penyakit.
selain itu, penting untuk tidak melewatkan sarapan dan tidak makan terlalu terlambat di malam hari. 
makan malam yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur, yang berperan penting dalam pemulihan dan regenerasi tubuh. 
baca juga:kenali manfaat olahraga dengan metode latihan pilates untuk kaum hawa
baca juga:keterbatasan sarana olahraga, jangan jadi penghalang untuk berprestasi
cobalah untuk makan malam sekitar 3 jam sebelum tidur untuk memberi waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dengan baik.
kombinasi olahraga yang tepat dan timming makan yang bijak adalah dua kunci utama dalam memperlambat proses penuaan dan menjaga kesehatan tubuh. 
dengan memilih olahraga kardio dan latihan kekuatan yang sesuai serta memperhatikan waktu makan yang tepat, anda dapat mendukung regenerasi sel tubuh, menjaga keseimbangan hormon, dan meningkatkan kualitas hidup. 
ingatlah bahwa perawatan tubuh untuk anti-aging tidak hanya tentang penampilan fisik, tetapi juga tentang kesehatan jangka panjang yang lebih baik. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 6 JANUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan