Diet Rendah Garam, Ternyata Ini Sederet Manfaat bagi Kesehatan serta Tips Aman Melakukannya

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Selasa , 19 Nov 2024 - 18:51

Diet Rendah Garam, Ternyata Ini Sederet Manfaat bagi Kesehatan serta Tips Aman Melakukannya-iStock/Aygul Bulte-

RADARUTARA.BACAKORAN.CO - Banyak tidak tahu! Ternyata inilah beberapa manfaat diet rendah garam untuk kesehatan, serta ketahui juga tips aman melakukannya, yuk.

Tahukah anda bahwa diet rendah garam menjadi salah satu pola makan yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan, terutama bagi mereka yang rentan terhadap tekanan darah tinggi atau masalah jantung.

Apalagi garam, meskipun penting dalam tubuh untuk menjaga keseimbangan cairan, jika dikonsumsi secara berlebihan dapat membawa dampak negatif bagi kesehatan.

Kali ini tim RADARUTARA.BACAKORAN.CO akan membahas manfaat diet rendah garam untuk kesehetan dan bagaimana tips aman melakukannya. Mari di simak sampai akhir, ya!

Lantas Apa itu Diet Rendah Garam?

Faktanya diet rendah garam adalah pola makan yang membatasi asupan garam, mineral penting yang memiliki peran besar dalam tubuh.

Mengutip dari dari Healthline, garam berfungsi dalam menjaga keseimbangan cairan, mengatur elektrolit, mendukung fungsi sel, dan menjaga tekanan darah.

Di tambah lagi, karena sangat penting bagi tubuh, ginjal secara alami mengatur kadar garam untuk memastikan konsentrasi cairan tubuh tetap stabil.

Bahkan sebenarnya garam bisa ditemukan di berbagai makanan, tetapi jumlahnya berbeda-beda tergantung jenis makanannya.

Menariknya makanan alami seperti sayuran, buah-buahan, dan unggas mengandung garam dalam jumlah kecil, bahkan makanan hewani seperti daging dan produk susu biasanya memiliki lebih banyak garam dibandingkan makanan nabati.

diet rendah garam, ternyata ini sederet manfaat bagi kesehatan serta tips aman melakukannya                            radarutara.bacakoran.co - banyak tidak tahu! ternyata inilah beberapa manfaat diet rendah garam untuk kesehatan, serta ketahui juga tips aman melakukannya, yuk.
tahukah anda bahwa diet rendah garam menjadi salah satu pola makan yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan, terutama bagi mereka yang rentan terhadap tekanan darah tinggi atau masalah jantung.
apalagi garam, meskipun penting dalam tubuh untuk menjaga keseimbangan cairan, jika dikonsumsi secara berlebihan dapat membawa dampak negatif bagi kesehatan.
kali ini tim radarutara.bacakoran.co akan membahas manfaat diet rendah garam untuk kesehetan dan bagaimana tips aman melakukannya. mari di simak sampai akhir, ya!
baca juga:bisa bantu jaga berat badan, inilah 6 camilan sehat untuk diet di kantor, apa aja?
baca juga:ini 10 pengganti nasi yang bisa bantu dietmu!
lantas apa itu diet rendah garam?
faktanya diet rendah garam adalah pola makan yang membatasi asupan garam, mineral penting yang memiliki peran besar dalam tubuh. 
mengutip dari dari healthline, garam berfungsi dalam menjaga keseimbangan cairan, mengatur elektrolit, mendukung fungsi sel, dan menjaga tekanan darah.
di tambah lagi, karena sangat penting bagi tubuh, ginjal secara alami mengatur kadar garam untuk memastikan konsentrasi cairan tubuh tetap stabil. 
baca juga:selain cocok untuk program diet! inilah manfaat lain dari minum americano untuk kesehatan
baca juga:para pejuang diet ! berani coba, ini rahasia diet ala perempuan jepang yang efektif menurunkan berat badan
bahkan sebenarnya garam bisa ditemukan di berbagai makanan, tetapi jumlahnya berbeda-beda tergantung jenis makanannya.
menariknya makanan alami seperti sayuran, buah-buahan, dan unggas mengandung garam dalam jumlah kecil, bahkan makanan hewani seperti daging dan produk susu biasanya memiliki lebih banyak garam dibandingkan makanan nabati.
sebenarnya makanan olahan dan kemasan seperti keripik, makanan beku, atau makanan cepat saji mengandung garam dalam jumlah tinggi karena garam sering ditambahkan selama pemrosesan untuk meningkatkan rasa.
apalagi untuk penambahan garam saat memasak atau sebagai bumbu meja juga merupakan sumber utama garam dalam pola makan sehari-hari, faktanya diet rendah garam bertujuan untuk mengurangi atau menghindari makanan tinggi garam, umumnya diet ini direkomendasikan oleh tenaga kesehatan untuk mengelola kondisi seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
baca juga:mau mengikuti jejak cara diet para artis yang nerhasil menurunkan berat badan dengan cepat ! ini rekomendasiny
baca juga:mengungkap manfaat tahu yang bagus untuk diet menurunkan berat badan, benarkah efektif?
di lain sisi, ternyata asupan garam dalam diet rendah garam umumnya dibatasi hingga kurang dari 2.000-3.000 mg (2-3 gram) per hari, sebagai gambaran, satu sendok teh garam mengandung sekitar 2.300 mg garam.
 
sederet manfaat diet rendah garam untuk kesehatan
faktanya dengan mengikuti diet rendah garam memiliki berbagai manfaat kesehatan, terutama dalam mencegah dan mengelola kondisi tertentu, dibawah ini adalah beberapa manfaat diet rendah garam untuk kesehatan:
1. membantu menurunkan tekanan darah
sebenarnya diet rendah garam efektif dalam membantu menurunkan tekanan darah, terutama bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, terdapat penelitian menunjukkan bahwa mengurangi asupan garam dapat memberikan perubahan kecil tetapi signifikan pada tekanan darah, kemudian sebuah tinjauan terhadap 34 penelitian menemukan bahwa pengurangan sederhana konsumsi garam selama empat minggu atau lebih dapat:
baca juga:wajib dicoba pengganti minyak goreng untuk diet 
baca juga:tren diet: benarkah rutin konsumsi americano bisa bantu turunkan berat badan?
pasalnya dengan menurunkan tekanan darah sistolik rata-rata sebesar 5,39 mmhg dan diastolik sebesar 2,82 mmhg pada orang dengan tekanan darah tinggi, apalagi pada orang dengan tekanan darah normal, terjadi penurunan tekanan darah sistolik sebesar 2,42 mmhg dan diastolik sebesar 1,00 mmhg
2. membantu mengurangi risiko kanker perut
selain itu, nyatanya pola makan tinggi garam telah dikaitkan dengan peningkatan risiko jenis kanker tertentu, terutama kanker lambung, terdapat sebuah tinjauan dari 76 studi yang melibatkan lebih dari 6,3 juta orang menunjukkan bahwa setiap peningkatan konsumsi lima gram garam per hari dari makanan olahan tinggi garam meningkatkan risiko kanker lambung sebesar 12%.
apalagi mengonsumsi garam berlebihan dapat merusak lapisan pelindung lambung, menyebabkan peradangan, dan mendukung pertumbuhan bakteri helicobacter pylori, yang semuanya berkontribusi pada risiko kanker perut.
sedangkan diet rendah garam yang kaya buah dan sayuran dikaitkan dengan risiko kanker lambung yang lebih rendah.
baca juga:ternyata konsumsi air kelapa bagus untuk diet ! namun ikuti tips dan waktu yang tepat mengkonsumsinya
baca juga:begini cara mengatur waktu pola makan untuk diet, yang boleh dicoba
3. membantu meningkatkan kualitas pola makan
tahukah anda makanan tinggi garam, seperti makanan cepat saji, makanan kemasan, dan makanan beku, sering kali juga mengandung lemak tidak sehat dan kalori tinggi, selain pola makan yang bergantung pada makanan ini dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
nah dengan diet rendah garam mendorong pengurangan konsumsi makanan olahan dan lebih banyak memilih makanan segar seperti buah-buahan, sayuran, dan sumber protein sehat, hal ini membantu meningkatkan kualitas pola makan secara keseluruhan dan mendukung kesehatan jangka panjang.
itu dia beberapa manfaat diet rendah garam untuk kesehatan. lalu bagaimana tips aman melakukannya?
baca juga:bisa bantu jaga berat badan, inilah 6 camilan sehat untuk diet di kantor, apa aja?
baca juga:ini 10 pengganti nasi yang bisa bantu dietmu!
beberapa tips aman diet rendah garam
menilik dari laman alodokter, berikut ini adalah tips aman diet rendah garam:
 
dengan pilih makanan segar
ternyata mengonsumsi sayur, buah, dan daging segar yang rendah garam, lalu beberapa contoh sayur dan buah yang cocok untuk diet rendah garam adalah tomat, bayam, brokoli, selada, bawang bombay, apel, jeruk nipis, dan pisang, pastikan bahan-bahan ini diolah tanpa tambahan garam.
baca juga:begini cara mengatur waktu pola makan untuk diet, yang boleh dicoba
baca juga:ternyata konsumsi air kelapa bagus untuk diet ! namun ikuti tips dan waktu yang tepat mengkonsumsinya
selain itu, guna untuk sumber protein, pilihlah daging segar yang tidak diasinkan atau diasap, seperti ayam atau ikan segar, lalu hindari daging olahan seperti bacon atau sosis karena kandungan garamnya tinggi.
 
dengan pilih produk kemasan rendah garam
ketika anda sedang membeli makanan atau minuman kemasan, periksa label nutrisi pada kemasan, sebab produk rendah garam biasanya memiliki kandungan garam di bawah 140 mg per porsi.
dan apabila makan di restoran, pilih menu rendah garam atau mintalah pada pramusaji untuk mengurangi jumlah garam dalam makanan anda, sebagai alternatif, gunakan garam rendah garam yang lebih aman bagi kesehatan.
baca juga:tren diet: benarkah rutin konsumsi americano bisa bantu turunkan berat badan?
baca juga:wajib dicoba pengganti minyak goreng untuk diet 
dengan batasi penggunaan bumbu dan saus siap pakai
faktanya masak di rumah adalah langkah terbaik untuk diet rendah garam, tetapi perhatikan bumbu yang digunakan, dengan menghindari rempah-rempah kering yang mengandung tambahan garam, selain itu, batasi penggunaan saus siap pakai seperti saus teriyaki atau barbeku yang biasanya tinggi garam.
baca juga:mengungkap manfaat tahu yang bagus untuk diet menurunkan berat badan, benarkah efektif?
baca juga:mau mengikuti jejak cara diet para artis yang nerhasil menurunkan berat badan dengan cepat ! ini rekomendasiny
akan tetapi, sebagai gantinya, gunakan bumbu alami seperti lada, air lemon, ketumbar, jahe, thyme, oregano, atau mustard kering untuk memberikan rasa pada masakan anda. (*)