Jangan Asal Makan ! Ini 5 Jenis Nasi, Yang Dianjurkan Bagi Penderita Diabetes

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Rabu , 23 Oct 2024 - 15:47

Jangan Asal Makan ! Ini 5 Jenis Nasi, Yang Dianjurkan Bagi Penderita Diabetes-hellosehat-

Konsumsi nasi sebagai sumber karbohidrat dapat memengaruhi kadar gula darah pada pasien diabetes melitus.

Hal ini disebabkan oleh karbohidrat dalam nasi yang diubah menjadi glukosa (gula darah).

Pasien diabetes, baik yang mengidap diabetes tipe 1 maupun tipe 2, menghadapi kesulitan dalam proses konversi glukosa menjadi energi.

Ini bisa disebabkan oleh ketidakmampuan tubuh untuk memproduksi hormon insulin, atau karena tubuh tidak lagi responsif terhadap insulin (resistensi insulin), yang menyebabkan proses pembakaran glukosa menjadi energi tidak berjalan optimal.

Oleh karena itu, seringkali disarankan agar pasien diabetes mengurangi konsumsi nasi putih karena kandungan karbohidratnya yang cukup tinggi.

Meskipun benar bahwa nasi putih dapat meningkatkan kadar gula darah, bukan berarti Anda harus sepenuhnya menghindari karbohidrat.

Tubuh tetap memerlukan karbohidrat sebagai sumber energi.

Anda masih dapat mengonsumsi karbohidrat, namun sebaiknya batasi asupannya atau pilihlah karbohidrat kompleks yang lebih stabil dalam memengaruhi kadar gula darah.

Dalam laporan PERKENI (Perkumpulan Endokrinologi Indonesia), disebutkan bahwa penderita diabetes sebaiknya mendapatkan asupan karbohidrat sekitar 45-65% dari total asupan energi harian.

Sementara itu, American Diabetes Association merekomendasikan batas aman asupan karbohidrat untuk penderita diabetes sekitar 45-60 gram per kali makan (setara dengan setengah gelas) atau total 135-180 gram karbohidrat dalam sehari.

jangan asal makan ! ini 5 jenis nasi, yang dianjurkan bagi penderita diabetes                            radarutara.bacakoran.co - salah satu aspek penting dalam pengelolaan diabetes adalah pengaturan asupan karbohidrat, terutama dari sumber utama seperti nasi.
bagi penderita diabetes, pemilihan jenis nasi yang tepat sangat penting untuk menjaga kestabilan kadar gula darah.
perlu diketahui bahwa tidak semua jenis nasi memiliki indeks glikemik yang serupa, sehingga beberapa jenis lebih aman untuk dikonsumsi oleh mereka yang menderita diabetes.
lantas, jenis nasi apa yang tepat dan aman bagi penderita diabetes? berikut adalah penjelasan lebih lanjut.
baca juga:pengidap diabetes jangan takut tidak konsumsi manis ! ini 10 jenis pemanis alami pengganti gula yang sehat
baca juga:6 rekomendasi olahraga yang cocok untuk penderita diabetes
- jenis nasi yang sesuai untuk penderita diabetes;
berdasarkan berbagai sumber, berikut adalah beberapa jenis nasi yang direkomendasikan untuk penderita diabetes:
1. nasi merah;
nasi merah merupakan pilihan yang sangat baik bagi penderita diabetes. hal ini disebabkan oleh kandungan serat yang lebih tinggi dibandingkan nasi putih. 
serat berperan dalam memperlambat proses penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga dapat mencegah lonjakan kadar gula darah setelah makan.
baca juga:penderita diabetes wajib coba, ini pengganti gula alami
baca juga:jarang diketahui, ternyata buah mahoni mampu mengobati diabetes tahap ii
selain itu, nasi merah juga kaya akan berbagai vitamin dan mineral, seperti magnesium, yang berperan penting dalam pengaturan kadar gula darah. 
indeks glikemik nasi merah pun lebih rendah dibandingkan nasi putih, sehingga tidak menyebabkan peningkatan gula darah yang cepat.
2. nasi hitam;
nasi hitam merupakan jenis nasi yang kaya akan antioksidan, terutama antosianin, yang memberikan warna gelap pada nasi ini. 
nasi hitam juga memiliki kandungan serat dan protein yang tinggi, menjadikannya pilihan yang baik untuk penderita diabetes. 
baca juga:selain mencegah diabetes, ini 10 manfaat jus apel untuk kesehatan
baca juga:wajib tahu 10 manfaat dari daun singkil untuk kesehatan, juga dapat cegah diabetes
dengan indeks glikemik yang rendah, nasi hitam aman untuk dikonsumsi sebagai alternatif nasi putih.
3. nasi cokelat;
nasi cokelat adalah pilihan yang lebih sehat dibandingkan nasi putih. 
seperti nasi merah dan nasi hitam, nasi cokelat juga kaya akan serat, yang penting untuk menjaga kestabilan kadar gula darah. 
penderita diabetes yang mengganti nasi putih dengan nasi cokelat umumnya memiliki kontrol kadar gula darah yang lebih baik. 
baca juga:polres mukomuko serahkan bantuan untuk kakek penderita diabetes di banda ratu
baca juga:yuk kenali 8 manfaat dari daun belalai gajah, mulai dari mengobati diabetes hingga demam berdarah
4. nasi shirataki;
nasi shirataki sangat populer di kalangan penderita diabetes karena hampir tidak mengandung karbohidrat dan kalori. 
terbuat dari umbi konjac, nasi ini memiliki indeks glikemik yang sangat rendah, sehingga tidak memberikan dampak yang signifikan pada kadar gula darah. 
nasi shirataki juga mengandung serat bernama glucomannan, yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan kolesterol. 
bagi penderita diabetes yang ingin mengelola berat badan atau mengurangi asupan karbohidrat, nasi shirataki merupakan pilihan alternatif yang sangat baik.
baca juga:temukan 6 manfaat luar biasa dari edamame bagi kesehatan tubuh, cocok di konsumsi penderita diabetes
baca juga:10 khasiat temu putih untuk kesehatan tubuh, cegah diabetes hingga menghambat pertumbuhan sel kanker
5. nasi basmati;
nasi basmati, terutama yang berwarna cokelat, merupakan pilihan yang baik bagi penderita diabetes. 
indeks glikemiknya lebih rendah dibandingkan dengan nasi putih biasa, sehingga nasi ini tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan. 
nasi basmati memiliki tekstur yang lebih ringan dan sedikit kenyal, serta lebih lama dicerna oleh tubuh, membantu menjaga kestabilan kadar gula darah.
penderita diabetes perlu berhati-hati dalam memilih jenis nasi yang akan dikonsumsi setiap hari. 
baca juga:pengidap diabetes jangan takut tidak konsumsi manis ! ini 10 jenis pemanis alami pengganti gula yang sehat
baca juga:6 rekomendasi olahraga yang cocok untuk penderita diabetes
nasi merah, hitam, cokelat, shirataki, dan basmati adalah pilihan yang lebih sehat dibandingkan nasi putih karena memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dan kandungan serat yang lebih tinggi. 
dengan mengganti nasi putih dengan jenis nasi ini, penderita diabetes dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
- apakah pasien diabetes boleh mengonsumsi nasi putih?
konsumsi nasi sebagai sumber karbohidrat dapat memengaruhi kadar gula darah pada pasien diabetes melitus. 
baca juga:penderita diabetes wajib coba, ini pengganti gula alami
baca juga:jarang diketahui, ternyata buah mahoni mampu mengobati diabetes tahap ii
hal ini disebabkan oleh karbohidrat dalam nasi yang diubah menjadi glukosa (gula darah).
pasien diabetes, baik yang mengidap diabetes tipe 1 maupun tipe 2, menghadapi kesulitan dalam proses konversi glukosa menjadi energi. 
ini bisa disebabkan oleh ketidakmampuan tubuh untuk memproduksi hormon insulin, atau karena tubuh tidak lagi responsif terhadap insulin (resistensi insulin), yang menyebabkan proses pembakaran glukosa menjadi energi tidak berjalan optimal.
oleh karena itu, seringkali disarankan agar pasien diabetes mengurangi konsumsi nasi putih karena kandungan karbohidratnya yang cukup tinggi. 
baca juga:selain mencegah diabetes, ini 10 manfaat jus apel untuk kesehatan
baca juga:wajib tahu 10 manfaat dari daun singkil untuk kesehatan, juga dapat cegah diabetes
meskipun benar bahwa nasi putih dapat meningkatkan kadar gula darah, bukan berarti anda harus sepenuhnya menghindari karbohidrat. 
tubuh tetap memerlukan karbohidrat sebagai sumber energi.
anda masih dapat mengonsumsi karbohidrat, namun sebaiknya batasi asupannya atau pilihlah karbohidrat kompleks yang lebih stabil dalam memengaruhi kadar gula darah.
dalam laporan perkeni (perkumpulan endokrinologi indonesia), disebutkan bahwa penderita diabetes sebaiknya mendapatkan asupan karbohidrat sekitar 45-65% dari total asupan energi harian. 
sementara itu, american diabetes association merekomendasikan batas aman asupan karbohidrat untuk penderita diabetes sekitar 45-60 gram per kali makan (setara dengan setengah gelas) atau total 135-180 gram karbohidrat dalam sehari.
baca juga:polres mukomuko serahkan bantuan untuk kakek penderita diabetes di banda ratu
baca juga:yuk kenali 8 manfaat dari daun belalai gajah, mulai dari mengobati diabetes hingga demam berdarah
namun, angka ini dapat bervariasi untuk setiap individu karena kebutuhan karbohidrat dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti jenis kelamin, usia, pengobatan, dan tingkat aktivitas harian.
selain memperhatikan jumlah asupan karbohidrat, penting juga bagi pasien diabetes untuk memilih jenis karbohidrat yang tepat untuk konsumsi mereka. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 23 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan