2. Menu sahur sehat agar tubuh tetap kuat berpuasa.
Sahur merupakan waktu yang sangat penting karena berfungsi sebagai sumber energi utama untuk menjalani puasa sepanjang hari.
Berdasarkan informasi dari RSUP Dr. Sardjito, makanan yang dikonsumsi saat sahur sebaiknya mengandung nutrisi seimbang dan mudah dicerna oleh tubuh.
BACA JUGA:Pawai Taaruf Tahun ini Akan Digelar H-1 Puasa, Sekda Minta Masyarakat Tetap Jaga Kesehatan
Pilihlah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, pisang, kentang, ubi jalar, beras cokelat, atau jagung.
Karbohidrat kompleks memiliki kandungan serat, vitamin, dan mineral yang lebih tinggi, serta dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga membuat kita merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, asupan protein sehat juga perlu diperhatikan.
Agar kebutuhan vitamin dan mineral tercukupi, tambahkan sayuran dan buah-buahan segar dalam menu sahur.
Sebisa mungkin hindari makanan yang mengandung banyak gula dan lemak jenuh, seperti gorengan atau makanan manis, karena dapat menyebabkan rasa tidak nyaman di perut serta membuat lapar lebih cepat di siang hari.
BACA JUGA:6 Daftar Negara di Dunia yang Menggratiskan Layanan Kesehatan Bagi Warganya, Di mana Saja?
3. Berbuka puasa dengan pola makan sehat.
Berbuka puasa adalah momen yang dinantikan setelah seharian menahan lapar dan haus, namun penting untuk menghindari makan secara berlebihan.
Menurut Dian Wijayanti dalam bukunya Tips Makan Sehat Saat Berpuasa (2023), berbuka dengan porsi berlebihan dapat mengganggu sistem pencernaan serta memicu kenaikan berat badan yang kurang sehat.
Konsumsi makanan yang tinggi lemak dan gula berlebih juga dapat berdampak pada kualitas tidur, karena proses pencernaan lemak membutuhkan waktu lebih lama.