- Saat tangan sudah berada di depan dada, angkat kepala sampai batas mulut keluar dari permukaan air untuk mengambil napas. Ulangi gerakan di atas hingga selesai.
Untuk mengencangkan payudara, Anda bisa melakukan renang secara rutin selama setidaknya 30 menit setiap hari, sebanyak tiga kali dalam seminggu.
3. Push up
Salah satu latihan olahraga yang efektif untuk mengencangkan payudara adalah gerakan push up. Latihan ini bertujuan untuk memperkuat dan mengaktifkan otot-otot tubuh bagian atas dengan langkah-langkah sebagai berikut:
BACA JUGA:Ini Dia 8 Manfaat dari Minyak Bulus untuk Kesehatan Hingga dapat Memperbesar Payudara
BACA JUGA:Kaum Wanita Wajib Tau ! Kenali Penyebab Payudara Terasa Nyeri, Bila Ditekan Tapi Tidak Ada Benjolan
- Mulailah dengan berbaring tengkurap, bertumpu pada telapak tangan dan ujung kaki.
- Tempatkan kedua tangan Anda sejajar dengan dada, lalu tekuk lengan hingga membentuk sudut 45 derajat dan luruskan kaki ke belakang.
- Dorong tangan dan tumit ke bawah untuk mengangkat tubuh, dada, serta paha, sambil menghembuskan napas.
- Turunkan badan Anda secara perlahan hingga siku menekuk pada sudut 90 derajat, tahan posisi tersebut selama beberapa detik.
- Angkat kembali tubuh Anda ke posisi semula dengan siku yang lurus.
BACA JUGA:Sering Mengalami Gatal Pada Payudara Jangan Dianggap Sepele, Ini Penyebabnya Yang Jarang Diketahui
Lakukan gerakan push up ini sebanyak 10 kali dalam satu set dan ulangi gerakan ini untuk 3 set. Apabila push up standar terasa terlalu sulit atau berat, Anda dapat melakukan variasi push up yang lebih mudah, seperti push up dinding, push up yang bertumpu pada meja atau tangga, atau push up dengan posisi bertumpu pada lutut.
4. Dumbbell fly
Salah satu olahraga untuk memperkuat otot payudara adalah dengan melakukan angkat beban menggunakan dumbbell melalui teknik dumbbell fly. Berikut adalah cara melakukannya: