- Berdirilah terbaring di lantai dengan masing-masing tangan memegang dumbbell seberat sekitar 2 kg.
- Rentangkan tangan Anda ke samping dengan telapak tangan yang memegang dumbbell menghadap ke atas.
BACA JUGA:Kaum Hawa Bisa Mencobanya ! Ini Terdapat Resep Untuk Mengencangkan Kembali Payudara Secara Alami
- Tekuk lutut ke arah atas, dengan posisi telapak kaki sepenuhnya menempel pada lantai, lalu angkat kedua tangan ke atas dada sejajar dengan lebar bahu.
- Kembalikan tangan Anda ke posisi awal.
- Lakukan gerakan ini sekitar 30 kali per set, dan secara bertahap tambahkan 2 hingga 3 set.
Jika memungkinkan, gunakan gym ball untuk membantu proses berbaring dengan posisi lutut ditekuk hingga telapak kaki menyentuh lantai.
BACA JUGA:Mom Boleh Di Coba ! Kenali Tips Untuk Mengencangkan Payudara, Dapat Dilakukan Sebelum Tidur
BACA JUGA:Wajib Diketahui! Ternyata 8 Makanan untuk Kurangi Risiko Kanker Payudara
5. Isometrik Dada
Latihan isometrik merupakan metode yang efektif untuk memperkuat dan mengaktifkan otot dada. Latihan ini dapat dilakukan saat pemanasan maupun pada sesi pendinginan. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan isometrik dada:
1. Berdirilah dengan tegak sambil memajukan salah satu kaki ke depan hingga lutut membentuk sudut 45°.
2. Letakkan kedua lengan setinggi dada pada dinding, kemudian tekuk lengan hingga membentuk sudut 45°.
3. Condongkan tubuh ke depan dan tahan posisi ini selama 30 detik. Setelah itu, dorong dinding menjauh dari tubuh Anda.
BACA JUGA:Ini Dia 8 Manfaat dari Minyak Bulus untuk Kesehatan Hingga dapat Memperbesar Payudara