Selama waktu tersebut, lakukan kegiatan yang menenangkan, seperti membaca buku, meditasi, atau mendengarkan musik yang lembut.
Hindari aktivitas yang dapat merangsang otak, seperti bekerja atau bermain ponsel, agar tubuh lebih siap untuk tidur.
2. Atur Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan tempat tidur yang nyaman adalah kunci untuk tidur yang nyenyak.
BACA JUGA:Berikut Ini Deretan Posisi Tidur Yang Baik Untuk Pernapasan, Yang Wajib Dicoba!
BACA JUGA:Apa Iya Tidur Dengan Rambut Basah, Akan Membuat Pilex, Cek Kebenarannya
Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk.
Cahaya dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh tidur, sementara suhu yang terlalu panas atau dingin dapat membuat tidur Anda terputus-putus.
Gunakan tirai tebal atau masker tidur untuk menghalangi cahaya, dan pastikan suhu kamar berada pada kisaran yang nyaman, sekitar 18-22°C.
Selain itu, pastikan kasur dan bantal yang digunakan dalam kondisi baik.
Kasur yang terlalu keras atau terlalu lembut, serta bantal yang tidak mendukung, bisa menyebabkan gangguan tidur dan nyeri pada tubuh.
BACA JUGA:Jangan Asal Gunakan ! Kenali Tips Memilih Bantal Tepat, Agar Tidur Anda Lebih Nyenyak
BACA JUGA:Kenali Faktor Penyebab Terjadinya Tidur Ngiler Serta Cara Mengatasinya
Investasi pada tempat tidur yang nyaman akan sangat mempengaruhi kualitas tidur Anda.
3. Batasi Paparan Layar Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau komputer dapat menghambat produksi melatonin dan mengganggu tidur Anda.