Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya 30-60 menit sebelum tidur.
Jika Anda perlu menggunakan gadget, pertimbangkan untuk mengaktifkan mode malam atau menggunakan aplikasi filter cahaya biru yang dapat mengurangi paparan cahaya yang merangsang otak.
Sebagai alternatif, Anda bisa mengganti waktu tersebut dengan membaca buku atau melakukan latihan pernapasan yang membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
BACA JUGA:Mitos atau Fakta Tidur Siang Bisa Menambah Berat Badan, Yuk Cek Selengkapnya Disini
4. Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman
Makanan dan minuman yang Anda konsumsi juga memainkan peran penting dalam kualitas tidur.
Hindari makanan berat, berlemak, atau pedas beberapa jam sebelum tidur, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang mengganggu tidur Anda.
Kafein, yang ditemukan dalam kopi, teh, dan minuman energi, sebaiknya dihindari setidaknya enam jam sebelum tidur, karena dapat tetap aktif dalam tubuh dan mengganggu proses tidur.
Sebaliknya, ada beberapa makanan yang dapat membantu tidur lebih nyenyak, seperti makanan yang kaya akan triptofan (seperti kacang-kacangan, susu, dan pisang), serta magnesium (seperti sayuran hijau, biji-bijian, dan ikan).
BACA JUGA:Inilah 5 Penyebab Tubuh Tetap Lelah Walaupun Sudah Tidur Cukup, Cek Disini!
Minum segelas susu hangat sebelum tidur juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan rasa kantuk dan relaksasi.
5. Lakukan Olahraga Secara Teratur
Olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan mental, salah satunya adalah meningkatkan kualitas tidur.
Aktivitas fisik yang cukup dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.