Para Pengidap Radang Sendi Merapat, Inilah 6 Rekomendasi Olahraga yang Aman Untuk Dilakukan

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Jumat , 27 Sep 2024 - 16:18

Para Pengidap Radang Sendi Merapat, Inilah 6 Rekomendasi Olahraga yang Aman Untuk Dilakukan-Halodoc-

para pengidap radang sendi merapat, inilah 6 rekomendasi olahraga yang aman untuk dilakukan                            radarutara.bacakoran.co - memiliki nama lain arthritis, radang sendi adalah kondisi yang menyebabkan nyeri, bengkak, dan kaku pada sendi.
kendati demikian, kondisi ini dapat membatasi aktivitas fisik, berolahraga secara teratur justru dapat membantu mengurangi gejala, meningkatkan fleksibilitas, dan memperbaiki kualitas hidup.
nah untuk itu tim radarutara.bacakoran akan menjelaskan tentang rekomendasi olahraga yang aman dan bermanfaat bagi pengidap radang sendi.
1. melakukan aerobik berdampak rendah
di samping itu, aerobik berdampak rendah, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau menggunakan mesin elliptical, dapat membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi.
baca juga:bisa bikin otak makin tajam, dengan lakukan beberapa olahraga ini di pagi hari, apa saja?
baca juga:5 kesalahan dalam olahraga ini, bisa bikin kulit bermasalah
apalagi dengan aktivitas ini dapat meningkatkan stamina, mengontrol berat badan, dan memperbaiki mood.
karena itu, mulailah dengan durasi yang pendek dan tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan tubuh anda.
2. melakukan latihan kekuatan dengan beban ringan
rekomendasi selanjutnya adalah dengan latihan kekuatan dengan beban ringan, seperti angkat dumbbell kecil atau menggunakan resistance band, dapat membantu menguatkan otot-otot sekitar sendi tanpa memberikan tekanan berlebih.
baca juga:tidak sama dengan olahraga lainnya ! simak 6 jenis penyakit yang dapat disembuhkan dengan berjalan kaki
baca juga:badan anda pendek, ini beberapa cabang olahraga meninggikan badan
padahal otot yang kuat dapat membantu mendukung sendi dan mengurangi rasa sakit.
untuk itu, mulailah dengan beban yang ringan dan tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan tubuh anda.
3. latihan pilates
sebenarnya, pilates adalah jenis latihan yang fokus pada penguatan otot inti, peningkatan fleksibilitas, dan keseimbangan.
baca juga:olahraga dinilai dapat perangi judi online dan narkotika
baca juga:lansia dianjurkan untuk olahraga, ini olahraga yang aman dan serat untuk lansia
dimana gerakan dalam pilates cenderung lambat dan terkontrol, sehingga mengurangi risiko cedera dan tekanan pada sendi.
apalagi latihan ini juga membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi ketegangan pada otot dan sendi.
4. latihan tai chi
memang tai chi adalah seni bela diri yang melibatkan gerakan lambat dan lembut, serta pernapasan dalam.
baca juga:ada beberapa olahraga yang dapat anda lakukan di rumah, untuk memperbaiki postur tubuh
baca juga:jangan di biasakan, minum es setelah olahraga ! ini 4 dampaknya bagi tubuh yang dapat anda rasakan?
selain itu, latihan ini dikenal dapat meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan otot.
padahal tai chi juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental, yang sangat penting bagi pengidap radang sendi.
melakukan gerakan yang terkontrol dalam tai chi membuatnya aman untuk sendi yang sensitif.
5. melakukan senam sendi
selanjutnya ada senam sendi yang merupakan serangkaian gerakan ringan yang dirancang khusus untuk meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas sendi.
baca juga:bisa bikin otak makin tajam, dengan lakukan beberapa olahraga ini di pagi hari, apa saja?
baca juga:5 kesalahan dalam olahraga ini, bisa bikin kulit bermasalah
pasalnya gerakan ini meliputi peregangan dan penguatan otot-otot sekitar sendi.
karena dengan melakukan senam setiap hari sebagai bagian dari rutinitas pagi atau sore hari untuk membantu mengurangi kekakuan dan nyeri sendi.
beberapa tips tambahan untuk berolahraga bagi penderita radang sendi
- ada baiknya untuk konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis
baca juga:olahraga dinilai dapat perangi judi online dan narkotika
baca juga:lansia dianjurkan untuk olahraga, ini olahraga yang aman dan serat untuk lansia
ternyata sebelum memulai program olahraga baru, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk memastikan olahraga yang dipilih aman dan sesuai dengan kondisi anda.
- melakukan pemanasan dan pendinginan
selain itu, dengan melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya untuk mengurangi risiko cedera dan membantu tubuh beradaptasi.
- memilih waktu yang tepat
kemudian, berolahraga pada saat-saat ketika rasa sakit paling minimal, seperti setelah mandi air hangat di pagi hari, dapat membantu meningkatkan kenyamanan selama latihan.
baca juga:ada beberapa olahraga yang dapat anda lakukan di rumah, untuk memperbaiki postur tubuh
baca juga:jangan di biasakan, minum es setelah olahraga ! ini 4 dampaknya bagi tubuh yang dapat anda rasakan?
- coba gunakan alat bantu jika diperlukan
di sisi lain, alat bantu seperti brace atau penyangga sendi dapat membantu memberikan dukungan ekstra selama berolahraga.
- sebaiknya jangan paksakan diri
tips yang terakhir adalah dengarkan tubuh anda dan jangan memaksakan diri jika mengalami rasa nyeri atau tidak nyaman. untuk itu, sesuaikan intensitas dan durasi latihan sesuai kemampuan tubuh.
baca juga:lah kok bisa? rajin olahraga namun kena penyakit jantung, simak penjelasan berikut ini..
baca juga:para kaum hawa wajib tahu! ini ada 8 jenis olahraga yang tepat bagi ibu-ibu yang sudah memasuki fase menopause
sebenarnya dengan memilih olahraga yang tepat dan mengikuti tips tambahan, pengidap radang sendi dapat merasakan manfaat dari aktivitas fisik, termasuk peningkatan mobilitas, pengurangan nyeri, dan kualitas hidup yang lebih baik.
sementara itu, anda juga bisa sedia juga gel pereda nyeri dengan kandungan ibuprofen yang dapat meredakan nyeri dan inflamasi setelah berolahraga. semoga bermanfaat. (**)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 15 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan