Wajib Anda Ketahui Ternyata Ini Alasan Mengalami Nyeri Hingga Kram Otot Saat Berpuasa Serta Cara Mengatasinya

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Rabu , 19 Mar 2025 - 16:49

Wajib Anda Ketahui Ternyata Ini Alasan Mengalami Nyeri Hingga Kram Otot Saat Berpuasa Serta Cara Mengatasinya-neorheumacyl.com-

Seperti yang dikutip dari laman detikHealth, Dr Andi Kurniawan, SpKO mengatakan bahwa orang salah kaprah ketika menangani kram otot dengan mengompresnya menggunakan air dingin, dan hal itu justru bisa menyebabkan menegangnya jaringan otot.

Mengenal Cara Meminimalisir Kram Otot selama Ramadhan

Adapun cara yang bisa dilakukan untuk mencegah kram saat berpuasa adalah memastikan tubuh mendapatkan cukup air dan elektrolit, seperti makan-makanan yang mengandung magnesium, kalium, dan kalsium, selain itu, melakukan peregangan otot, terutama sebelum olahraga.

Kemudian mendapatkan cukup elektrolit adalah kunci menghindari kram. Pasalnya magnesium merupakan salah satu elektrolit utama yang bisa membantu menenangkan otot dan berperan penting dalam reaksi enzimatik, termasuk kontraksi otot dalam sinyal neuromuskular yang secara langsung terkait dengan kram otot.

Apalagi makanan yang dinilai tinggi magnesium menurut Medical News Today antara lain gandum utuh, pisang, alpukat, tahu, almond, edamame, kacang mete, dan dark chocolate. Semoga kamu sehat selalu di Ramadhan ini ya! (*)

wajib anda ketahui ternyata ini alasan mengalami nyeri hingga kram otot saat berpuasa serta cara mengatasinya                            radarutara.bacakoran.co - ternyata selama bulan ramadhan, banyak orang yang menjadi lebih rentan terhadap berbagai masalah kesehatan.
dan salah satu keluhan yang sering muncul adalah nyeri atau kram otot, yang dapat mengganggu rutinitas sehari-hari, seperti ibadah dan pekerjaan.
sharon zarabi, rd, seorang program director di katz institute for women’s health, yang terletak di long island, new york, menjelaskan bahwa puasa atau diet rendah kalori dapat menyebabkan kram otot karena tubuh kehilangan mineral dan elektrolit.
"kram otot ini bisa disebabkan oleh kurangnya cairan (kurang dari 8 gelas air per hari), hilangnya elektrolit (garam dan mineral), atau paparan panas yang ekstrim," ungkap zarabi, seperti yang dikutip dari live strong.
baca juga:ini dia cara ampuh agar mulut tidak bau pada saat berpuasa di bulan ramadhan
baca juga:ini dia cara ampuh agar mulut tidak bau pada saat berpuasa di bulan ramadhan
tidak hanya itu, melakukan olahraga di cuaca panas ketika sedang berpuasa juga meningkatkan risiko terjadinya kram otot.
cuaca yang panas dapat membuat tubuh jadi lebih mudah mengalami dehidrasi.
akibat terlalu lama terpapar sinar matahari tanpa cukup asupan air menyebabkan tubuh kekurangan mineral dan garam.
kondisi dehidrasi ini akan menguras kalium, magnesium, dan kalsium dalam tubuh, selain itu, melewatkan peregangan dapat membuat otot cepat lelah dan berdampak pada fungsi refleks saraf.
 baca juga:inilah 8 cara berpuasa biar sekalian untuk diet turunkan berat badan agar langsing saat lebaran
baca juga:ini dia cara agar berat badan tidak bertambah pada saat berpuasa
begini cara menangani kram otot menurut ahli
ketika anda mengalami kram otot, langkah pertama yang bisa dilakukan adalah meregangkan dan memijat otot-otot yang bermasalah.
bahkan memberikan terapi panas atau hangat pada bagian tubuh yang mengalami kram, kompres hangat dapat melebarkan pembuluh darah yang akan membuat otot mengalami vasodilatasi atau melemas hingga akhirnya kram perlahan menghilang.
seperti yang dikutip dari laman detikhealth, dr andi kurniawan, spko mengatakan bahwa orang salah kaprah ketika menangani kram otot dengan mengompresnya menggunakan air dingin, dan hal itu justru bisa menyebabkan menegangnya jaringan otot.
baca juga:kenali cara berpuasa untuk para penderita gerd
baca juga:ini dia cara wudhu pada saat berpuasa beserta dalilnya
mengenal cara meminimalisir kram otot selama ramadhan
adapun cara yang bisa dilakukan untuk mencegah kram saat berpuasa adalah memastikan tubuh mendapatkan cukup air dan elektrolit, seperti makan-makanan yang mengandung magnesium, kalium, dan kalsium, selain itu, melakukan peregangan otot, terutama sebelum olahraga.
kemudian mendapatkan cukup elektrolit adalah kunci menghindari kram. pasalnya magnesium merupakan salah satu elektrolit utama yang bisa membantu menenangkan otot dan berperan penting dalam reaksi enzimatik, termasuk kontraksi otot dalam sinyal neuromuskular yang secara langsung terkait dengan kram otot.
baca juga:bahaya ! hindari saat makan sahur, ini beberapa jenis makanan yang dapat memicu gas dalam perut saat berpuasa
baca juga:ini dia cara ampuh agar mulut tidak bau pada saat berpuasa di bulan ramadhan
apalagi makanan yang dinilai tinggi magnesium menurut medical news today antara lain gandum utuh, pisang, alpukat, tahu, almond, edamame, kacang mete, dan dark chocolate. semoga kamu sehat selalu di ramadhan ini ya! (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 26 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan